¡Buen día! En el canal, recopilé mi experiencia exitosa en perder peso, un menú para el día y recetas.
La clave para perder peso es crear un déficit de calorías. Esto debe aceptarse y utilizarse para sus propios fines.
Como referencia para quienes aún no saben cómo adelgazar contando calorías:
Pero hay una serie de reglas que le ayudarán a perder peso de forma más cómoda. Seguramente muchas personas conocen, han oído hablar de estas reglas, pero lamentablemente no las aplican en la práctica por diversas razones, y alguien simplemente no les da importancia, sino en vano.
1️⃣ Comience su día y cada comida con un vaso de agua. Un sorbo de agua es un sorbo de vida.
2️⃣ Fíjese un régimen alimenticio en el momento que sea conveniente para usted y cúmplalo; de esta manera enseñará el cuerpo por un cierto tiempo de comer y deshacerse de la sensación de hambre que constantemente acompaña.
3️⃣Mastica bien la comida, saborea cada bocado, prueba la comida y no solo llena el estómago rápidamente.
4️⃣No se apresure a obtener un suplemento si después de comer siente que no está lleno. Tómese de 15 a 20 minutos para que los receptores envíen la señal de saciedad a su cerebro.
5️⃣No renuncies a los carbohidratos y las grasas, estos son nuestros aliados. Los alimentos deben estar equilibrados de acuerdo con BZHU.
6️⃣ No olvide que todos los alimentos contienen calorías, incluso jugos y bebidas diversas. Al abusar de las calorías líquidas, puede exceder el contenido calórico de su dieta y aumentar de peso.
Solo controlando el contenido calórico de la dieta logré lograr un resultado estable, sin negarme mis comidas favoritas, sin pasar hambre.
Para ver un ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
Hoy quería un khachapuri perezoso, pero luego recordé que también tengo una plancha para gofres y preparé gofres de queso.
Se está preparando más rápido de lo que nos parece hasta que empezamos a cocinar. La plancha para gofres ya se estaba calentando mientras mezclaba la masa: 100 g de harina, 35 g de queso, huevo, sal, levadura en polvo.
Mi desayuno: gofres de queso y té - 450 kcal.
Recordatorio de recetas: bollos de calabaza y carne picada en salsa de verduras para cualquier guarnición:
Anoche horneé tortitas de manzana, en las que hay muchas manzanas y muy poca masa. Hoy decidí comer 150 g como bocadillo y esto es solo 165 kcal.
Para el almuerzo, calenté una sopa de queso (450 g) y sequé 40 g de pan en una tostadora. Rodajas de pepino y rábano (solo 150 g).
Resultó ser un almuerzo para 415 kcal.
Cociné pilaf en un muslo de pavo para la cena. Mi ración (230 g) salió en
430 kcal.
Y desde que vi que hoy estaba bajo en proteínas y falta de calorías, 2 horas antes de acostarme me comí 150 g de yogur griego - 115 kcal.
El resultado del día es de 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
¿Cuáles de las reglas anteriores aplica y cuáles no?
Busyandra, tu amada, ha adoptado la moda de tumbarse junto a los tazones y esperar algo. ¿Tus gatos también piensan que no hay comida si el fondo del cuenco es apenas visible?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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