¡Buen día a todos!
¡Así que ha llegado el año nuevo 2022! Los felicito y deseo que el nuevo año solo traiga emociones positivas: ¡deje que lo que parecía un milagro suceda en realidad!
En el Año Nuevo, todos piden un deseo, se hacen promesas a sí mismos. Y seguro que alguien pensó en Nochevieja: "Quiero adelgazar".
Pero, lamentablemente, sin nuestro trabajo es prácticamente imposible.
Y si sigues ahora comiendo ensaladas de mayonesa, alimentos grasos y todo lo que quede de la celebración, entonces tu sueño se hará realidad. pospuesto una vez más, y las promesas hechas a uno mismo "para comenzar después del nuevo año" (probablemente algo así sucedió, ¿verdad?) promesas.
¡Para de comer! ¡Es hora de actuar! ¿Qué le impide comenzar su camino para ser delgado ahora?
Por lo general, entre las excusas para querer perder peso en primer lugar, la falta de tiempo. Así que esta es tu oportunidad. ¡Aún queda por delante casi una semana entera de días libres! Tiempo suficiente para comprender la esencia del método más cómodo para perder peso: contar calorías y BJU e intentar descubrir cómo y qué contar (al final Dejaré enlaces a hojas de trucos para principiantes) y decidiré si realmente es imposible para ti perder peso o si solo hubo excusas y se eligieron las equivocadas. métodos.
¿Qué necesitas para hacer realidad tu sueño? Desire, balanzas electrónicas de cocina y cualquier aplicación de recuento de calorías que te sea conveniente, que calculará casi todo por ti.
1️⃣ Enviamos a todos a dar un paseo, nos sentamos y leemos atentamente todas las hojas de trucos (enlaces al final del artículo).
2️⃣Calcule su ingesta de calorías y establezca un déficit del 15%.
3️⃣ Empezamos a cocinar nuestras comidas habituales utilizando menos alimentos ricos en calorías y menos aceite, pesando todo a lo largo del camino ingredientes y añadirlos al contador de calorías (creando recetas para nuestros platos con KBZhU por 100g) o probar las recetas que propuse en el catálogo recetas.
4️⃣Pesamos nuestras porciones de comida y las colocamos en la encimera. Idealmente, programe el menú en el mostrador para el día siguiente y cúmplalo.
5️⃣ Comemos con un pequeño déficit y seguimos el BJU, aprendemos gradualmente a equilibrar el BJU.
Créame, si realmente leyó y entendió todo cuidadosamente, en una semana todo funcionará automáticamente y todo el control de energía no tomará más de 15 minutos al día. ¡Y los resultados no tardarán en llegar!
Bueno, para sus lectores habituales que han ido a las celebraciones con la cabeza (espero que no haya ninguno, pero nunca se sabe): insinuando en voz baja: es hora de terminar el engaño prolongado agradable, de lo contrario en el control de pesaje será una pena antes por ti mismo
Y todo lo que puedo hacer es mostrar con mi ejemplo. Durante un par de días me tomé un descanso del conteo, pero como no había platos de ensaladas preparados, comimos como siempre: tres comidas principales y, a veces, bocadillos.
Hoy comienzo a controlar el KBZhU nuevamente y comparto mi menú. Quiero mostrar que puede agregar cualquier plato que desee a su ingesta de calorías.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Para el desayuno tenemos los restos del lujo de Año Nuevo: pescado y caviar.
Mi desayuno son bocadillos de pan integral casero (90 g) con mantequilla (10 g) y caviar (20 g) y con requesón (20 g) y trucha salada (40 g).
Este desayuno salió el 485 kcal.
En un recordatorio de recetas: la mayoría de los panqueques de queso y la pechuga de pollo bajo la tapa más deliciosa:
Durante el día comí fruta: 130 g de mandarinas y 90 g de caquis - 130 kcal.
Antes del Año Nuevo, pensé en cuándo cocinar carne en gelatina para el Año Nuevo o un poco más tarde. Y es bueno que me decidiera a cocinarlo el 30 de diciembre. Aspic simplemente guarda cuando quieres descansar y cocinar al mínimo.
Patatas hervidas a la carne en gelatina y todo el mundo está lleno.
Mi almuerzo son 200 g de patatas hervidas, 180 g de carne en gelatina y 100 g de pepino. 545 kcal.
Pero para la cena de hoy tuve que preparar una ensalada. Recogió algo parecido a Olivier, pero con lengua de ternera. Cuando lo estaba recolectando, me di cuenta de que no había suficiente lengua y le agregué un poco de salchicha.
250 g de ensalada, que sazoné con 25 g de mayonesa y 40 g de pan integral casero - 500 kcal.
Hablando de pan. Este año, por primera vez, sentí lo bueno que era que yo mismo horneara pan y nosotros, en nuestra lejanía de la civilización, no tenemos que esperar a que llegue el pan fresco de Año Nuevo, mirando los estantes vacíos.
Y gracias de nuevo a Nastya por la receta del pan blanco - él también me salvará - surge muy rápido y se hornea un maravilloso pan aromático. Aquí hay un hombre tan guapo.
El resultado del día es 1660 kcal.
Ya en la noche del 1 de enero, comenzamos a caminar activamente, el clima es maravilloso. Y como sabes: cuanto más caminamos, más delgada nuestra cintura😉.
Mientras salimos a caminar por nuestro bosque, es tan hermoso, vestido con un atuendo blanco como la nieve:
¡Caminemos más! ¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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