¡Buen día a todos! En mi canal encontrarás todo sobre el conteo de calorías y la pérdida de peso por déficit de calorías. Después de haberlo probado una vez, comprenderá que esta es una de las formas más cómodas de perder peso y olvidarse de las dietas hambrientas.
El artículo de hoy se centra en el control de peso conjunto que los lectores y yo hacemos cada dos semanas. Contamos calorías y BJU, comemos sabroso y satisfactorio, y al mismo tiempo adelgazamos, y alguien ya se ha deshecho del exceso de peso y ahora mantiene con éxito su resultado.
¿Cómo funciona un déficit de calorías? En breve:
Cuando volví de unas vacaciones de dos semanas (en las que no controlaba mi dieta contando calorías, comí todo lo que quería y la comida estaba cocinada con suficientes calorías en el café), la balanza me complació con un aumento de 4 kilogramo.
Debo decir que el primer kilogramo de estos cuatro voló el primer día. Estoy seguro de que la mayor parte del aumento de peso proviene del agua. Pero ahora no tuve suerte y para el control de peso ahora no es el período más favorable para mí, el período en el que solo el agua puede sumar 1,5 kg por día. Una semana después de mi llegada, mi peso pasó de menos 1 el primer día a más 1,8 el segundo. El día del control de peso, menos 2 de esos 4 kilogramos traídos. Supondremos que necesito eliminar otros 2 kilogramos, aunque todavía no he elaborado una imagen clara por peso.
Y según la tradición, mostraré mi menú del día, que ahora intento componer en el rango de 1500-1600 kcal.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Para el desayuno, comí dos bocadillos de pan (60 g) con requesón (30 g) y salmón rosado ahumado en frío (80 g). Este desayuno salió en mi 345 kcal. Bebí té verde sin azúcar.
No sabía cómo sería mi día hoy, porque tenía que salir por la mañana y posiblemente durante todo el día. Por eso, un poco más tarde del desayuno me cargaron de vitaminas - comí melocotones (400 g) - 185 kcal.
Incluso logré almorzar hoy, aunque no había contado con eso. Tuve que volver a casa y tuve una hora de tiempo libre.
Como siempre en tales casos, guardan los espacios en blanco con los que se llena prudentemente el congelador. Pero puede cocinar cualquier producto semiacabado casero para aquellos que tienen un horario de trabajo duro: es más sabroso, más saludable y sabe exactamente qué productos y con qué KBZhU está preparado.
Para el almuerzo comí bolas de masa (170 g - peso crudo) con 40 g de crema agria al 15% y 20 g de salsa de tomate - 450 kcal.
Regresé a casa casi a tiempo para la cena; solo tenía fuerzas para cocinar una tortilla. Y tenía muchas ganas de comer: tomé 3 huevos y 100 g de leche al 2,5% para mi ración. A la tortilla 150 g de tomate. Cena para 320 kcal.
Todavía tenía calorías libres, tenía que acostarme muy tarde y por alguna razón mi apetito se despertó después de las 8 pm. Decidí comer requesón (150 g) con jarabe de dátil (15 g) - 195 kcal.
Como resultado, obtuve 1495 kcal por día. B - 81, F - 69, U - 134.
En las condiciones nutricionales que tenía hoy, incluso el BJU resultó más o menos decente. Pero nuevamente hay problemas con el régimen de bebida.
Bueno, después del día del autogobierno, que en el pasado fue el control de peso, ¡ahora todo va en serio! ¡Comparte tus resultados! También tenemos muchos vacacionistas, a juzgar por los comentarios, me pregunto cómo fue su control de pesaje.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
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