¡Que tenga un lindo día!
Después de muchos años de dietas hambrientas, averías, arcadas tras averías, culpándose a sí mismo y a los demás por su impotencia para hacer frente al exceso de peso, busque excusas (herencia, hueso ancho, hormonas), llegué a la única forma de perder peso que me ayudó: es una pequeña deficiencia Calorías
¿Por qué algunas personas establecen un montón de prohibiciones, se regañan a sí mismas por cada dulce (y como resultado, a menudo fallan sin haber logrado el éxito), mientras que otras se permiten todo, pero dentro de su norma calórica?
Muchos se sienten tan intimidados por todo tipo de información sobre productos que es banal tener miedo a la comida.
Entonces, ¿cómo empezar con la comida más fácilmente?
🍒 El sentimiento de culpa por el caramelo ingerido ahoga todas las señales del cuerpo. no nos escuchamos a nosotros mismos, sino que nos regañamos y nos sintonizamos con restricciones aún mayores.
Es importante concentrarse en sus sentimientos. ¿Por qué querías dulces o simplemente algo sabroso para comer? ¿Realmente el hambre se apoderó de ti? ¿O tal vez es simplemente aburrido y quieres masticar algo? ¿O tal vez sus manos se sienten atraídas por la comida debido al estrés? ¿O era simplemente sed disfrazada?
Escúchate a ti mismo y resuelve el problema principal tomándote un poco más de tiempo para ti. Ámate a tí mismo.
🍒 Otra avería no es una señal para regañarse por la comida o disfrutar de un atasco. Esta es una señal de que el equilibrio se altera principalmente en los alimentos y en la vida. Por lo tanto, su comida no es en absoluto la comida a la que puede adherirse toda su vida para controlar el peso, lo que significa que tiene hambre y tiene mal sabor.
Pero puede comer sabroso, satisfactorio y cómodo, y esa comida se convierte en una forma de vida y ayuda a mantener un peso normal. Busque el equilibrio nutricional. ¿Y también analizar lo que te falta? ¿Dormir, descansar, tiempo para tus pasatiempos? Una vez más: ámate a ti mismo y tómate un tiempo para ti.
🍒Cualquier alimento es alimento, energía, que transporta las sustancias necesarias para el organismo, vitaminas. Dividir la comida en buena y mala conduce a sentimientos de culpa por lo que come. Base sus elecciones de alimentos no en lo que alguien los llamó dañinos o saludables, sino en lo que le traerán: saciedad, crecimiento muscular, mejorar la digestión o simplemente traer buen humor. Haga una elección consciente de alimentos sin temor a comer un alimento "malo".
Lo principal que quería transmitirle es quererse a sí mismo, escuchar a su cuerpo y tomar una decisión informada.
Y les mostraré, según la tradición establecida, mi menú del día. Hoy es el menú del domingo.
Con la ayuda de contar el BCU, controlo mi nutrición, como lo que quiero, mantengo el equilibrio del BCU y mantengo el peso con éxito.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
Desayuno: bocadillos de pan integral (60 g de peso total de pan) con mantequilla (20 g) y 100 g de muksun ahumado en frío.
El desayuno resultó ser 460 kcal.
La primera vez que probé muksuna (no recuerdo cuál de los lectores me llamó la atención sobre este pez, pero muchas gracias). ¡El esclavo resultó ser muy sabroso!
Quiero recordarte la receta de panqueques con relleno de chocolate y calabacín bajo una gorra de queso:
Comí un bocadillo 350 g de melón, esto es 115 kcal.
Y para el almuerzo de hoy tuvimos una pita rellena de pechuga de pavo a la parrilla, tomate, pepino encurtido y lechuga. Como salsa: yogur griego, mostaza bávara y ajo.
Mi porción resultó ser 470 kcal. Se trata de 80 g de pita y 250 g de relleno.
Ayer fuimos al mercado por primera vez en un mes e inmediatamente me desanimé comprando diferentes pescados. Entonces, por la noche, tenemos papas horneadas en el microondas y caballa ahumada caliente, así como un poco de lengua de suegra de calabacín.
Mi ración: 200 g de patatas, 100 g de caballa y 100 g de lengua de suegra salieron 465 kcal.
Y por la noche, con té, comí 30 g de queso. 100 kcal. Tenemos reciprocidad con el queso: me encanta el queso y me ayuda a obtener proteínas, grasas y, por supuesto, calorías.
Los fines de semana, me permito, por supuesto, más alimentos ricos en calorías, puedo repasar los carbohidratos (hoy a expensas del melón), y mi menú no está pensado de antemano y, por lo tanto, el BJU está lejos de ser ideal. Pero lo que es invariable es el control de KBZhU nuevamente el lunes.
El contenido calórico del día es de 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
¿Cómo te sientes con la comida? ¿Le tienes miedo a la comida o comes de todo, pero dentro de los límites de tu norma? ¿Te regañas por querer dulces y comértelos?
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