¡Saludos a todos los que quieren perder peso de una vez por todas!
Inmediatamente dejaré una breve información para aquellos que aún no conocen uno de los métodos más cómodos para perder peso: perder peso con un pequeño déficit de calorías:
A menudo leo mensajes como este: "Estoy haciendo todo bien, mantengo un déficit, incluso he perdido una cierta cantidad de kilogramos, pero durante varias semanas o incluso meses el peso se ha detenido: ¿qué hacer?"
Primero, no entres en pánico es lo más importante.
En segundo lugar, debe asegurarse de cumplir con real Déficit calórico, es decir, recalculas oportunamente tu aporte calórico y estableces un nuevo déficit. Cuanto más exceso de peso pierda, menos energía/calorías necesitará ahora.
Si se adhiere al déficit actual, pero ni el peso cambia ni los volúmenes disminuyen (lo que es aún más importante para realizar un seguimiento que los números en la balanza), entonces debe comenzar a buscar errores en el cálculo de calorías.
Incluso si estás seguro de que no puedes equivocarte, de que estás calculando todo escrupulosamente y de que no te falta nada, aún buscas errores, especialmente si estás al comienzo del viaje.
Algunos de los principales errores pueden incluir:
- no cuente los KBZHU de sus platos usted mismo, pero tome los preparados del contador de calorías (aplicaciones para calcular KBZHU),
- no verifique dos veces los productos KBZHU indicados en el mostrador con los indicados en el empaque y use un contenido de calorías más bajo de los productos de lo que realmente son,
- cuente el KBZHU de los platos que usted mismo cocinó, pero no tiene en cuenta el peso del plato terminado. Y hervir / hervir los alimentos siempre aumenta el contenido calórico del plato en 100 g,
- no cuente las bebidas (jugos, gaseosas, café y té con azúcar y leche) como alimentos y no incluya su contenido calórico en la ingesta calórica del día.
Si:
- ha enviado sus cálculos y está realmente seguro de que está haciendo todo correctamente, pero ni el peso ni el volumen corporal han disminuido durante mucho tiempo (de varias semanas a varios meses),
- no está al comienzo del camino para perder peso y ya ha perdido una cantidad decente de exceso de peso.
Entonces podemos suponer que está experimentando un efecto de meseta. Esto sucede muy a menudo e incluso varias veces durante todo el tiempo de pérdida de peso (si está perdiendo mucho peso y durante mucho tiempo).
Con una disminución significativa de peso, el cuerpo necesita tiempo para reestructurar una gran cantidad de procesos internos, para adaptarse a las nuevas condiciones. Por lo tanto, descanse usted y su cuerpo: aguante la meseta, tal vez debería abandonar el déficit por un tiempo e ir al mantenimiento, organice una comida de trampa de carbohidratos.
Cuando termine la meseta, nadie lo predecirá. Todo es individual. Un organismo tardará un par de semanas y otro un par de meses.
Lo principal es entender y aceptar dos cosas:
- en la presencia de verdadero El déficit calórico de peso desaparece.
- captó el efecto meseta: espere, sea paciente, déle tiempo al cuerpo.
Durante todo el tiempo de mi pérdida de peso (alrededor de 2 años), tuve 5-6 veces una meseta. Pero aún así he logrado el resultado. Lo principal es no renunciar al control de los alimentos e ir a la meta.
Y según la tradición, doy un ejemplo de mi dieta en el cálculo de KBZHU.
⛔Para confeccionar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe consultar a un especialista⛔.
Tarta de queso favorita para el desayuno y té verde - 420 kcal.
La tortilla se hizo con 65 g de yogur, 25 g de harina integral (tengo arroz), huevos y 50 g de queso. También agregué un poco de cebolla verde, sal y una pizca de polvo de hornear.
En un recordatorio de recetas para pastel de repollo perezoso y muffins con maíz y repollo:
Últimamente tengo ganas de comer mandarinas (¿el cuerpo lo requiere?), aunque no me gustan mucho, estoy tranquila. Pero mientras hay un deseo, necesito comer, así que tomo un bocadillo de mandarina (300 g) - 125 kcal.
Se acabaron las vacaciones, y estoy estirando el placer, como dije antes del año nuevo. A lo largo de la semana, cocinamos comida ordinaria y algo hipercalórico o no del todo PP, pero lo que realmente queremos aquí y ahora, añadiéndolo, al mismo tiempo, a la ingesta calórica diaria.
Y el último día del fin de semana de Año Nuevo, almorzamos panecillos.
Por alguna razón, los rechacé durante todo el fin de semana, aunque me encanta mucho y antes podía comer al menos todos los días. Y recién hoy ha madurado.
rollos de 450 g - 815 kcal
Y para la cena, ya no tenía tantas calorías libres y tenía que tomar algo de proteína. De lo que había en el refrigerador me hice una cena: muslo de pollo hervido (120 g, quité la piel y no comí) y 150 g de pepino.
También tomaba café con leche (55 g) y almíbar (15 g).
Y la cena salió para 300 kcal.
El contenido calórico total del día es de 1660 kcal. B-88, F-70, U-167.
Y aquí os dejo las fotos más frescas de un paseo por el parque en las fiestas de fin de año:
Recientemente, he estado compartiendo un poco con ustedes nuevas fotos (la época del año no era del todo adecuada y había mucho trabajo, no era tiempo para caminar), pero espero haberme corregido en estas vacaciones de Año Nuevo. 😉
🍒Instrucciones paso a paso para aquellos que quieren perder peso. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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