¡Buen día a todos y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
"En las primeras líneas de mi carta" ¡Quiero felicitar a todas las momias por las últimas vacaciones! Ya que estaba descansando el domingo y no había ningún artículo.
¡Felices vacaciones!
A menudo veo mensajes y comentarios sobre cómo "no es divertido, difícil, aburrido y de mal gusto" controlar su peso y privarse incluso de los dulces.
Y cada vez, después de leer tales mensajes, me sorprende: ¿por qué esos pensamientos vienen a la gente en nuestro tiempo?
La era de las dietas hambrientas, raras y restrictivas es cosa del pasado. Ahora bien, la mayoría de los que siguen la dieta saben que:
- Es importante observar el contenido calórico de la dieta para realizar un seguimiento del peso.
- Consuma una dieta equilibrada (mantenga el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono) para gozar de buena salud.
Conociendo su tasa de calorías, puede pagar dulces e incluso pasteles. Otra cosa es que en todo debe haber moderación y el contenido calórico de los alimentos no debe exceder la norma por día / por semana, para no ganar peso en el futuro.
O si está en el proceso de perder peso, entonces debería haber un ligero déficit de calorías.
Por ejemplo, ahora tengo una ingesta de calorías de 1.700 por día o 11.900 kcal por semana.
Y consigo mantener mi peso cómodo, gracias a que no como más de 11.900 kcal por semana.
Y en una semana puedo permitirme 11.900 kcal.
Para mí, elegí unas vacaciones de fin de semana y, en consecuencia, comidas más ricas en calorías los fines de semana, para las que dejo 100-150 kcal gratis los días de semana.
Matemáticas simples: trate de no exceder las 11,900 calorías en una semana.
Daré un ejemplo de mi menú para aquellos que todavía piensan que perder peso y mantenerlo todo es posible solo si hay trigo sarraceno, pepinos y pechuga hervida.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Por lo general, solo tengo el sábado, cuando me permito una comida alta en calorías por las 500-600 kcal que ahorro durante la semana. Pero esta semana, en el Día de la Madre, que cayó en domingo, decidí dar un paseo en serio, pero todo resultó dentro del marco de mi ingesta de calorías, teniendo en cuenta las calorías guardadas que quedan después del sábado.
Mi día comenzó con un gran trozo de tarta (170 g) - 615 kcal
¿Cómo no probar tu creación?
Permítanme recordarles la receta de pollo "ala chkmeruli" y pastel de pollo con repollo y champiñones:
En honor al fin de semana, preparamos café aromático, al que agregué 90 g de leche y 15 g de jarabe de caramelo salado para mí.
El café resultó ser 130 kcal.
Y después del café decidí tomar té verde (aunque debería haber tomado un vaso de agua), y le agregué un poco de proteína al té, porque hoy hay suficientes carbohidratos con grasas. Pastroma de pavo loncheado (120 g) - 125 kcal.
A menudo digo que es necesario primero escucharse a sí mismo, a su cuerpo y a las señales que éste da.
Después de una bomba de carbohidratos para el desayuno, e incluso una grasa, quería carne. Solo carne, sin nada, por eso comí pastroma con té, reponiendo la dieta con proteínas.
Hoy tengo una "mesa de pedidos" los domingos. Además del pastel, pedimos empanadas. Y se acabó, calculé aproximadamente si podía permitirme comer cheburek para el almuerzo. Cerrando mis ojos al BJU, resultó que puedo.
Casi 200 g - 560 kcal
Pero para la cena ya he preparado una sopa ligera de champiñones. 450 g de sopa con 40 g de pan casero - 320 kcal.
El resultado del día es 1750 kcal.
BZHU falló: B - 78, F - 79, U - 178.
Pero una vez a la semana, creo que necesitas un descanso de todo, incluido el deseo de construir una dieta más o menos equilibrada.
La obsesión por algo puede jugarnos una broma cruel. ¿Has oído hablar de la ortorexia nerviosa? Esta búsqueda obsesiva de una alimentación sana y saludable es un trastorno alimentario.
Pero quiero señalar que no debes abusar de esos días de descanso. En mi opinión, la prioridad debe seguir siendo la "nutrición adecuada", es decir: una nutrición equilibrada con productos saludables y de alta calidad, pero sin fanatismo.
¿Qué tal tus días libres? ¿Controlaste estrictamente tu dieta o te permitiste un pequeño capricho en honor a las vacaciones?
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