La decisión de que llegó el momento y tengo que reunir usted mismo y perder peso, me mudé a una dieta adecuada, más déficit calórico.
¿Por qué una nutrición adecuada y déficit calórico? Potomu es posible comer sabroso, que es útil para ellos al mismo tiempo la pérdida de peso con la confianza de que el peso extra no vuelve con un estilo de vida tales.
Se sabe que la delgada con alto peso (por ejemplo I con 132 kg) es más fácil que con el SO-80 kilogramos. El más grasa, más rápido se va en el proceso de perder peso. Y, en consecuencia, cuando nuestro peso disminuye y disminuye así, a continuación, decir adiós a un exceso de peso se vuelve más difícil.
Lo suficientemente rápido en algún lugar de descanso de 15-17 kilos, que se enfrenta a una serie de problemas.
El primer problema - el peso comenzó a ir mucho más lento. Si antes de perder un mes de 4 a 5 kilos, ahora se tarda 3-4 kg. Pero para tal eventualidad, yo estaba dispuesto, como se aprendió una gran cantidad de información sobre la nutrición y pérdida de peso.
Pero el segundo problema era que quería evitar.
Me encontré con el llamado efecto de estancamiento. Me produjo un estancamiento. Durante todo el mes, en el que el peso y el pie de cualquier tipo no disminuiría! Al mismo tiempo, sabía que no hay manera absoluta para superar una meseta que ayudará a todo el mundo.
Anteriormente, escribí que conduce a la meseta, y cómo podemos superarlo.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pochemu-ves-ne-uhodit-ves-vs-obemy-kto-pobedit-5c0fa0186f88d200aae669e4?from=editor
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También me ayudó a superar el aumento meseta ejercicio y proteínas en la dieta.
¿Qué puedo decir sobre el ejercicio.
Por supuesto el 80% de éxito en la pérdida de peso va a lograr cambiando su dieta. Esto es importante!
Pero para continuar la pérdida de peso y no ralentizar el ritmo de juego, sólo se puede conectar si hace ejercicio.
Y yo no te aconsejaría a precipitarse en la piscina con la cabeza, e inmediatamente correr al gimnasio, sobre todo si el peso extra bien y estaba seriamente ha transferido.
Comenzar a perder peso de 130 kg, acabo de cambiar su dieta. Y arrojando los primeros 5-7 kilogramos, conecte el pie, cada vez aumentando su tiempo. ¿Por qué no inmediatamente? Debido a que mis piernas no podían hacer frente a la carga y le gustaría romper y tirar a la basura después de 30 minutos a pie. Y habiendo perdido 5-7 kilogramos, tengo Me sentía ligero y volé a caminar a través de los parques!)
Con el tiempo, además de caminar, empecé a conectar el entrenamiento en casa, y luego la carga de potencia (sólo para superar la meseta).
Estoy contento de los resultados - Menos de 29 kg durante seis meses, y no tengo intención de parar allí!
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!