Quien por primera vez en mi canal?
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 44 kg.
Pues bien, según la tradición, el lunes de control de peso.
Yo sabía que la noticia feliz para mí el saldo no se informó. Peso yo bailando alrededor de 87,5 - 88 kg más de dos semanas.
Y hoy me mostró mi balanza 88 kg.
En mi opinión hay varias razones para esto:
- triste: por lo que el cuerpo ha respondido al aumento en el consumo de energía a partir de 1100-1200 a 1300 y aún no se había movido de nuevo al régimen de pérdida de peso. Kalorazh he aumentado con el fin de mantener la salud, y le ruego que no me aconseja para reducirla, todavía no lo hará).
- optimista: Un aumento en el esfuerzo físico ha dado lugar al crecimiento del músculo, pero como todos sabemos es el músculo más pesado que la grasa.
A favor de la explicación optimista - de la cintura principios de mayo disminuyó en un 1-1,5 cm (al menos 1 cm a ciencia cierta). A juzgar por la ropa, me probé un vestido de verano (de 15 años de edad y se mantuvieron porque es muy bueno y que lo sentía a desprenderse de ellos). Así que a finales de marzo que apenas convergido rayo de hoy - se sienta muy libremente! Voy a ser el verano, el más bello en ella, esperar para la foto).
En cualquier caso, sólo podemos quedar PP 1300 kcal y magnifica fiznagruzki. Así que esperar a que pase este periodo.
Cualquier persona que ha perdido peso nunca en mi vida sabe que ocurre y puede soportar el peso.
De pasar a la carta.
Para el desayuno que tenía sándwiches en pan de grano entero (60 g) con mantequilla (5 g), queso bajo en grasa (35 gramos) y la pasta de pescado (35 g).
Mi favorito es el té verde para sándwiches. Y vitaminas para tomar durante el desayuno no lo olvidé.
El desayuno se enciende 375 kcal.
Después del fin de semana, y cuanto más a tan largo, que tenía un montón de limpieza del apartamento y las tareas del hogar, por lo que todo el trabajo en el ordenador, he sufrido en la segunda mitad del día.
Bocado en la tarde I tenía un té verde con frutos secos (40 g) y después se comió una fruta de kiwi (160 g), el tipo de vitaminas.
picar 160 kcal.
Mi cena consistía en residuos de sopa de queso (300 g) y la ensalada vegetal: 100g pepino, rábanos 35g, crema agria 10% - 20 g
El almuerzo tirado 355 kcal.
Después del almuerzo, que estaba trabajando en el equipo y ellos mismos tardó sólo 20 g de salvado de centeno - 40 kcal.
Antes, no me gusta mucho el salvado, pero el tiempo está cambiando los gustos y actitudes hacia la salud también.
En el trabajo que se quebró su salvado, agua potable necesariamente! Incluso me gusta llevar un poco de salvado en el trabajo. Y mi no entender cómo puedo tenerlo ..)
Para la cena, tengo hoy alforfón hervida (130 g) mezclar con el calabacín al vapor (130 g) y la pechuga de pollo, cocido en el horno (80 g).
Para la cena, que resultó 280 kcal.
Con todo, el día había acumulado 1.210 kcal. tasa de agua drenada (la tasa de 30 ml por kg de peso corporal).
Hoy, desde la educación física Descansé (aunque la limpieza se puede atribuir a una pequeña carga).
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!