Saludos a todas las personas que hacen dieta en tu blog!
En la parte superior 5 desayunos y almuerzos Me presento) enlaces a artículos para los que perdieron las damas al final del artículo).
Es hora de la cena de los mejores!
Si desayuno, el almuerzo se puede comer casi todo, y luego para la cena trato de acercarse de manera más eficiente, incluyendo los alimentos y vegetales de proteínas necesarias.
1. La primera en el TOP serán las mayoría de las comidas correctas. Se trata básicamente de una pechuga de pollo, pavo o pescado cocinado de diversas maneras (al horno, pasteles, cocido al vapor, hervidas) con ensaladas de verduras o verduras al vapor.
Tal comedor a cabo un promedio de 250-300 kcal. Todo depende de lo que ensalada de temporada (de oliva y aceite de girasol, crema agria, queso fresco, yogur) y una serie de alimentos ricos en proteínas que come.
Mi comida favorita - luz y sabroso. Y se puede después de una cena tal luz 3 horas antes de irse a la cama para comer una lata de queso de pasta blanda o beber un vaso de kéfir o leche agria.
Receta para el pavo con verduras en un estilo asiático, se puede ver el enlace Aquí.
chuletas de pollo con queso Receta - muy sabrosa y jugosa, se puede ver el enlace Aquí.
Receta rollos de pollo con pimiento ideal para la cena, se puede ver Aquí.
pechuga de pollo receta con setas y judías verdes que le esperan en el enlace Aquí.
Una receta baja en calorías para el guisado vegetal, que es ideal para los productos de la proteína se puede encontrar aquí y Aquí.
2. En segundo lugar, en la parte superior cena que ir sólo tortillas, yaishenki con verduras. Estas cenas también se obtienen en un promedio de 250 a 300 kcal.
Esta cena es buena, cuando el perezoso y no quieren cocinar o simplemente no tienen tiempo y ganas de comer. De todos modos proteínas y vegetales.
3. En tercer lugar en la parte superior - de múltiples piezas ensalada.
Esto puede ser bastante ligeras ensaladas con verduras, pechuga de pollo o queso (mozzarella, Adyg, queso).
Así como ensaladas de vegetales con atún enlatado o salmón rosado en su propio jugo. Las ensaladas pueden ser rellenados queso fresco, yogur, leche agria, crema agria 10%, se pueden añadir mostaza (Dijon, Francia). Hay ya desempeña un papel importante su gusto.
Ensalada de calorías depende de este tipo de productos, que entró de la composición. Con más de 350 kcal es poco probable que tales naedites ensaladas.
ensalada de proteína receta, lo que definitivamente debe tratar, a continuación, para cocinar y otra vez - el enlace Aquí.
receta de ensalada de "ala Obzhorka" encontrará el enlace Aquí.
4.En cuarto lugar en el TOP cena - muy sabroso y más cena alta en calorías. Son altos en calorías, pero no nos impide la pérdida de peso, porque ya sabemos cómo distribuir las calorías disponibles durante todo el día. Y no nos podemos permitir una deliciosa cena.
Y puede ser shawarma PP acerca de 350-400 calorías - se puede ver la receta Aquí.
O cazuela de pollo porción 350 kcal - la receta que verá el enlace Aquí.
Muy sabrosa cazuela de calabaza con queso - para este enlace Vas a ver la receta.
5. En quinto lugar - es todo lo que está conectado con queso cottage.
Varios zapekanki- mis favoritos. Tales como el requesón y el melocotón - receta Aquí.
O sólo queso o queso cottage con el yogur y las bayas.
Sí, por qué no comer un delicioso strudel de queso con manzanas, 100 g de los cuales va alrededor de 100 kcal. receta - Aquí.
Una vez más, todo depende de su gusto. Un contenido calórico dependerá de la cuajada. Yo prefiero el queso del 5 al 9%.
Enlace arriba 5 desayunos - Aquí.
Enlace a mis 5 comidas - Aquí.
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!