¡Buen día!
El exceso de peso no solo no nos decora, sino que también provoca mala salud.
Muchas personas con sobrepeso sueñan con deshacerse de él, pero ¿cómo hacerlo cuando tienes hambre todo el tiempo?
En primer lugar, quiero llamar su atención sobre el hecho de que solo la creación de un déficit de calorías conducirá a la pérdida de peso.
Hay varias formas de crear un déficit de calorías:
- una disminución en el contenido calórico de la dieta,
- Aumento de la actividad física: creo que sin el control de la ingesta de calorías, es posible que no se produzca un resultado.
- combinando el control de calorías con factible actividad física, que en mi opinión es la mejor forma.
Al mismo tiempo, la nutrición en un déficit de calorías debe ser equilibrada, satisfactoria para usted y cómoda; no debe subestimar en gran medida el contenido calórico de la dieta.
Sentir hambre es normal. Al sentir hambre, entendemos que el cuerpo necesita energía.
Pero si la sensación de hambre se vuelve constante e incontrolable, vale la pena considerar si todo está en orden contigo y contactar a un especialista.
Pero no siempre sentimos hambre. A menudo, solo se despierta en nosotros un apetito, que se hincha como una llama por factores externos.
Hay muchas señales relacionadas con la comida a nuestro alrededor. Anuncios constantes de productos: la imagen se ve tan deliciosa que desea probar todo aquí y ahora.
Los aromas que provienen de los cafés por los que pasas son especialmente difíciles de caminar tranquilamente frente a la pastelería, el aroma es tan llamativo.
Aquí debe mostrar su fuerza de voluntad e intentar desviar su atención de la comida.
Además, el estrés y la falta de sueño pueden perturbar el equilibrio de todo el cuerpo: disminuye la producción de serotonina, endorfinas, melatonina, leptinas, y comenzamos a apoyarnos en los dulces como compensación. Debería luchar con una razón el estrés y la falta de sueño, y no aprovecharlos.
La comida monótona también puede conducir a un aumento del apetito: la monotonía se vuelve aburrida y comienzas a buscar algo sabroso con los ojos, tus manos se sienten atraídas por él. La conclusión es simple: debe diversificar su dieta, disfrutar de la comida todos los días, y luego habrá menos pensamientos de "comer algo sabroso".
La deshidratación también puede ser el motivo del despertar del apetito, a menudo confundimos sed con hambre. Comí, pero despertó el apetito, beba un poco de agua.
Escuche siempre a su cuerpo y trate con porque Problemas.
Y como ejemplo de dieta bajo el control de KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Por la noche preparé una cazuela de requesón con arándanos secos para el té en casa. En mi KBZhU de ayer, la cazuela ya era superflua. Pero hoy, para el desayuno, comí hasta 200 g de cazuela de requesón con arándanos. 310 kcal.
Recordatorio de recetas: galletas de zanahoria y panecillos de cuajada de pan de pita con cerezas:
Mientras desayunaba, herví huevos para hacer una ensalada. Y, después de hacer un descanso del trabajo durante el día, corté rápidamente una ensalada: huevos, pepino, hierbas, que aderecé con crema agria.
250 g de ensalada para tentempié - 160 kcal.
Y la foto de abajo es un buen ejemplo de lo que sucede cuando piensas en una cosa y tus manos hacen otra.
Dejé a un lado una porción de la ensalada para mí, y para el reportaje fotografié el cuenco en el que estaba amasando la ensalada😂. ¿A quién no le pasa esto?
El almuerzo también estaba listo para mí desde ayer por la noche, esto es: 150 g de trigo sarraceno hervido, 180 g de hígado de pollo guisado en salsa de crema agria y quería agregar 100 g de calabacín "lengua de suegra".
Cena - 455 kcal.
Para la cena, envié pollo y papas para hornear en el horno, y también corté una ensalada de verduras, que sazoné con crema agria. Dediqué el mínimo de mi tiempo a cocinar, por eso me encanta el horno.
Cena: 180 g de pechuga de pollo, 150 g de papas, lo espolvoreé con mantequilla, porque vi que hoy no estaba engordando lo suficiente y 150 g de ensalada de verduras - 570 kcal.
Y con piñones (15 g) por la noche, obtuve el contenido calórico y alcancé la grasa hasta 55 g - 100 kcal.
El resultado del día es 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Me regaño por la poca cantidad de grasa de hoy, pero no importa cuánto me esforcé en la mañana para componer el menú del día de acuerdo con los productos y platos que tengo, las grasas seguían siendo subestimadas.
¿Y tu apetito? ¿Con qué métodos estás luchando?
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