Bienvenido al canal donde todo se trata de perder peso con un déficit calórico.
Aquí he recopilado toda mi experiencia de pérdida de peso, comparto el menú del día y recetas con el KBZHU calculado.
Lo único que te ayudará a perder peso es crear un déficit de calorías:
Cuando comienzas a registrar tu comida diaria en el contador de calorías, te das cuenta de cuántos alimentos tienen un alto contenido calórico y no dudamos en utilizarlos en cantidades mayores de las necesarias.
Por ejemplo, mantequilla. Quiero hacer una reserva de inmediato de que no tengo nada en contra de la mantequilla y creo que la mantequilla de alta calidad con moderación es necesaria y útil.
Pero. Contenido calórico de la mantequilla 82,5% de grasa - 750 kcal.
10 g de mantequilla por sándwich ya son 75 kcal, pero pocas personas se detienen en 10 g de mantequilla, porque ni siquiera se nota en el pan y esparcimos mucho más de 10 g, sobre todo cuando no tenemos idea de cuánto es Calorías
Quiero ofrecerte tres sustitutos de la mantequilla para tus sándwiches más deliciosos, saludables y bajos en calorías.
✅ El primer reemplazo es mi requesón favorito. Su contenido calórico por 100 g es 230 kcal.
✅La segunda sustitución es el aguacate (puré de aguacate). El contenido calórico de aguacate por 100 g es 210 kcal.
✅El tercer sustituto es el hummus. Contenido calórico de hummus por 100 g de la zona 250 kcal.
Siempre puede encontrar un sustituto que se adapte a sus gustos o intentar incluir su producto favorito en la dieta, incluso si tiene muchas calorías.
Sin embargo, reemplazar los alimentos con alto contenido calórico por otros menos ricos en calorías hará que sea más fácil para usted componer su dieta y no comer en exceso.
Un sustituto con menos calorías a veces puede ser más sabroso que su camarada con muchas calorías.
Por ejemplo, suelo optar por el requesón.
Y por tradición, mostraré mi menú del día: los productos comunes y el control de KBZHU me ayudan a mantener el resultado, comer delicioso y no renunciar a muchos productos.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Me desperté más temprano de lo habitual y, en tales casos, a menudo no preparo el desayuno de acuerdo con el principio de que es más rápido. Hoy horneé una tarta de queso: 100 g de requesón blando, un huevo, 30 g de harina de arroz integral, 50 g de queso, una pizca de sal y levadura en polvo. Para el pastel: café con 60 g de leche.
El desayuno salió el 550 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, mannik "Zebra" y rollos de repollo rellenos muy perezosos:
Para un refrigerio tengo 150 g de remolacha hervida con ajo, sazonada con 25 g de requesón suave y 30 g de pan - 160 kcal.
Carne en gelatina cocida - belleza, no tienes que pensar en qué cocinar: 250 g de carne en gelatina, 120 g de papas hervidas, 115 g de pepino y 20 g de mostaza para la carne en gelatina - 545 kcal
Para la cena, 140 g de trigo sarraceno hervido con 170 g de carne picada en salsa de tomate y 120 g de pepino. La cena resultó ser 345 kcal.
El resultado del día es 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Hace más frío, se acerca el invierno, pero todavía no nos olvidamos de beber agua.
¿Con qué frecuencia come alimentos ricos en calorías como parte de su CBJU y qué le gusta sustituir por mantequilla en sus sándwiches?
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