Buenos días, la pérdida de peso!
Quien por primera vez en mi canal? Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 42 kg.
Todos los días me pesan los alimentos y contar las calorías y se ha convertido en un hábito y no tiene carga. A los resultados semanales en las escalas - feliz.
Mi día comienza a las 7 de la mañana. A pesar de que trabajar en casa, pero no puedo dormir por un largo tiempo, todo el tiempo no es suficiente). Y tan pronto como salga el sol en mi habitación - la subida!
Y temprano en la mañana tengo el desayuno, que consistía ahora de plátano - torta de avena con cerezas (aproximadamente 100 g) y un sándwich en pan de centeno sin levadura (30 g) con pasta de pescado (35 g). No me costo y sin té verde y no se olvidó de vitaminas y ácidos grasos omega-3.
El desayuno se enciende 320 kcal.
Inmediatamente después del desayuno - el trabajo en el ordenador, sobre un aperitivo, que tengo en 11 horas.
En el snack eran frutas: nectarina (210 g) y el kiwi (90 g) - 145 kcal.
Después de un aperitivo, me tomo el tiempo para limpiar la casa y cocinaba su cena.
Para el almuerzo (a las 13 horas) I espaguetis integrales (40 g en seco) en salsa de tomate (120 g) y pimientos (70 g) y de hígado de pollo (110 g).
Total llegó a la cena 375 kcal.
Después de haber trabajado en la tarde, decidí tratar de cocinar pasteles de queso ricotta.
Cogí un frasco de ricotta (250 g), 1 huevo, 2 cucharadas harina de trigo integral y una pizca de bicarbonato de sodio y una bolsa de sal y azúcar sustituto. Mezclar bien. Resultó masa lipkovatoe, pero más harina no quería poner las manos mojadas por lo que los pasteles de queso en forma y enviadas a fuego lento para asar bajo el capó.
Usted sabe, yo no me gusta mucho mi experiencia de queso ricotta. El sabor completamente diferente de queso cottage. De alguna manera más cerca de los pasteles de queso del queso de costumbre. Aunque ricotta consiguen mucho más suave, más dulce y más a gusto que recuerda a la masa para el pastel, es decir, pero esa es mi opinión.
Para la cena comía 2,5 tartas de queso (aproximadamente 200 g) y el yogur (250 g).
Yo sé que no hay ningún costo para los pasteles de queso cena y tuve que dejarlos en el desayuno. Pero eso es porque me querían. No me meten a menudo, por lo que perdonarse a sí mismo).
Cena llegó a 460 kcal.
Tiempo gran valor, cálido y soleado. Y es tentador para dar un paseo después de la cena. Y no lo niegues a ti mismo! Sólo una media hora a pie de la noche, así como, el buen humor positivo y, por supuesto, la carga de aire fresco.
tasa de agua, por cierto, no he dominado ese día, pero estaba en un poco.
Sin embargo, la proteína tiene problemas para espigar lo suficiente para. Sin embargo, las grasas normalmente. Los hidratos de carbono que espigan sólo un poco. Bailando BZHU - ración el resultado de que no se ha pensado para el día siguiente.
Total para el día se volvió 1300 kcal.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!