¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
¡La repetición es la madre del aprendizaje!
Por lo tanto, propongo absorber la información principal: para perder peso, debe crear un déficit de calorías.
Y si quieres deshacerte del exceso de peso sin una sensación constante de hambre, sin restringirte a tus comidas favoritas, entonces la forma más cómoda para ti será controlar la ingesta calórica.
Necesitarás:
- 10-15 minutos de su tiempo para contar calorías,
- Básculas de cocina,
- una aplicación gratuita o un sitio conveniente para usted con una calculadora de calorías,
- paciencia y ganas de lograr resultados.
Con la ayuda del control de calorías, muchas personas ya han logrado perder peso, y cada vez son más los adeptos a la pérdida de peso cómoda y saludable.
Aquellos que todavía tienen dudas deben estar motivados por los resultados del musgo de los lectores. Hoy tenemos otro control de peso y compartimos nuestros éxitos.
He estado manteniendo mi peso durante más de un año. Mi peso oscila en torno a los 69 kg, lo que me queda perfecto.
Estamos esperando el resultado del control de peso de los lectores en los comentarios de este artículo.
Y, por tradición, mostraré mi ejemplo al mando de KBZHU, para demostrar una vez más que se puede adelgazar y mantener el peso de forma deliciosa, cómoda y sin restricciones absolutas.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
En el desayuno comí una ensalada, que consistía en patatas, remolacha, pepinos encurtidos, jamón, guisantes, zanahorias (280 g de peso total). Y aderecé la ensalada con mayonesa al 55%, porque no lo vas a creer, pero todas mis existencias de yogures, crema agria, requesón blando se agotan al final de la semana.
Para la ensalada, 55 g de pan integral casero.
Desayuno para 490 kcal.
Permítanme recordarles la receta de bollos de cuajada de centeno y chakhokhbili:
Refrigerio 130 g de pepino con 120 g de pechuga de pollo hervida ahumada - 175 kcal.
Honestamente, literalmente me obligo a comer vegetales. No quiero nada de ninguna forma, pero aún puedo comer un pepino. Hay repollo de Pekín, ni siquiera puedo mirarlo. Ojalá pase pronto.
A la hora del almuerzo, tomamos sopa de tomate y lentejas (440 g). Para la sopa, 40 g de pan integral casero. Almuerzo en 385 kcal.
Para la cena, horneé muslos de pollo en un adobo de tomate y mostaza, arroz basmati hervido, que luego frí con cebolla en un poco de aceite.
Mis raciones para la cena: 120 g de muslo de pollo, 100 g de arroz, 150 g de pepino.
Cena para 515 kcal
El contenido calórico total del día es 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Espero sus resultados de control de peso, ¡compártalos pronto!
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