Buenos días, la pérdida de peso!
Quien por primera vez en mi canal? Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 44 kg.
comenzó mi mañana de hoy con un trote a lo largo de los caminos forestales. Como había planeado, corro sobre 30 minutos en un día o alternativa con el ciclismo. Cada vez que no escriba en la carrera, pero yo le recordará a usted y podnachivat).
Correr me da un tiempo no es fácil, todavía se ve afectada por el exceso de peso, que está disponible en el momento.
Tengo la intención de lanzar más de alrededor de 17 kilogramos. Sin embargo, aunque se tardará un poco de peso, otra vez tecleado. Algunos de oscilación de 500 g ida - vuelta.
Ayer - escalas lunes me mostraron 87.3. El progreso durante casi una semana allí, sino que incluía activamente la educación física: un montón de caminar, correr por la mañana, el ciclismo, jugando en casa. el apoyo de calorías con un déficit en la región de 1.300 kcal.
Ya hemos comenzado a introducirse en el pensamiento - hacer a continuación meseta? Pero esta vez no va a reducir el contenido calórico, y mucho menos con mi altura y peso. Y debido a que el efecto de bajas calorías, y no quieren aumentar el volosopad y la salud empeore.
Aunque todavía decidí esperar. Meseta me alcanzó o alguna otra reacción del cuerpo, en cualquier caso, el tiempo lo dirá, pero seguirá manteniendo un déficit de calorías y realizar ejercicio físico.
¿Y sabes por qué el ejercicio físico, no deportes?
La educación física - golosinas y deportivos - lisiados).
Además, si usted no se centra en el peso y ver los parámetros, aquí están en mi lentamente disminuyen.
Después de correr se obligó a un delicioso desayuno - huevos revueltos con queso en un pan de pita. Es muy sabroso!
Tengo el desayuno a las 425 kcal.
Hoy he decidido comer casi decrecientes calorías.
Y hacerse una cazuela de queso aperitivo con manzanas que quedaban de la cena de ayer, y el té verde.
Snack-izquierda en 240 kcal.
Para el almuerzo cocinado sopa de lentejas con pechuga de pollo.
Plate sopa de lentejas para la cena (alrededor de 450 g) y el pan de centeno activada 240 kcal.
Hoy consigo otro nueces snacks (20 gramos) - 130 kcal.
Para la cena con una ensalada de tomate claro (90 g), pepino (100 g) de zanahorias - lomo (20 g) y la pechuga de pollo (aproximadamente 100 g), llenado con 15 g de la crema literalmente 10%.
Cena llegó a 190 kcal.
Total para el día que llegué 1225 kcal.
tasa de agua (30 ml por kilogramo de peso corporal) se bebe.
Enlace a la receta de huevos revueltos con queso en un pan de pita.
Enlace a la receta okoloPP pizza.
Enlace a la receta de ensalada deliciosa de proteínas.
Enlace a la receta del PP helado.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!