¡Buen día, queridos lectores!
Probablemente todas las personas con sobrepeso quieran adelgazar, aunque no siempre lo admiten ni siquiera para ellos mismos, escondiéndose en un caparazón de cuerpo positivo.
Pero no todo el mundo quiere hacer al menos algo para empezar a perder peso.
Además, estaban tan convencidos de que es imposible adelgazar sin la ayuda de alguien que a veces ni siquiera intentamos ahondar en el proceso nosotros mismos y creer en nosotros mismos, y no en que otro gane dinero para nosotros.
La principal razón para aumentar de peso es un exceso de energía que ingresa al cuerpo con los alimentos. Si comemos muchos alimentos ricos en calorías y no tenemos tiempo para gastar toda la energía que recibimos, el exceso se convertirá en grasa.
Necesita reducir su ingesta de calorías para dejar de aumentar de peso. Y esto no significa ir a otra dieta de hambre, con la que rompes oliendo el aroma de tu plato favorito.
Reducir la ingesta de calorías significa dejar de comer demasiado.
Durante mucho tiempo, inventaron todo para nosotros, investigaron mucho y muchas personas lo comprobaron por sí mismos: el conteo de calorías funciona.
Solo queda amarte a ti mismo y empezar a actuar: averigua tu ingesta calórica y controla tu nutrición:
Fue solo contando calorías que pude hacer lo que que no pude toda mi vida adulta - adelgazar y mantener el resultado. Todo resultó ser muy simple: si hay un deseo de aprender cosas nuevas y un deseo de lograr un resultado estable sin sufrimiento ni restricciones.
Por ejemplo, mostraré mi menú sobre el conteo de calorías. Ahora el contenido calórico de mi día es de 1500-1600 kcal, mientras que la norma es de 1700 kcal. Reduje mi ingesta de calorías para perder un par de kilogramos después de las vacaciones (como ya les dije a los lectores habituales, de vacaciones, sin control y cualquier restricción, gané 4 kg, de los cuales 2 kg desaparecieron en la primera semana, porque el agua se retrasó).
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Mi desayuno de hoy resultó ser 520 kcal: café con leche (60 g) y tarta de queso.
Se hizo una tarta de queso con 100 g de requesón al 5%, huevos, 30 g de harina integral, 50 g de queso.
Cuanto peor hace el tiempo, más ganas tienes de comer. Pero, de hecho, solo desea aprovechar el ambiente otoñal con algo sabroso. Así es como ganamos nuestros kilos de más: o el estado de ánimo es malo, luego el estrés, luego alguien se ha ofendido y el placer más asequible en esos momentos es la comida. Y, a menudo, esta comida entra en nuestra boca de forma incontrolable en grandes cantidades.
No soy una excepción y también quiero aprovechar el ambiente con algo sabroso: no somos robots. Pero he aprendido a controlar esas cosas. Quizás no funcione al 100%, pero aún funciona.
Y esta tarde me afectó entender que el verano terminó y ahora estamos esperando un clima fresco, lluvias otoñales, luego heladas, nieve, ventisqueros. La naturaleza no tiene mal tiempo - dices. Quizás, pero no para mí: me encanta la primavera y el verano, no importa lo hermosos que sean el otoño dorado y el invierno blanco como la nieve. Ahora solo tengo que esperar a la primavera. Ya estoy esperando😂
Y corrigí mi estado de ánimo con un bocadillo de pan integral (20 g) con requesón (1 g), pescado ligeramente salado (50 g) y pepino (50 g) - 215 kcal. Comí un sándwich y bebí té verde caliente. Y ese bocadillo encaja bien en mi ingesta diaria de calorías.
Para el almuerzo, cociné papas hervidas e hígado de pollo. Hoy he cocinado el hígado en una salsa cremosa con champiñones por primera vez. Por lo general, trataba de cocinar el hígado con una cantidad mínima de comida adicional. El hígado en sí es rico en calorías y no quería cargarlo aún más. Pero hoy decidí cocinar como mi corazón desea y calcular el KBZHU.
Resultó muy sabroso y KBZHU no estaba particularmente molesto.
Almuerzo: 200 g de patatas hervidas, 200 g de hígado de pollo guisado en una salsa cremosa con champiñones (peso incluida la salsa) - 430 kcal.
Y para la cena tengo 400 g de rollitos de col. He preparado una olla entera el otro día y hemos comido con placer ese día. Cena para 290 kcal.
Y con el té después de la cena me comí 3 toffees (15 g) - 60 kcal.
El resultado del día es 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Este es mi estado de ánimo cuando miro por la ventana, como Busyandra en la primera foto:
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