¡Saludos!
Somos humanos, no robots. Cada uno de nosotros tiene sus propios problemas e inquietudes y, a menudo, nos resulta difícil lograr nuestro objetivo de perder peso.
Por varias razones, rompemos con varias dietas y comenzamos a comer todo lo que vemos, tachando nuestros trabajos.
¿Cómo puede ayudarse a sí mismo a evitar averías?
Es importante elegir estrategias que le ayuden a mantener un estado emocional fuerte y le animen a actuar, para dar como resultado:
- Fíjese metas intermedias, y no se apresure a alcanzar la meta final, que puede ser sobreestimada por usted.
- busque un grupo de apoyo con objetivos compartidos: novias, controladores de alimentos, grupos especializados, comunidades. Juntos pueden apoyarse mutuamente, analizar errores y sintonizarse con el trabajo a largo plazo sobre usted mismo.
- limite su acceso en casa a "alimentos prohibidos", que puede quitarse y olvidarse del control de alimentos.
- planifique su dieta con anticipación, prestando atención a la cena. Si desea comer más por la noche que durante todo el día, deje más calorías libres para la noche. Su dieta debe ser cómoda para usted.
- trate de quitar de la vista los productos seductores, incluso evite ver comerciales y programas sobre comida.
- suprimir el deseo de desviarse del menú planificado ya en las etapas iniciales. Sigue el plan.
Y recuerde: si inicialmente está preparado para perder, ¡definitivamente perderá!
Y uno de los más importantes: las restricciones forzadas no solo deben traer sentimientos negativos. Elija métodos que sean suaves, flexibles y cómodos para usted.
Para mí, el método más satisfactorio, delicioso y cómodo para perder peso que realmente funcionó fue un déficit de calorías:
Como ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta diaria.
⛔ Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, condebe buscar el consejo de especialistas⛔
Los fines de semana trato de complacer a mi familia con algo sabroso y yo mismo no me quedo atrás, también pruebo lo que hice.
Pero incluso si cocino más alimentos ricos en calorías los fines de semana, ahora no flotan en mi mar de aceite y elijo ingredientes menos grasos para ellos.
Además, por mi parte, decidí que durante la semana mi dieta sería 100-150 kcal menos de lo normal, para que en el día libre pudiera permitirme más comidas y alimentos ricos en calorías de lo habitual.
Mi desayuno del domingo consistía en sándwiches en pan de centeno (60 g) con requesón (30 g) y pescado ahumado en frío (100 g). Y también té verde.
Desayuno para 445 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, galletas de avena y khachapuri Adjarian en masa de cuajada:
Para la cena, frí un salmonete, que enrollé en harina de trigo duro. Para freír todo el pescado, usé solo 30 g de aceite vegetal, y antes tenía un pez nadando en aceite.
Mi almuerzo son 150 g de salmonete frito, ensalada de verduras (250 g), aderezado con 30 g de crema agria al 15% y 30 g de pan de centeno.
Almuerzo en 500 kcal.
Cena temprana - tortitas de pollo picadas (150 g) - 420 kcal
Y por la noche, 3 horas antes de acostarme, comí 400 g de leche horneada fermentada durante 225 kcal.
El resultado del día es 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Incluso con pescado frito, panqueques, sándwiches, logré no exceder mi norma diaria, porque el enfoque de cocinar se ha vuelto completamente diferente: la prioridad es reducir el contenido calórico de los alimentos, pero sin pérdida del sabor platos.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
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