¡Saludos!
Un número cada vez mayor de personas con sobrepeso está empezando a comprender que un déficit de calorías es la base de cualquier pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo empiezas a perder peso con un déficit de calorías? Lo primero que debe hacer es calcular su ingesta diaria de calorías, teniendo en cuenta el peso, la altura, la edad y la actividad física.
Conocer su norma, la tarea principal para aquellos que no quieren engordar, es no comer más de lo normal en calorías. Y para aquellos que quieren perder peso, comen menos de su norma calórica, creando un déficit.
Al crear un déficit de calorías, recuerde que:
- la dieta debe tener una cantidad suficiente de productos proteicos: pescado, carne magra, requesón, huevos (su proteína). Las comidas completas de proteínas deben estar presentes en todas las comidas principales.
- Puedes reducir el contenido calórico de cualquiera de tus platos favoritos cambiando el método de cocción (hornear, no freír mantequilla en el mar) o sustituyendo los ingredientes (mayonesa por yogur, por ejemplo).
- Las verduras ayudarán a aumentar la ración de comida con una mínima cantidad de calorías. Agréguelos a cada comida si su estómago aún necesita porciones grandes.
- beba agua si de repente tiene hambre; lo más probable es que así se disfrace la sed.
- No te niegues una pequeña cantidad de tus snacks favoritos para que no haya averías y empeoramiento del estado de ánimo, pero no olvides tenerlos en cuenta en tu ingesta diaria de calorías.
Como ejemplo, mostraré mi menú sobre el conteo de calorías: alimentos comunes, sin restricciones absolutas, inscritos en mi norma.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Pero primero, quiero presumir un poco. Por la mañana salimos a cazar tranquilamente y fue un éxito. Recolectamos hongos de miel, como queríamos, y logramos meternos en la ola. ¡No había suficientes ollas, cubos y palanganas en casa para acomodar todas nuestras capturas! Desplácese por la foto:
A partir de las 6 de la mañana estuvimos en el bosque y después de regresar a casa desayunamos lo antes posible, teníamos muchas ganas de comer. Mi dieta ha cambiado hoy. El desayuno era a eso de las 11 en punto.
Para el desayuno, comí dos huevos duros con 25 g de queso fundido y bocadillos para 60 g de pan integral con 15 g de mantequilla y 45 g de caviar de bacalao. 585 kcal. Bueno, tenía muchas ganas de comer🤣
Permítanme recordarles las recetas para un pastel de repollo muy perezoso y paté de hígado de pollo:
Después del desayuno estaba ocupado con hongos. Pasé, cociné, en escabeche.
En breves descansos bebía té. Me comí un plátano (90 g) y casi lo olvido. Por eso, la próxima vez que bebiera té con 20 g de chocolate, tomé una foto sobre la marcha, para no olvidarme de anotar lo que comía en el mostrador. Plátano y chocolate - 190 kcal.
El resultado de nuestro trabajo, hojee:
Almorzamos alrededor de las 15 en punto. Es bueno que ayer frí chuletas de pavo. Para la cena, quedó hervir la guarnición. Y como guarnición, elegí pasta de trigo duro.
Mi almuerzo: 200 g de chuletas, 100 g de pasta hervida y 100 g de "lengua de suegra" casera. Salí a almorzar en 530 kcal.
Para la cena cociné sopa de champiñones; había suficientes boletus y boletus blancos para una cacerola bastante grande.
450 g de sopa de champiñones, pan integral (20 g) con 100 g de pechuga de pollo a la plancha y 10 g de tomates secados al sol - 330 kcal.
Por cierto, fuiste tú quien me llevó por mal camino con tomates secos. Leí tus comentarios y los quería también.
El resultado del día es 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Vi que quieres una receta para la lengua de la suegra con KBZhU; planeo comprar los productos que faltan mañana y quitar la receta. Intentaré apagarlo lo antes posible.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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