¡Buen día a todos!
Después de años de luchar contra el sobrepeso, finalmente me di cuenta de que los principales ayudantes en esta lucha son el déficit de calorías y una dieta equilibrada.
Todo lo demás son solo adiciones y métodos, no siempre cómodos y necesarios.
Entonces:
Crear un déficit de calorías y una dieta equilibrada (si quieres estar lleno, adelgazar con comodidad y sentirte bien) son tus principales ayudantes en la lucha contra el exceso de peso.
Mucha información detallada sobre cómo contar calorías, cuáles son los primeros pasos, encontrará en los artículos, enlaces a los que dejo para ayudar a los principiantes al final de cada artículo.
Hoy quiero llamar su atención sobre el hecho de que incluso conociendo a los asistentes principales, puede lograr un resultado y perderlo de inmediato.
Y el culpable será nuestra pereza banal, nuestra falta de voluntad para pensar.
La pereza humana es asombrosa. Es ella quien impide que muchos triunfen en cualquier área.
Intentamos simplificar ni siquiera nuestra vida, sino nuestros momentos.
Probablemente, incluso entre tus amigos hay bastantes personas con sobrepeso que siempre están en alguna maratón de adelgazamiento con el menú propuesto, que compran menús preparados para un determinado contenido calórico y, sin siquiera pensar en la dieta propuesta, siguen ciegamente el menú con la esperanza perder peso.
Y lo más probable es que se logre el resultado, porque mientras se respete el menú propuesto, los asistentes principales están trabajando.
Pero, ¿por qué, cuando terminan las maratones o la comida de un menú diseñado para varias semanas, de forma gradual, pero muy rápida, vuelve el exceso de peso? En la mayoría de los casos, porque el "corredor de maratón":
- Era demasiado perezoso para pensar con mi propia cabeza y no quería aprender a controlar la comida por mí mismo.
- era demasiado vago para calcular su dieta habitual, era demasiado vago para intentar calcular el KBZhU de los platos que suele cocinar fuera de los maratones y al final nunca aprendió nada.
Siguiendo el menú propuesto, con el objetivo solo de perder peso, y no aprender a controlar la nutrición y cambiar los hábitos alimenticios, es posible perder peso.
Pero para mantener el resultado en perspectiva, regrese a su dieta habitual después de las próximas maratones y no poder controlar su nutrición y simplemente calcular la dieta KBZHU por sí mismos, prácticamente imposible.
El punto principal del artículo de hoy que quiero transmitir:
- hasta que lo sientas tú mismo desde mi propia experiencia, ¿cómo es controlar la comida, hasta que empieces a pensar con la cabeza, y no esperar por un "menú listo para usar" hasta que aprenda a calcular el BCFU de su dieta usted mismo y no entienda qué y cómo usar los productos para para reducir el contenido calórico de la dieta: vivirás para siempre "en maratones" y nunca saldrás del círculo vicioso al que te has metido pereza.
Y según la tradición, mi ejemplo de contar KBZHU, que me ayuda a mantener un peso cómodo.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Nuestra comunicación con lectores habituales es muy valiosa. No solo aprenderás algo de mí, sino que yo también aprenderé de ti.
Gracias al lector, todavía hice realidad mi viejo sueño de una plancha para gofres, e incluso por un centavo. Anoche lo probé, horneé gofres con mis caseros.
Y me dejé un gofre para desayunar por la mañana.
Mi desayuno de hoy consistió en gofres (60 g), requesón (50 g) y mermelada de frambuesa casera (25 g). El desayuno resultó ser 395 kcal.
En recordatorio de recetas de hoy, una deliciosa ensalada con calamares y trenzas de cuajada con relleno:
Tenía muchas ganas de tomar algo de proteína para un refrigerio, después del desayuno saturado con carbohidratos, en lugar del yogur planeado, me corté hasta 150 g de pechuga de pollo hervida y ahumada. 205 kcal Lo comí con té.
Para el almuerzo, repollo de Pekín guisado con pechuga de pavo (350 g) y pan tostado (45 g - peso antes de asar en una tostadora).
Almuerzo en 310 kcal.
Para cenar temprano, ensalada de atún (100 g, natural sin aceite), 150 g de pepino, 50 g de hojas de lechuga, un huevo de gallina cocido, 10 g de aceite de oliva y 5 g de ajonjolí. La ensalada resultó ser 340 kcal.
Y por la noche todavía tengo calorías libres debido a la falta de grasas y carbohidratos. Decidí complementar el viernes por la noche con mango seco (65 g) y piñones (15 g) - 310 kcal. Solo tengo más o menos grasas y carbohidratos: me encantan los mangos, las nueces también, medí mi porción en el marco de KBZHU y puedes comer por la noche a escondidas y no tener miedo de exagerar.
El resultado del día es 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Y gracias a que durante la semana dejé unas 100 kcal libres todos los días, puedo permitirme mimarme con mis panecillos favoritos el fin de semana.
¡Gran fin de semana para todos!
Por cierto, ¿hay tales "corredores de maratón" entre sus conocidos, a quienes les di como ejemplo en el artículo?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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