¡Saludos! Me alegro de verte en mi casa.
¿Por qué el conteo de calorías es una de las formas más efectivas y cómodas de perder peso?
En primer lugar, el contenido calórico de los alimentos es lo que incide directamente en nuestro peso, ayudando a mantenerlo, adelgazar o viceversa, a engordar.
Es la reducción del contenido calórico de la dieta lo que constituye el núcleo de todas las dietas y técnicas. De otra manera, simplemente no funciona: si hay un déficit de calorías, habrá un resultado, no hay déficit de calorías, al menos el tipo de dieta que sigas, no habrá ningún resultado. Numerosos estudios confirman la necesidad de reducir el contenido calórico de la dieta para adelgazar.
Si tiene que perder peso a partir de un peso muy grande, las reglas simples y familiares funcionarán para usted: rechazo de la comida rápida, los dulces, los pasteles, los grasos. Al eliminar estos alimentos, su dieta se reducirá automáticamente en calorías y el proceso de pérdida de peso se pondrá en marcha.
Pero, si necesita deshacerse de una pequeña cantidad de kilos de más, o rechazar de los productos anteriores, ya ha perdido peso significativamente y el peso comenzó a ir muy mal, sin un recuento claro no es suficiente. Bueno, o tendrás que seguir una dieta rígida y hambrienta (si no quieres contar, pesa la comida) para asegurarte un déficit de calorías, y una dieta rígida no es la mejor opción.
El camino que elijas depende de ti y de tus prioridades.
Pero en cualquier caso, debemos recordar que solo con un déficit calórico se inicia el proceso de adelgazamiento.
Y por tradición, les mostraré mi menú para el día que se perdió tanto, mientras estaba de vacaciones. Como siempre, productos regulares, sin superalimentos ni prohibiciones absolutas.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Extrañas mi plato y yo extraño mi pescado favorito. En el desayuno comí dos bocadillos de pan (65 g) con requesón (30 g) y 65 g de salmón rosado ahumado en frío. Bebí té verde, al que nunca le agrego azúcar.
El desayuno salió el 335 kcal.
El precio del pescado, por supuesto, me sorprendió. ¡Por un kilo de salmón rosado ahumado en frío, nos piden 850 rublos! ¡Por un poco de salmón rosado! En otra tienda, el mismo salmón rosado pequeño se llamaba salmón chum y el precio se fijaba en 1200. Es solo un desastre.
Es bueno que tengamos compras conjuntas, donde puedo comprar una trucha elegante de Carelia por 700 rublos (por 1 kg) y salarla.
Nos quedamos con un pastel de queso, solos en el refrigerador, que nadie iba a comer, y decidí que me lo comería como bocadillo.
Tarta de queso 70 g, 15 g de crema agria y 10 g de mermelada casera de frambuesa y grosella negra - 215 kcal
Nos perdimos el shawarma casero y hoy para la cena terminamos nuestro shawarma PP favorito, en el que hay mucho tomate, Zanahoria coreana, pechuga de pollo, pepino encurtido y salsa: crema agria, salsa de tomate, mostaza, sal, pimienta, ajo.
Recientemente, comencé a cortar el relleno como una ensalada, sazonar con salsa y luego torcer el shawarma; es más fácil calcular el contenido calórico. 75 g de lavash y 300 g de relleno - 475 kcal.
Para la cena, papas hervidas (180 g) y fritas en almidón de maíz con especias por 10 g de abadejo de aceite vegetal (150 g), así como pepino.
El contenido calórico de la cena fue 430 kcal.
Trajimos melones de Crimea; tenemos que comer, de lo contrario se deteriorarán demasiado maduros. Comí 250 g de melón 3 horas antes de acostarme. 85 kcal.
Resultado del día: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Intento establecer un régimen de bebida, pero sale mal, te lo confieso. Aparentemente, debes recordar cómo me hice amigo del agua al comienzo de mi viaje de pérdida de peso y poner un recordatorio en mi teléfono para que dé una señal cuando sea el momento de beber otro vaso de agua.
Y para aquellos a quienes les gusta ver fotos, y también extrañan a Busyandra, una porción de fotos de vacaciones y un poco de ternura:
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!