Las chicas patinadoras en su gracia y armonía solo pueden competir con las bailarinas. Tanto esos como otros controlan estrictamente su peso, lo que significa que deben limitar el uso de algunos alimentos y mantener el equilibrio hídrico.
Se sabe que si solo hay 100 gramos de exceso de peso, la técnica de salto cambia inmediatamente. También se puede sacrificar un poco de agua extra y ligereza con gracia junto con la "volatilidad".
Los nutricionistas están tratando de encontrar para cada patinadora prometedora una dieta equilibrada que se adapte a ella. edad y características fisiológicas, y también le permite mantenerse enérgico no solo en la pista, sino también durante todo el dia.
Por lo general, los atletas de hielo comen porciones pequeñas de 3 a 5 veces al día.
No se les permite comer después de las 6 de la tarde y la cena debe ser ligera.
Antes de cada comida, se recomienda beber un vaso grande de agua limpia. El agua es una gran solución para los patinadores artísticos, ya que un solo vaso ayuda a que todo el cuerpo funcione mejor y las niñas querrán comer menos.
Y antes de entrenar, pueden, por supuesto, comer. Sin embargo, esto debe hacerse al menos 2-3 horas antes de ir a la pista.
La lista de figuras de productos prohibidos a menudo incluye:
Leche
huevos
azúcar
salado
ahumado
asar
chocolate
grasas
Los patinadores artísticos presentan serias dificultades con el peso y las dietas después de un período de crecimiento. Cuanto más envejece el cuerpo, más notorios se reflejan en él los efectos de las gaseosas, los chocolates, las hamburguesas y la pizza.
Debido a esto, muchas chicas que parecen haber sido muy buenas patinando recientemente se retiran de la carrera. Sin embargo, la alimentación y la nutrición juegan un papel importante, tanto para los patinadores artísticos como para las bailarinas.
Entonces, ¿qué comen, patinadores? ¿Solo verduras, frutas y avena?
En algunos casos, por desgracia, tienen que arreglárselas con ensaladas de verduras frescas con aderezo de aceite y limón, cereales, mariscos, frutas y bayas, carnes hervidas y jugos.
Como podéis ver, la comida es muy sana y saludable. Sin embargo, el creciente cuerpo de niñas siempre quiere prohibiciones, y esto es malo para los atletas, especialmente para aquellos que tienen planes serios y ambiciones de medallas olímpicas u otras victorias en competencias.
Entonces, la dieta de Evgenia Medvedeva antes de las actuaciones era extremadamente estricta, ya que todo lo graso, frito y picante estaba excluido.
Y en la víspera de los Juegos Olímpicos en Pyeongchang, Zhenya prescindió por completo del arroz sin levadura. ¡Sin todo!
El desayuno favorito de Alina Zagitova es la avena con frutos secos.
La niña ya tiene problemas de peso, ya que la figura se ha vuelto más femenina, lo que significa que algunos principios de la nutrición deportiva y por tanto se pierde el antiguo uniforme deportivo, que podía ser para competiciones con rivales por pedestales
Todos conocen la triste historia del peso de Yulia Lipnitskaya.
Inicialmente, no estaba del todo bien al elegir una dieta y, en el contexto de los cambios hormonales, una adolescente comenzó a aumentar de peso, a pesar de las eternas restricciones alimentarias: ¡tenía prohibido comer casi todo!
Esto primero comenzó a afectar la técnica de patinaje. Y entonces comenzó una rápida pérdida de peso y ya había llegado a la anorexia, pero la delgadez de Yulia no le devolvió su ligereza, ella junto con el balanceo de peso perdió su “rotación fenomenal” en los saltos.
Como resultado, Lipnitskaya perdió su entusiasmo y energía juveniles, comenzó a perder la fuerza para patinar, y aún más para realizar elementos complejos.
Como resultado, en 2016 tuve que terminar mi carrera.
Estas chicas ganaron todo el podio del Campeonato de Europa en enero de 2022, y su entrenador Eteri Tutberidze debe controlar estrictamente lo que comen y cómo sus pupilos observan el régimen alimentario.
Aunque a los patinadores artísticos les encanta la comida rápida, todavía tienen su propia dieta.
Entonces Anna Shcherbakova: incluya huevos de codorniz en la dieta para fortalecer la inmunidad, restaurar la fuerza y mejorar el metabolismo.
Alexandra Trusova, debido a su edad y la ya notable redondez femenina de la figura: limones. El jugo de limón se agrega al agua para equilibrar el equilibrio agua-sal después de los entrenamientos intensos.
Lo que le dan de comer a la ganadora de Europa y maestra del deporte en patinaje artístico Kamila Valieva es un gran secreto de sus padres y entrenadores.
¡Que se queden!
Esperamos que la nutrición y el entrenamiento adecuados ayuden a estas mismas niñas a repetir su éxito en los Juegos Olímpicos de 2022. ¡Buena suerte!
_________________________________________________________________________________________
Resucitado recientemente canal de telegramas, donde publicamos recetas breves, trucos y secretos, y otras reflexiones que aquí no llegan. ¡Adelante!
¿Te pareció interesante y útil?
suscríbete al canal "Notas de cocina para todo"
No es difícil para ti, ¡pero estoy contento!
¡Gracias por leer hasta el final!