¡Buen día a todos aquellos que adelgazan y mantienen su peso cómodo!
A menudo sucede que ayer mismo estabas contento con una plomada de 500 g, la motivación y el deseo de ir más allá se salieron de la escala.
Y hoy en la balanza más 2 kilogramos es una pesadilla para cualquier persona que adelgaza.
Un malentendido de lo que está mal, la apatía y el deseo de renunciar a todo y comer bollos y animarse, tales pensamientos pueden abrumar en este momento.
E inmediatamente digo: ¡estos pensamientos deben ser alejados!
Primero, durante el día, nuestro peso fluctúa dependiendo de la cantidad de comida ingerida, agua consumida, vejiga e intestino lleno. Dejar de pesarse todos los días no es la mejor opción si está molesto por el aumento de peso a corto plazo.
Es imposible abastecerse de 1 kg de grasa en 1 día.
Realice un seguimiento de sus volúmenes tomando medidas.
Además, además de las razones anteriores, las fluctuaciones de peso se ven afectadas por:
- días del ciclo (se trata de los saltos de hormonas en ciertos períodos del ciclo femenino), en los que el agua se retiene en el cuerpo,
- comer comida salada en exceso - se hinchó,
- excedió su norma de carbohidratos (el cuerpo los almacenará en forma de glucógeno muscular durante aproximadamente tres días y los almacenará con agua, hasta 4 g por 1 g de glucógeno),
- no siga el régimen de bebida, no beba agua y el cuerpo esté abastecido de agua,
- inesperadamente, el sobreentrenamiento o la sobrecarga de esos músculos que generalmente no carga, recibió daño en las fibras musculares y edema concomitante.
Antes de entrar en pánico, analice la situación y encuentre las razones de los saltos de peso.
Mantener un pequeño déficit de calorías y una dieta equilibrada lo llevará al resultado deseado, solo de su paciencia, disciplina y conocimientos básicos de matemáticas escolares:
Comer un pequeño déficit de calorías puede ser delicioso, cómodo y no molesto porque puede pagar sus alimentos favoritos dentro de su ingesta de calorías.
Para obtener un ejemplo de comida en el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Hoy desayuné con bocadillos calientes. Pan de masa madre casero (80 g, la receta se publicó en el canal hoy), jamón (60 g), queso (35 g), pepinos encurtidos (35 g). Y té verde.
Desayuno para 470 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, papas fritas caseras y pastel de café:
Tomé un bocado de té verde con malvaviscos (30 g) para mantener el calor al regresar a casa; el clima no es nada agradable, y luego comí kiwi (140 g). Fuera en un bocadillo 175 kcal.
Para el almuerzo, una sopa ligera de salmón rosado (450 g) con 40 g de pan casero - 235 kcal
Después del almuerzo tomé café con leche (60 g) y almíbar (15 g) - 75 kcal.
Para la cena hice un rollo de carne picada de pavo con queso, huevos revueltos y una ensalada. Rollo de 200 gy 200 g de ensalada de verduras (200 g de peso total de verduras), aderezado con 30 g de crema agria 15% - 410 kcal.
Por la noche comí nueces con placer (30 g) - 195 kcal. Solo tengo algo de grasa y algo de proteína.
Resumen del día - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Hoy decidí no llegar a mi norma de 1700 kcal, porque ayer, según mi cálculo aproximado, el día en que me permití algo alto en calorías, comí casi 150 kcal.
No hay ex hombres gordos: siempre debe controlarse y, si usa un sistema de nutrición flexible, cuando un día come suficientes alimentos ricos en calorías, los otros días debe contenerse un poco.
Y Busyandra te envía saludos y te desea una feliz semana laboral:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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