¡El día es querido para todas las personas que adelgazan y cuidan su nutrición!
Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias gustativas. A alguien le encantan los dulces y es muy difícil para él resistirse y no comer dulces o chocolate.
A alguien le encanta el pescado ahumado y ligeramente salado, y a alguien le encantan los pasteles.
Pero qué hacer: después de todo, en una dieta dicen que no puede comer alimentos salados, ahumados, dulces y con almidón, y puede seguir y seguir con esta lista, que eventualmente incluirá casi todos los productos. Después de todo, cuántas dietas diferentes, tantos "no" diferentes.
La idea de que con una dieta es necesario renunciar a sus alimentos favoritos, suprime cualquier intento de comenzar a combatir el sobrepeso.
Y aquellos que aún dieron el primer paso, a menudo se derrumban. Las averías son un problema para muchas personas que quieren perder peso.
Las numerosas prohibiciones que se imponen las personas que adelgazan conducen a averías.
Constantemente escuchamos: "si quieres perder peso, cierra la boca, no comas esto, no comas aquello".
Los estereotipos de la nutrición para bajar de peso están tan profundamente arraigados en nosotros que no podemos deshacernos de ellos de ninguna manera.
Por alguna razón, para la mayoría de las personas que adelgazan, perder peso es todo tipo de restricciones, hambre y una manifestación de notable fuerza de voluntad.
¡Pero puedes hacerlo de otra manera!
El exceso de peso es, en la mayoría de los casos, una ingesta excesiva banal. Le damos a nuestro cuerpo más energía con la comida de la que gastamos. Aquí el cuerpo almacena el excedente en reserva.
No tiene que renunciar a sus alimentos favoritos (ya sean dulces, almidonados o salados) para perder peso. Solo necesitas tomar el control de tu nutrición y, sin negarte tus comidas favoritas, dulces, mostrando moderación, adelgazar cómodamente y sabrosa.
El conteo elemental de calorías y BJU (beki, grasas y carbohidratos) me ayudó a tomar el control de la nutrición.
¿Como funciona?
Habiendo calculado nuestra ingesta de calorías y establecido un pequeño déficit (si hay un deseo de perder peso), comemos todo lo que amamos con moderación y sin exceder nuestra ingesta de calorías.
Me encantan los sándwiches de pescado para el desayuno, no las gachas en el agua: coma sándwiches y perderá peso.
Me encantan los pasteles dulces: hornee pasteles dulces (ahora hay muchas recetas para hornear bajas en calorías en Internet) y coma pasteles.
No puede vivir un día sin dulces: coma dulces todos los días, pero sin dejarse llevar, como parte de su ingesta de calorías.
La regla básica es mantenerse dentro de su ingesta de calorías.
Pero también para nuestra salud y la calidad del cuerpo, es importante controlar el equilibrio nutricional, para BJU. Una dieta equilibrada no es solo una dieta rica en vitaminas y nutrientes esenciales, sino también saciedad durante todo el día.
Trate de controlar su dieta, coma sus alimentos favoritos con moderación y lo logrará. Después de todo, funcionó para mí y para muchos de mis lectores.
Por lo tanto, el amor por los dulces (así como los salados, horneados, etc.) debe combinarse con la armonía. fácil: controlamos el contenido calórico de los alimentos y los suplementos dietéticos y no nos privamos de un pequeño número de seres queridos productos.
Y, por tradición, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU, para mostrar una vez más claramente qué comer. puedes usar tus comidas favoritas, cocinar tus comidas favoritas y al mismo tiempo perder peso o mantenerte cómodo el peso.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Hoy tengo la receta de Nastya de pan y cebollas para el desayuno (busca la receta en los comentarios a mi receta de pan de masa madre).
75 g de pan, 15 g de mantequilla y 60 g de queso con té verde - 510 kcal
Gracias, Anastasia, por la receta: el pan es como una pelusa, delicioso, muy simple y rápido de preparar. Un "pero" - carbohidratos rápidos y es difícil de detener.
Permítanme recordarles hoy la receta de un pastel de chocolate de cinco minutos y arenque debajo de un abrigo de piel en un vaso:
Todavía nos queda una ensalada "de mar", también según la receta del lector (me acomodé bien, ¿eh?). La ensalada es una bomba de proteínas y muy sabrosa, digna de una mesa festiva.
Comí de bocadillo 200 g de ensalada sazonada con 30 g de crema agria - 310 kcal.
El bocadillo resultó ser bastante alto en calorías, pero sabía que para el almuerzo tomaría un caldo de pollo ligero con fideos.
Entonces, almuerzo - 350 g de caldo de pollo, 70 g de fideos hervidos y 40 g de pan - 355 kcal.
Y para la cena, arenque bajo un abrigo de piel (330 g), condimentado con una salsa a base de crema agria, mostaza y salsa de soja (el video de la receta se parecía a arriba) y 40 g de pan casero con masa madre. Cena - 395 kcal.
Y para que zezhniki, ppshniks y sus simpatizantes no dijeran que hay pocas verduras en la dieta, comí 200 g de pepinos por la noche. 30 kcal.
Pero de hecho, comí pepinos solo para masticar y matar mi apetito (horneé waffles por la noche para el té y mi porción, que dejé para mí por la mañana, me llamó por señas).
El resultado del día es 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Escribí sobre zozhnikov y algunas verduras y recordé: alguien me escribió que el Instituto de Nutrición (o una oficina competente similar, lo siento, no recuerdo precisión, todos los comentarios que tienen una "alta carga semántica") son categóricamente en contra de las verduras por la noche, y aquí soy "el más inteligente" y también recomiendo a la gente que las verduras por la noche hay. Oh, cómo.
En el contexto de todo esto, quiero decir lo que ya he repetido más de una vez - escucha tu cuerpo, aprende a entenderlo - nos dice qué es bueno para nosotros y qué no.
La gente dijo, dice y dirá cosas diferentes, a veces contradictorias y no se sabe qué más hay detrás de sus palabras y cuál es el propósito de estas palabras en particular.
Lo que mi blog me ha enseñado durante los últimos 3 años de funcionamiento (por cierto, el 10 de diciembre, ¡el blog cumplirá 3 años!) - es separar el "trigo de la paja", que es lo que les deseo. con todo mi corazón.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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