¡Que tengas un buen día y una deliciosa y cómoda pérdida de peso sin hambre y sin crisis!
Muchos luchan contra el exceso de peso y obtienen pequeñas victorias. Pero no todo el mundo consigue ganar la guerra, y mucho menos conservar el resultado durante muchos años.
¿Por qué está pasando esto? ¿Por qué las fallas ocurren una y otra vez y el exceso de peso regresa?
Todo depende de nosotros mismos y de nuestra elección. A menudo elegimos las formas y métodos incorrectos para lidiar con el exceso de peso.
Aunque se ha establecido desde hace mucho tiempo que la única ayuda en la pérdida de peso es un déficit de calorías:
Si desea perder peso de una vez por todas, cambie su dieta en principio, nunca vuelva a hacer dietas y mantenga su peso normal; al principio, deben evitarse los siguientes errores:
1️⃣ No subestime drásticamente el contenido calórico de su dieta y no cree un déficit severo. Llamando a esto un recuento de calorías, de hecho, nuevamente está siguiendo una dieta rígida con un mínimo de nutrientes para el cuerpo. Como resultado, frecuentes averías y atascos posteriores.
El 15% del déficit es suficiente para adelgazar cómodamente para el cuerpo.
2️⃣No renuncie a sus comidas favoritas; nuevamente, existe una alta probabilidad de que se rompa. Cualquier producto puede incluirse en la dieta diaria de KBZHU, cómelo para su placer y no interfiera con el proceso de adelgazamiento.
3️⃣No divida los alimentos en aquellos que ayudan a perder peso e interfieren con la pérdida de peso; no existen tales alimentos: si mantiene el contenido calórico de la dieta y come una dieta equilibrada, habrá un resultado incluso con productos horneados en su dieta. El proceso de adelgazamiento está influenciado principalmente por la presencia de un déficit de calorías.
Recuerde que es importante no solo perder peso (y muchos todavía quieren hacerlo más rápido de lo que se lastiman aún más), sino también luego mantener el peso, y para esto necesita llegar a una dieta que siempre pueda cumplir y esto claramente no es difícil dieta.
El control de calorías y el equilibrio de nutrientes (BJU) son los dos puntos más importantes para una pérdida de peso cómoda, no la demonización de los alimentos, su exclusión de la dieta y una dieta de 1000 kcal.
Por tradición, daré un ejemplo de mi menú basado en el conteo de calorías: como siempre, los alimentos ordinarios que las personas que hacen dieta tienen miedo de ayudarme a comer deliciosamente y mantener el resultado que he logrado.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno tengo 2 huevos, que frí en un par de cremalleras de mantequilla de una botella con atomizador, espolvoreé con 20 g de queso y luego rúcula, así como waffle de requesón de té verde (55 g) con puré de manzana y frambuesa (esto es comida para bebés, 40 GRAMO).
Este desayuno salió el 450 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, pasteles de carne sobre masa cuajada y bolas de pescado:
Por la tarde tomé un refrigerio con caqui (140 g) - 95 kcal.
Y quería tomar café con leche y comerme un sándwich enorme con queso y mantequilla, porque las chicas de los comentarios al artículo sobre la sustitución de la mantequilla alta en calorías con alimentos bajos en calorías me provocó al discutir la propuesta tema.
Pero todavía me contuve. Una vez que cedes a tu "Wishlist", la segunda vez te rindes y comienzas a comer todo de nuevo.
La disciplina y el autocontrol deben ser nuestros aliados. Si quieres comer algo, lo ingresamos en KBZHU, y mi menú fue planeado con anticipación y deseos. no se cambió, y el queso se proporcionó para hoy, pero por la noche, para no pensar en comida.
Y en el trabajo, rápidamente me olvidé del café y un sándwich.
¡Para el almuerzo, todavía está en gelatina y no se cansará de él! 250 g de carne en gelatina, 50 g de pan, que sequé en una tostadora y 100 g de remolacha con ajo, sazonado con requesón blando. Almuerzo en 570 kcal.
Para la cena, trigo sarraceno hervido (150 g) y carne picada en salsa de tomate (180 g) - 345 kcal. Y con el té después me comí 40 g de queso - 135 kcal.
El resultado del día es 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
El tercer día prácticamente no cocino, solo lo caliento: belleza, y alguien todavía piensa que tienes que estar parado frente a la estufa todo el día para perder peso y preparar un menú separado para ti.
Enfoque razonable, y no se requiere un menú separado.
Un enfoque razonable, sin restricciones estrictas, y no debería haber fallas.
El enfoque inteligente, y su nutrición cambia con usted.
¡Todo depende de ti! ¡Buena suerte!
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