¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Cómo perder peso es de interés para muchos. Y la respuesta a esta pregunta es la única verdadera y científicamente justificada: crear un déficit de calorías.
Si se fija una meta y lee muchos estudios sobre el tema de la pérdida de peso, que investigan varios métodos para perder peso (desde reducir los carbohidratos o las grasas, hasta ayuno): la conclusión es casi la misma en todas partes: es necesario reducir el contenido calórico de la dieta para perder peso, pero todo tipo de métodos ya son secundarios y no siempre necesario.
No solo yo, sino también mis lectores habituales, que también controlan la nutrición y han logrado ciertos resultados, ante la desconfianza de conocidos, amigos, compañeros que ven lo que comemos y nuestra resultados.
Hace mucho que tenemos en la cabeza que perder peso es siempre hambre, siempre restricciones, siempre de mal gusto.
Y de ninguna manera muchos pueden superar los estereotipos y comprender que deshacerse del exceso de peso es mucho más fácil de lo que parece. Más ligero, más cómodo y más sabroso de lo que hemos probado antes siguiendo todo tipo de dietas.
Y para comprender que el contenido calórico de nuestra comida es importante y que todos tienen su propia tasa de calorías, surge un muro.
No tienes que ir muy lejos, los ejemplos son literalmente de ayer, que proyecté:
El primer ejemplo es el clásico: rechazar la mayoría de productos.
Pero hay quienes han escuchado algo sobre el contenido calórico, pero de hecho, el contenido calórico de ratsin son palabras vacías para ellos, porque en su cabeza sentarse las notorias 1200 kcal, que es 100% incluso más bajo que su metabolismo básico (y esto ya es un camino directo a problemas con bienestar).
¿Por qué, por qué morir de hambre con una dieta escasa, tratando de perder peso rápidamente? ¿Para perder peso rápidamente (si no pierde peso) y luego reclutar todo rápidamente de nuevo?
Después de todo, nada cambiará desde el hecho de que durante un par de semanas o un mes pasa hambre, tal vez perderá peso y luego volverá a su dieta habitual, en la que ganó un exceso de peso.
¡No me cansaré de repetirte que puedes hacerlo de otra manera!
Sí, no rápido. Pero, ¿por qué necesitamos el ayuno? Luego, correr en blogs y preguntar, ¿qué hacer con la piel estirada, por ejemplo?
Perder peso rápidamente no es algo por lo que luchar.
Es necesario esforzarse por cambiar la dieta en principio, cambiar la forma de vida, reducir los alimentos ricos en calorías en la dieta. Debe esforzarse por llevar una dieta equilibrada. Entonces no habrá problemas con el sobrepeso.
Y los problemas existentes con el exceso de peso se pueden solucionar gradualmente, mediante pequeña un déficit calórico, con comida deliciosa y un proceso cómodo. Y sin centrarse en un contenido calórico abstracto, sino adherirse a su ingesta calórica individualcalculado por la fórmula teniendo en cuenta tu actividad física.
El control de calorías no se trata de bajar a 1000-1200 kcal. Es mucho mas profundo. Al regular la ingesta de calorías, puede perder peso, puede mantener el peso o puede mejorar. Es necesario comprender la esencia de la nutrición basada en el conteo de calorías y sus capacidades, y no saltar encima, agarrando información y superponiéndola a los estereotipos existentes.
Por tradición, mostraré lo que puede ser una dieta sobre el control nutricional utilizando el cálculo de KBZhU, volveré a sorprender a los que no entiende cómo se puede adelgazar o mantener el peso en tartas, pastas, albóndigas y otros habituales comida.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
¡Oh, qué delicioso desayuno tuve hoy! En invierno, quiere mejor comida, pero comida más caliente.
Me calenté hasta 300 g de pastel de repollo, que cociné ayer y me lo comí todo con el té verde.
Y el desayuno resultó ser 440 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, una receta de soufflé de frutas y pizza sobre masa cuajada:
Para un refrigerio, bebí té verde y comí 100 g de cuajada glaseada con cuajada. 275 kcal, que preparé de nuevo ayer. Estas son las cuajadas que puedes comer sin una punzada de conciencia, no como las compradas.
Para el almuerzo, calenté 100 g de pasta hervida y pechuga de pollo al horno con pepino encurtido, tomate y queso. Añadidos 100 g de pepino.
Almuerzo en 410 kcal.
Por la noche, para la cena, frí dos huevos con 120 g de jamón de pavo y cebolleta. No es que no hubiera nada más para comer, pero quería esos huevos revueltos por la mañana y simplemente lo planeé para la noche, estando de acuerdo conmigo mismo en que comería el pastel por la mañana y los huevos revueltos por la noche.
Cena 425 kcal
Y después de la cena tomé té con caramelo (30 g) - 130 kcal.
Resultado del día: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
El sábado 18 de diciembre tenemos un control de peso conjunto. Les recuerdo y al mismo tiempo quiero ofrecerles lo siguiente.
A menudo comparte fotos de su comida o recetas. Y para los no creyentes que puedes comer normalmente con un pequeño déficit y adelgazar, combinemos la historia de los resultados. Controla el pesaje con una foto de uno o varios (como quieras) platos que comiste durante la semana y que no encajan el concepto de "dieta"? ¿Apoyo? Muestremos claramente lo que comemos y nuestros resultados; tal vez salvemos a alguien más de otra dieta hambrienta y de caminar en círculos.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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