¡Buen día a todos!
Como ya entendiste por el collage anterior, gracias a un déficit de calorías, logré deshacerme del exceso de peso y lograr mantener el peso que me conviene.
Una característica distintiva de un método de pérdida de peso como el recuento de calorías y su déficit es el equilibrio relativo de la dieta.
Comer un déficit de calorías no limita el consumo de ningún alimento. La única limitación es la norma diaria de KBZhU, en la que puede ingresar cualquiera de su comida o plato favorito.
Al calcular KBZhU, su dieta depende únicamente de su imaginación, capacidades culinarias y financieras.
Al contar las calorías, su dieta cambia gradualmente y se vuelve más correcta y saludable. ¿Por qué? Elegir entre un pastel pequeño, cuyo contenido calórico será de 350 kcal y un plato grande de ensalada, en el que habrá verduras y pollo con una rebanada de pan (las mismas 350 kcal), lo más probable es que el pastel sea elegido por los que están al principio Perder peso. Porque con el tiempo, llega la comprensión: es mejor comer algo saludable y voluminoso y luego no pasar hambre durante medio día. Después de todo, te comerás el pastel y no te darás cuenta, y en una hora ya estarás mirando la comida.
Hoy, una vez más, quiero llamar su atención sobre el hecho de que es mejor elaborar un menú aproximado con anticipación y no ingresar en el contador de calorías lo que ha comido, para que pueda cenar, puede quedarse sin cenar, porque ya ha comido su norma o más (bueno, o puede cenar en tal situación, comer en exceso, lo que no lo llevará a armonía).
Y si planifica con anticipación y se apega al plan, entonces:
- Inmediatamente verás qué nutrientes (BZHU) te faltan, y con qué fuerza bruta podrás corregir el menú.
- adhiriéndose al menú recopilado, siempre estará con la cena.
- su déficit de calorías siempre estará bajo su control.
Preparo el menú la noche anterior o en el desayuno: ¡5 minutos y listo!
Para ver un ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
Ayer compré requesón y planeo cocinar mucho con él, pero lo primero que cocinaré con requesón hoy es el pastel de queso más delicioso y abundante.
La verdad fue un poco perezosa, preparé una porción para dos y simplifiqué el cálculo de KBZHU para mí, simplemente dividiendo todos los ingredientes por la mitad para calcular el KBZHU de mi porción.
Para una porción doble, usé 180 g de requesón al 9%, 1 huevo, 50 g de harina de arroz integral, 70 g de mozzarella de pizza. Frí unos 2 g de aceite vegetal y anoté (como dije) la mitad de los ingredientes en el mostrador.
Mi porción resultó ser 390 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, la mayoría de los panqueques de queso y rollos de berenjena calientes:
Como snack, tengo 200 g de vinagreta condimentada con 10 g de aceite aromático de girasol - 190 kcal.
Solo quería comer una vinagreta como bocadillo. Incluso durante el desayuno
Esbocé de antemano el menú para hoy, teniendo en cuenta mi "Wishlist" para hoy, las posibilidades y disponibilidad de productos.
Sabía que ayer me sobró pasta hervida (la cociné en casa, pero no me la comí) y hoy decidí que Me prepararé para el almuerzo la pasta restante (120 g) con la adición de muslo de pavo ahumado (100 g), 30 g de pizza mozzarella y 50 g de leche.
Resultó ser una cena para 485 kcal.
Por la noche fue tan perezoso que volví a comer la vinagreta (200 g), condimentada con 10 g de aceite aromático de girasol con una chuleta de pavo (100 g). Cena para 320 kcal.
Incluso por la tarde, sabía que por la noche, unas 3 horas antes de acostarse, me daría un capricho (para mí, un capricho): un bollo de cuajada de centeno (50 g) y 200 g de leche al 3,5%. Todo esto - 265 kcal.
Cuando horneé bollos por la noche, el aroma fue simplemente impresionante para todo el apartamento. Ciertamente no me hubiera quedado dormido si no hubiera probado el bollo.
Resultado del día: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Así que esperamos el 1 de octubre, la fecha para la que se nombró a nuestro pequeño "conocido" flashmob.
Realmente espero (y creo que no solo yo) tus historias sobre mí, tus fotos y fotos de tus mascotas favoritas, ¡así como todo lo que consideres posible contar sobre ti y mostrar! ¡Vamos a conocernos más de cerca!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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