¡Buen día a todos y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
Pocas personas, especialmente en su juventud, piensan que deshacerse del exceso de peso no debería dañar el bienestar, la salud.
Al principio, no notamos cómo estamos ganando kilos de más, y luego queremos deshacernos de ellos lo antes posible. Y se utiliza cualquier método: desde huelgas de hambre hasta varias píldoras mágicas anunciadas por alguien.
Por alguna razón, muchos creen que si una persona necesita perder peso, debe volverse del revés, coserse la boca, exceso de trabajo en el gimnasio y qué no hacer, solo para deshacerse de la odiada grasa en los costados, sí darse prisa.
Y bajo la presión del público, una persona pasa hambre, sin placer va a un gimnasio odiado, enojado consigo mismo y con el mundo entero. Como resultado, tira todo, se descompone.
Y nadie piensa que una actitud tan despiadada hacia el cuerpo será contraproducente, si no de inmediato, pero definitivamente será contraproducente.
Comer con sobrepeso durante años y luego intentar adelgazar en un tiempo récord no es una buena idea. Cualquier persona cuerda que piense en su futuro, en su salud, debería entender esto.
Es mucho más importante no perder peso rápidamente, sino mejorar su dieta, equilibrarla, comprender cuánta energía necesita de los alimentos.
Nuestro cuerpo requiere una cierta cantidad de nutrientes todos los días para funcionar correctamente. (proteínas, grasas, hidratos de carbono) y la energía que transportan, así como vitaminas, minerales y muchos otros sustancias
Poniendo a su cuerpo en otra dieta de hambre, lo priva de una gran cantidad de sustancias que necesita, destruyendo así la base de su salud. ¿Y qué sigue a la destrucción de los cimientos? Toda la casa puede colapsar.
Cuanto más a menudo vaya en círculos: hacer dieta, descomponerse, aumentar de peso nuevamente, hacer dieta nuevamente, más rápido se derrumbará la base de su salud.
La pérdida de peso segura es:
- Pérdida de peso lenta con un déficit energético mínimo necesario para el funcionamiento normal del organismo.
- una dieta equilibrada sin renunciar a ningún nutriente (proteínas, grasas o hidratos de carbono).
- una dieta variada, saturada con todas las sustancias útiles con una deficiencia mínima de los alimentos.
Nuestro objetivo no debe ser perder peso rápidamente, sino llegar a una dieta equilibrada y variada dentro de nuestra asignación calórica.
Una de las mejores formas de controlar la ingesta de calorías y el BJU es contar las calorías:
Fue el cálculo de KBJU lo que me ayudó a perder peso y me ayuda a mantener un peso cómodo para mí.
Como ejemplo de un menú en el control de KBZhU, por tradición, mostraré mi dieta del día.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
¡Extrañaba tanto las tartas de queso! Parecería que no vivo en zonas del Extremo Norte, donde puede haber escasez de alimentos. Pero después de las vacaciones de Año Nuevo, me encontré con un problema: no se puede encontrar crema agria fresca, requesón, buenas verduras a un precio asequible.
Y justo el otro día logré comprar requesón fresco y crema agria.
Hice syrniki anoche y comí con ganas esta mañana: 190 g de syrniki, 30 g de crema agria al 15% y 15 g de mermelada de albaricoque. También té verde.
Desayuno para 510 kcal.
Como recordatorio, les dejo la receta de los cheesecakes y tomates snack ideales:
Y sigo comiendo mandarinas. Parece que las vacaciones ya pasaron, el aroma de las mandarinas no debería evocar emociones festivas, y las tomo con calma. Pero he estado comiendo y comiendo últimamente. Tal vez porque otras frutas ahora son muy caras, o incluso da miedo mirarlas, no como lo son.
Tres mandarinas (310 g, peso sin piel) - 125 kcal.
Almuerzo: pepinillo en caldo de pechuga de pollo (450 g) con 30 g de crema agria al 15%, 40 g de pan integral con 15 g de mantequilla. Almuerzo en 405 kcal.
Y por la noche, finalmente terminé a todos con shawarma. Aunque no esperé mi pan de pita favorito. Tuve que comprar el único que había en la tienda.
Mi shawarma de hoy consistió en: 100 g de pan de pita, 100 g de pechuga de pavo a la parrilla, 50 g de tomates cherry, 50 g de pepinos encurtidos y 30 g de crema agria con ajo. Cena en 525 kcal.
El resultado del día es de 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
En un invierno helado y nevado, me deleitan mis orquídeas, que ya están en plena floración. Quiero complacerte un poco con flores, desplázate por la foto:
¿Las flores te hacen feliz en invierno? Comparte con nosotros tu colección de flores, si tienes una.
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