¡Buen día a todos! ¡Por eso quiero desear un otoño cálido y soleado!
El exceso de peso no se saca de la nada. El exceso de peso es, en la mayoría de los casos, consecuencia de comer en exceso.
Como un poco y sigo engordando, oímos a menudo.
¿Y sobre qué decidió que está comiendo poco? ¿Cómo calificaste tu comida?
Hace unos años, también pensaba que como poco, pero seguía engordando y engordando.
Si te guían por las porciones de comida, entonces has elegido el camino equivocado. Y a juzgar por los comentarios que a menudo aparecen debajo de mis artículos, mucha gente se guía por las porciones.
Puede estimar mucho o poco que come solo calculando el contenido calórico de los alimentos que consume por día. Solo el contenido calórico de la dieta depende de si aumenta el exceso de peso o lo pierde, y esto ya no requiere prueba: esta es la ley de conservación de la energía.
Un ejemplo simple (mi favorito) para aquellos que todavía están sirviendo orientación alimentaria:
- dos bocadillos pequeños con mantequilla y queso (un bocadillo de la mitad del tamaño de mi palma) y café con leche y almíbar,
- y una tortilla de requesón (más grande que mis dos palmas) con té verde.
Y mira cuál es la diferencia en el contenido calórico del desayuno. Y la saturación, con un pastel plano, se siente mucho más tiempo; te lo diré por mi propia experiencia (después de todo, en el ejemplo, mis desayunos).
Por supuesto, puede reducir las porciones y terminar comiendo un guisante a la vez (estoy exagerando esto, pero el significado es claro). Pero, ¿a dónde conducirá esto? Pasamos, lo sabemos, a una avería y un atasco. No se puede vivir mucho tiempo en el aire.
Para saber si está comiendo en exceso, descargue cualquier contador de calorías en su teléfono y escriba toda su comida en él durante varios días. No se olvide de varias bebidas, incluidas las alcohólicas, los bocadillos para correr, los dulces y las galletas, que simplemente se esfuerzan por meterse accidentalmente en la boca con té con azúcar. Sí, y no olvides tener en cuenta el azúcar.
Estoy seguro de que si tiene sobrepeso, el contenido calórico de su dieta será mucho mayor que 2000 kcal.
Según los lectores de mi canal, es este experimento con el registro de la dieta lo que nos abre los ojos a la cantidad que realmente comemos.
Y si decide corregir la situación y deshacerse del exceso de peso, entonces un pequeño déficit de calorías definitivamente lo ayudará:
Y mostraré lo que puede ser una dieta en el control de la nutrición calculando el KBZHU para un ejemplo de mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
En el desayuno tomo bocadillos de pan (80 g) con 20 g de mantequilla y 100 g de trucha salada.
Desayuno para 540 kcal.
Solía salar pescado con azúcar agregada: por 1 kilogramo de pescado agregué 2 cucharadas de sal y 1 cucharada de azúcar. Pero para no cargar el pescado con calorías adicionales, de alguna manera decidí salarlo completamente sin azúcar, agregando sal, un poco de jugo de limón y pimienta de Jamaica. Y desde entonces he sido sal. El pescado se almacena de la misma forma que con el azúcar, no pierde su sabor, entonces, ¿por qué necesitamos más azúcar?
Permítanme recordarles la receta de una apetitosa ensalada con tomates y pollo ahumado, además de migas de papa caseras:
En el día libre, decidí no preocuparme por el BJU y comer lo que quisiera, pero dentro del marco de mi ingesta calórica. Y quería tomar té verde con tortas de queso durante el día, solo quedaban 2 cosas que nadie iba a comer.
Merienda: 100 g de syrniki con 25 g de crema agria al 10% - 255 kcal.
Para el almuerzo tenemos puré de papas con cebollas fritas y caballa ahumada caliente. ¡Cómo no he comido puré de papas en mucho tiempo! Era puré de papas lo que quería mi familia, y decidí no negarme a mí mismo, porque encaja perfectamente en mi ingesta diaria de calorías.
¿Puré de cebollas fritas? Es muy sabroso y puede permitírselo agregándolo a la ingesta de calorías. Frío las cebollas primero en una gota de aceite vegetal hasta que estén cocidas y luego agrego 10-15 g de mantequilla, espero a que se derrita y retiramos del fuego. Hervir las patatas en agua con sal, mnu en puré de patatas con la adición de 100 ml de leche y añadir la cebolla y la mantequilla, mezclar.
Mi ración: 70 g de caballa ahumada en caliente, 200 g de puré de papas y 100 g de bocadillos de calabacín - 475 kcal.
Compramos una pechuga y un muslo de pavo. Y hoy preparé mucha carne picada. Congelé un poco y reservé un poco para la sopa con albóndigas y chuletas (hoy compartí la receta de chuletas en el canal).
Mi cena consistió en 180 g de chuletas de pavo y ensalada de verduras (200 g de peso total de verduras), aderezadas con 30 g de crema agria al 15%. Cena para 350 kcal.
El resultado de mi día es 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Sorprendentemente, el BJU no resultó tan terrible, aunque no lo seguí específicamente hoy.
¿Cómo estuvo tu fin de semana?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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