¡Os saludo y deseo a todas las personas adelgazantes una sabrosa y cómoda pérdida de peso!
Sin más preámbulos, diré que la mejor manera de deshacerme del exceso de peso para mí fue contando calorías y BJU:
El conteo de calorías es una forma cómoda de adelgazar, sin restricciones absolutas, sin prohibiciones. Lo único que está limitado es el alcance de su KBZHU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos).
Por alguna razón, muchos de los que están tratando de comenzar su viaje de pérdida de peso contando calorías tienen una pregunta: cómo encontrar tiempo para prepararse la comida. Y alguien no entiende cuándo cocinar en absoluto; por miedo a algo nuevo, aparentemente, sus ojos son grandes.
Quiero decir de inmediato que al comenzar a cocinar por separado para usted, se embarca en un camino que lo llevará a la fatiga y al deseo de renunciar a todo, si el horario de trabajo también es muy ocupado.
Y una dieta equilibrada que no esté sobrecargada de grasas trans y calorías extra será útil no solo para ti, sino para toda tu familia.
¡Se inteligente!
Continúe cocinando las comidas favoritas de la familia, pero reduzca las calorías. El primer paso es reducir la cantidad de aceite; este ya es un gran paso hacia la reducción de la ingesta total de calorías.
Sustituya gradualmente la carne demasiado grasosa en las comidas con menos alto contenido calórico o de aves de corral.
Presente nuevas recetas a la familia. Si no prueba nada nuevo, entonces no encontrará platos que sean sabrosos para todos, pero menos altos en calorías de lo habitual.
Puedes comer las mismas cosas que siempre cocinas, pero para ti mismo, ajusta el peso de los platos, agrega más verduras a cada comida para un tamaño de porción y saturación del estómago. Solo está limitado por su KBZHU.
Su ración será más pequeña, para los hombres, más, pero con una rebanada de pan.
En ensaladas, solo el aderezo es diferente. Los apartan para ellos mismos y los sazonan con yogur, por ejemplo. La familia está acostumbrada a la mayonesa y piensa que no hay nada de malo en eso: déjeles que continúen sazonando con mayonesa y usted mismo reducirá el contenido calórico de la ensalada debido al aderezo.
Respecto a la pregunta: "cuando preparo alimentos para adelgazar, trabajo de la mañana a la noche". Siempre tengo una pregunta: una persona, en principio, ¿no cocina? ¿Y luego qué come? Y aquí tengo varias opciones:
- ¿Cafetería? Así que ahora la mayor parte del café comenzó a indicar el contenido calórico de la porción.
- ¿productos semi-terminados? Aún más fácil: KBZHU se indica en el paquete.
- alguien más que tenga tiempo para cocinar? Pregúntele, si no cuenta el contenido calórico de todo lo cocinado, entonces al menos pese la comida y el peso total y anótelo en un cuaderno, y luego calculará todo en el contador de calorías en 5 minutos.
Busque compromisos, negocie con miembros de la familia, pídales ayuda.
Y si todavía cocina algo, entonces ya se ha escrito anteriormente que no es necesario cocinar para usted por separado y no necesitará tiempo libre adicional para cocinar.
Por supuesto, siempre es más fácil encontrar excusas y no hacer nada. Pero en el mundo no eres el único muy ocupado y trabajando desde la mañana hasta la noche.
Quien quiera, encontrará una oportunidad y la encontrará, como hacen muchos lectores de mi canal.
Daré un ejemplo de mi menú sobre el cálculo de KBZHU. La dieta incluye alimentos que tiene toda la familia.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
En el desayuno comí sándwiches de pan integral casero (90 g) con 30 g de requesón y 80 g de salmón rosado ahumado en frío. Bebí té verde.
Desayuno para 435 kcal.
Permítanme recordarles las recetas en video de soufflé de frutas y muffins con huevo, repollo y cebollas verdes:
Hoy quería dulces, o más bien algo dulce. No me considero goloso y siempre cambiaré el bizcocho por pescado ligeramente salado o ahumado. Pero por alguna razón hoy, después de regresar de hacer las compras, tenía muchas ganas de café y dulces.
Tomé un refrigerio de café con leche (60 g) y dos dulces (30 g cada uno).
Tuve un bocadillo 275 kcal.
Para el almuerzo hice puré de papas, agregando literalmente 15 g de mantequilla y 100 ml de leche, dejando una pequeña cantidad de agua en la que se coció el puré de papas.
Mi almuerzo: 150 g de puré de patatas, 150 g en escabeche de nuevo y 85 g de arenque ligeramente salado.
Almuerzo en 415 cal.
Y para la cena, frí lomo de cerdo en una gota de aceite (el lomo es la parte con menos calorías), pasta hervida y verduras añadidas: 150 g de lomo de cerdo, 100 g de pasta hervida y 150 g de tomate. 515 kcal
El contenido calórico del día es 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Comida regular. No se preparó nada para nadie por separado. Solo difieren las porciones por peso y las adiciones: alguien tiene más pan, alguien pondrá carne en sándwiches en lugar de pescado, alguien tiene paté, alguien salchicha, alguien come no 2 dulces por día, sino 3-4.
Busque oportunidades para mejorar su vida.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
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