Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento52kg.
De hecho, el secreto para perder peso y nadie ha demostrado que para bajar de peso simplemente se adhiere a las normas de una única - para pasar más calorías de las que consume.
Establecemos sólo el 15% del déficit de calorías - vamos a empezar a perder peso. Poco a poco, perder peso, mientras que comer delicioso y satisfactorio.
Uno sólo tiene que revisar sus puntos de vista sobre el poder y renunciar a algunos alimentos, reemplazándolos con menos calorías.
Si usted está decidido a bajar de peso - en el final del artículo para que enlace a los puntos principales para los principiantes a perder peso en calorías de la cuenta. Toda la sencillez necesaria para comenzar!
El desayuno consistió en un huevo cocido, y panes de amaranto (30 g) con paté de pescado (40 g) y la carpa caviar (20 g) más 5 gramos de mantequilla. Vitaminas y té verde - siempre en el almuerzo.
El desayuno se enciende 380 kcal.
Omega -3 no bebo - un descanso durante un mes. Aunque se dice que una ruptura con ácidos grasos omega no necesariamente.Pero todavía tengo la opinión de que las interrupciones en el uso de ambas vitaminas y ácidos grasos omega-3 otros suplementos dietéticos son necesarios.
En un tiempo como "maravillosa", yo trabajo mejor, por extraño que parezca. En soleado, días cálidos quieren caminar, descansar. Pero en este tiempo, lo que nos perseguirá por el tiempo de la deuda - no quieren y puede ser sumergido en el trabajo, ni siquiera sacar y meter la nariz en la calle.
Durante el funcionamiento era undershot - 25 g de cacahuetes - 140 kcal.
Pereryvchik hecha sólo con el fin de hornear galletas de harina de avena okoloPPshnoe que se alimenta de toda mi familia, a pesar de que su PPshnost 😂, y hervir las patatas con piel para el almuerzo.
Mi comida consistía en 250 g de patatas, que limpiaba, mezcladas con cebolla y sazonar con sal a 5 g de aceite de girasol - este es un delicioso ejemplo! A 100 g de pechuga de pollo de patata, al horno con especias y 120 g de pepino.
El resultado fue una comida deliciosa y abundante para 390 kcal.
Y, por supuesto, no pude dejar de probar las galletas de avena, que se cuece al horno. Galletas de harina de avena uno (50 g) con el té verde - 125 kcal.
Especialmente establecida arriba foto con las cookies, para mostrar cuántas galletas se cocieron - en un total de 15 piezas de 50 gramos en promedio, de los cuales voy a tener 2-3 galletas y luego, si me quedo con un par de ellos mismos. Dos de las galletas con el té - lo suficiente para comer, especialmente antes del almuerzo o cena).
¿Por qué soy? Además, si usted tiene una familia y si quiere seguir siendo algo en el segundo día o de la tercera y no cocinar todos los días - es necesario una vez para cocinar mucho o incluso mucho. Y un par de días, no se puede pensar en la cocina y el resto de ella.
Si bien no es, por supuesto, que los siete niños en los bancos y el hombre que no se mantienen y van a barrer con todo lo que es a la vez. Y nadie hace un seguimiento de la energía y la cantidad de alimentos ingeridos.
Para algunos la impresión de que vivo solo y tengo un poco - algunos aparentemente inventado por la familia y los parientes de lo efímero, porque a menudo me queda comida en el segundo, y después de 3 días. El secreto es simple - preparar cualquier momento y saber a su familia, a contar cuántos alimentos deben estar preparados para tener suficiente para otro día por lo menos. O si tiene tiempo, por supuesto que voy a hacer un auto y separada de la familia sola, a favor de ellos dulces que ella no come, y les encanta.
Así que para la cena a mí mismo otra vez hoy no preparó nada, y se calentó restos de la coliflor - 300 g
Resultó que la cena 200 kcal.
Total para el día se volvió 1235 kcal.
Asegúrese de beber agua antes de cada comida y durante todo el día. Así, el té verde después de cada comida.
cuidado de la piel y el ejercicio no ha sido cancelada en el hogar.
Lo más destacado para los que primero se interpone en el camino de la pérdida de peso en el conteo de calorías - aquí.
Por tradición recordando algunas recetas:
Receta de las galletas de harina de avena - Aquí.
Receta mini pizza - Aquí.
chuletas de pollo con queso Receta - Aquí.
Calabaza receta de la cazuela - Aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"