#rápido Valor nutricional del plato "Empanadas de pescado con guarnición de verduras pp" (por 100 gramos): Calorías: 164,5 kcal. Proteínas: 14 gr. Grasas: 7,3 gr. Carbohidratos: 10,5 gr. Para los que siguen la figura o quieren descargar después de las vacaciones. Plato con estilo: tiró y se fue. #recetasmilanybondarenko #díadelpescado #recetasdepescado #pescado #albóndigas de pescado #quenelles #albóndigas #albóndigas #PP #saludable #albóndigas de pescado #pasteles de pescado #rápido y fácil #sin aceite #para una pareja #recetas para baño maría
Ingredientes: cualquier pescado blanco sin espinas, arroz hervido, zanahorias pequeñas, cebollas, papas pequeñas, verduras picadas (eneldo, perejil), especias, guarnición: brócoli, coles de Bruselas, champiñones, zanahorias grandes, hoja de laurel
Metodo de cocinar:
Preparamos todos los ingredientes necesarios. Torcemos el pescado y las verduras, agregamos arroz y hierbas. Especias al gusto. Tengo una especia para pescado, lúpulo, suneli, vegeta, en lugar de sal, pimienta de limón negro, especias armenias. 1 huevo por manojo o 1 proteína. Mezcle bien, la carne picada está lista.
Formamos bolas, las ponemos en la rejilla de una caldera doble, puse las hojas de perejil para oler. Los quenelles se pueden hervir en un caldo de verduras fuerte, tengo una opción al baño maría.
Preparamos verduras. Ponemos el brócoli, las coles de Bruselas, los champiñones picados y las zanahorias en un recipiente para baño maría, sal y pimienta. Puedes cocinar esta receta en una olla de cocción lenta o simplemente hervirla. Cocinar para una pareja - 40 minutos.
Plato sin ningún tipo de molestia, listo ✅. Buen provecho.