¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Los lectores habituales de mi canal ya conocen y utilizan la regla básica de perder peso. Y la regla básica para perder peso es crear un déficit de calorías.
¿Cómo hacerlo? En resumen, así:
Y hoy quiero especular un poco sobre nutrición.
¿Por qué somos básicamente tan irresponsables con nuestra dieta?
y nutrición familiar?
Después de todo, lo que hay en nuestro plato es la base de nuestra salud.
Esto es lo que ponen en un plato para ellos y para la familia, eso es lo que ponen en los cimientos sobre los que se construye la salud.
Comenzando a buscar formas de lidiar con el exceso de peso, comenzamos a comer de manera equilibrada, pasamos a una "nutrición adecuada" (todos tienen su propia comprensión), nos mantenemos al día con un estilo de vida saludable.
Y al mismo tiempo, leo con frecuencia comentarios en los que un mismo pensamiento se desliza en diferentes variantes: estoy bajando de peso, sigo la dieta, como alimentos saludables y la familia tiene que cocinar por separado.
¿Por qué tal división? ¿Por qué no construimos inicialmente una dieta correcta y equilibrada para toda la familia, para que nadie tenga problemas de exceso de peso y bienestar? ¿Por qué no monitoreamos constantemente la dieta para no tener que "hacer dietas" todo el tiempo?
Sí, nuestros hábitos que provienen de nuestro pasado y el pasado de nuestros padres, cuando hubo tal variedad de productos, no hubo oportunidades y no hubo información más importante - ellos dan sobre sí mismos saber.
Pero, ¿por qué sucede esto ahora? Hay mucha información sobre una nutrición sana y equilibrada. Y no es necesario que todos consideren KBZHU, simplemente puede cocinar comidas con menos calorías, introducir alimentos más saludables y limitar los alimentos y dulces con alto contenido de calorías para todos. Conociendo los fundamentos de una dieta saludable, ya puedes adaptarte para componer la dieta general de la familia para que sea nutritiva y equilibrada.
Es difícil combatir los hábitos, pero es posible. Sin embargo, muchas personas continúan comiendo como comieron y piensan en lo que comen solo durante los períodos en los que de repente querían perder peso.
Comenzamos a monitorear la nutrición solo cuando el gallo nos muerde y existe una necesidad urgente de deshacernos del exceso de peso. Y, a menudo, cuando termina la siguiente dieta, también termina el control nutricional.
¿Por qué planteé este tema? Me gustaría que todos pensaran en la importancia de una dieta sana y equilibrada para toda la familia, y no solo para quienes han decidido adelgazar.
Cambiar las comidas familiares es difícil, requiere tiempo y se realiza de forma gradual. ¡Difícil, pero posible!
Y por tradición, un ejemplo de mi menú al mando de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Hace mucho tiempo que no me mimo con sándwiches de café y queso. Decidí que hoy es el día en que quiero una combinación de café y queso.
Tomo café con 60 g de leche y 20 g de sirope de caramelo salado. Sándwiches de pan integral casero (80 g) con 15 g de mantequilla y 65 g de queso.
El desayuno ya está en 610 kcal
En un recordatorio de las recetas de hoy, panqueques de manzana y ensalada de remolacha:
Ayer decidí experimentar y hacer cuajada glaseada casera. Lo cociné en forma de dulces, así que lo quería.
Y hoy probé lo que aprendí. Es cierto que solo comí una cosa con una foto (50) en 140 kcal.
Para el almuerzo, tengo carpa al horno en crema agria.
200 g de carpa, 150 g de pepino y 40 g de pan integral casero - 370 kcal.
Y para la cena, 200 g de carne en gelatina con 40 g de pan integral casero - 500 kcal. Calenté la gelatina, resultó casi khash.
El resultado del día es 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Incluso Busyandra verifica el KBZHU de su comida en el empaque:
¿Estás intentando trasladar a tu familia a una más equilibrada y útil?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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