¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Es el control nutricional lo que ante todo nos da la oportunidad de adelgazar.
Por eso, para quienes tienen algún problema con el sobrepeso, lo más importante es establecer una relación con la comida, hacer amistad con ella. Y tienes que empezar desde la cabeza.
Hasta que entendamos con la cabeza, hasta que encaje en nuestras mentes, la importancia de la nutrición, por lo que nos subiremos a las dietas, nos atormentaremos con restricciones, privaremos al cuerpo de los nutrientes que necesita.
Es una lástima que la comprensión de la importancia de una "nutrición correcta, sana y equilibrada" a menudo llegue tarde y, para algunos, no llegue en absoluto.
Siempre a dieta, luego en una, luego en la otra, ¿cuántos de nosotros somos así? ¡Un montón de!
Yo mismo era de los que "siempre estaba a dieta", pero por alguna razón mi peso solo aumentó.
Y todo porque ni siquiera sabía lo importante que es observar el contenido calórico de la dieta, y no medir las porciones. palmas, cucharas, vasos, solo hay repollo con pechuga y déjate llevar por otros métodos extraños de lidiar con el exceso peso.
¡Pero ahora hay mucha información! ¡Separe el trigo de la paja y actúe con prudencia!
Solo el control del contenido calórico de la dieta y el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono (sin renunciar a ninguno de estos nutrientes, necesitamos tanto proteínas como ¡Las grasas y los carbohidratos son nuestra salud!) me llevó al resultado que tengo en este momento y he estado apoyando con éxito durante más del año.
Todo es más simple de lo que parece:
Y lo más importante, la comida a base de KBZHU es más cómoda que las mismas dietas, ya que no hay restricciones absolutas, puedes comer tus comidas favoritas. Lo único es que debes encajar dentro del marco de tu KBZHU.
Para un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
No sé qué está pasando, pero durante los últimos días he estado durmiendo sobre la marcha. Me duermo temprano, me despierto tarde. Hoy dormí todo y para el desayuno comí algo que se podía hacer rápidamente: bocadillos de pan casero (85 g) con pasta de pescado (70 g) y té verde.
Desayuno para 415 kcal.
Y por eso me dolía por la mañana: por lo general, corto el pescado salado en porciones y puedes tomarlo para sándwiches y no molestarte en cortarlo. Y luego cortó la mitad del pescado, pero no se convirtió en la mitad, yo era demasiado vago. Y justo hoy, cuando quería un sándwich con pescado, se acabó el corte, pero no quería perder el tiempo y cortar la segunda mitad, y no hubo tiempo, porque necesitaba dormir menos.
Así es como sucede: todos a uno.
Permítanme recordarles recetas de ensalada con calamares y cazuela con requesón y lavash:
Acabo de comerme un bocadillo con un plátano (110 g) - 100 kcal. Sabroso (para mí) y muy buena saciedad.
Para el almuerzo, calenté lo que encontré en platos preparados en el refrigerador. Y quedó puré de patatas y perca frita.
Mi ración: 100 g de puré, 150 g de perca y 100 g de tomate con 2 g de aceite de oliva - 410 kcal.
Hoy cenamos temprano, pero no quería cocinar nada, solo herví bolas de masa del alijo. 150 g de bolas de masa (peso congelado) con 30 g de crema agria - 370 kcal.
Y todavía tenía suficientes calorías para la noche, decidí agregar KBZHU con requesón (180 g) con 15 g de jarabe de dátil natural - 320 kcal. Y solo quería requesón.
Resultado del día: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
No hace mucho, Elena se ofreció a compartir esto:
Y realmente, ¿con qué nos vamos a divertir el año nuevo? Quien tenga alguna idea, compártala con todos, ¡por favor!
¿Quién tiene tiempo de extrañar a Busyandra? Estoy cumpliendo con tu pedido:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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