Saludos a todo el peso perdedor en su canal!
Para los que llegó por primera vez a mi página de inicio.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento 48 kg.
Lunes por mí durante los últimos más de la mitad del año comienza con control de peso (que todavía mantiene el blog disciplina).
Y aquí es este lunes, me quedé muy contenta. Satisfecho de que un número en la escala.
Permítanme recordarles que hace una semana, mi peso era de 84,9 kg. Por lo tanto, - menos de 900 gramos por semana - un excelente resultado.
Si se va más allá, a continuación, es necesario tener que pensar, cómo marcar el signo menos de 50 kg. De acuerdo, un número suficiente para ello y prestar atención ni una sola vez para celebrar. Pero que sin duda no celebrar pasteles y tartas. ¿Quieres algo no relacionado con la comida. Debido a que en tartas y pasteles grasos simplemente no tire, extraño a mi vkusnyashek PPshnyh.
Con respecto a tales buena una plomada. Si la semana que viene voy a tener una plomada tal, voy a compartir con ustedes un poco sekretikom. Y mientras que no voy a revelar su secreto, y otro experimento semana sobre sí mismo.
Sólo ahora me pregunte - No creo que de alguna manera de bajar de peso y cosas por el estilo. Todo esto Tomé en su juventud y más a tanta suciedad no vamos a volver.
Ah, y me olvidaba de hacer un balance del mes. En junio de menos de 2,2 kg.
Vamos a mover a mi menú del lunes.
El desayuno de hoy es inusual para mí, como siempre temprano.
La primera vez hoy me trató la avena perezoso. Quería probar durante mucho tiempo, pero de alguna manera no me atreví. Y tal vez sea el momento para que todos se reunieron de manera que no hay a dónde ir y hay que tratar.
El refrigerador tenía un poco de yogurt, un poco de frambuesa me miraba de la taza, así, la harina de avena está en la casa en todo momento.
Hice la siguiente papilla perezoso: 35 gramos de harina de avena, yogur 250 g y 100 g de frambuesas en un frasco cambió capas, cerrado y se retira en el refrigerador durante la noche. Mañana consiguió, revuelva, agregue la bolsita sahzama y listo, se sirve el desayuno!)
Acaba de pasar a desayunar 305 kcal.
No se olvide de los ácidos grasos omega-3 y vitaminas en el desayuno. Y, por supuesto, el té verde con jazmín, donde estoy sin una taza de té para el desayuno.
El desayuno todavía tiene que ser más nutritivos. Y sé que necesitaré para viajes de negocios, y un aperitivo, que tengo siempre a las 11 horas que me falta. Por lo tanto, en algún lugar dentro de media hora después del desayuno, tuve té con tarta de queso requesón con frambuesas (150g) - 175 kcal.
Volví a la hora del almuerzo, pero todavía tenía que preparar la cena. Bueno, que la sopa de queso favorito de pechuga de pollo se cocina muy rápidamente.
Placa de cena queso sopa con 400 g de centeno delgada panes 10 g - 400 kcal.
El lunes resultó ser una especie de caótica. Me suelen dedicar asuntos de la casa el lunes, acumulado desde el fin de semana, y el trabajo que ya se ha hecho después de despejado y descansar, más cerca de la noche. Pero hoy en día en todos los sentidos.
Y después de la cena, en lugar de ejercicio que hacer la limpieza y todo lo que está relacionado con ella.
Tome un descanso para beber té verde y un bocado de la misma tarta de queso cuajada con frambuesas (100g) - 120 kcal.
merienda se encajan perfectamente en mi KBZHU.
Las tareas domésticas acababan de terminar en el momento en el tiempo tendría que hacer la cena. Y decidí no particularmente cena carga automática cocinar y cocinar cazuela de calabaza - sabrosa, lo suficientemente rápido y hace todo para usted Horno - establecer y olvidar.
Para la cena 300g cazuelas de calabaza y tomate medio (50 g) - 250 kcal.
Total para el día llegó en 1250 kcal.
Como siempre beber agua, trato de beber su tasa (que es 30 ml por kilogramo de peso corporal). Permítanme que les recuerde la forma en que lo beba agua. Por la mañana con el estómago vacío beber un vaso de agua antes de cada comida 15-20 minutos para beber un vaso de agua. La bebida agua restante poco a poco a lo largo del día, tratar de reducir la cantidad de agua la noche.
Enlace a la receta de queso cuajada - probarlo - es muy sabrosa!
Enlace a la receta de sopa de queso.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!