Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento52kg.
Siempre he leído los comentarios aquí y en el mundo exterior, acerca de cómo se puede perder peso con tantos carbohidratos. Mi pregunta - con lo que esto es, por supuesto, no debe ser la respuesta.
Es sólo que la gente se forma desde hace mucho tiempo la opinión bajo la influencia de la televisión, los entrenadores no profesionales y "no sabe realmente lo que" ese enemigo de los carbohidratos para bajar de peso. Eso es todo. Llegados a este punto. Y nadie quiere mejorar, mejorar sus conocimientos y, al mismo tiempo, tratando de ser inteligente.
Y entiendo que todavía hay, para muchas personas BZHU acrónimo - es algo del espacio exterior. Una división de carbohidratos en simples y / compleja rápido y lento y su impacto en nuestro cuerpo - no entiende la historia.
✅Davayte comenzar con el hecho de que cuando hay un déficit agudo de carbohidratos, el cuerpo responde de inmediato:
✔ glucosa y deja de actuar como una fuente de energía del cuerpo comienza a proteína uso de los alimentos. ¿Qué tipo de tono muscular puede ser discutido si el cuerpo consume energía en forma de toda la proteína que debe ir en la construcción de músculo y no sólo.
✅I no hay que olvidar que quema la grasa en el fuego de los hidratos de carbono!
Dada la falta de hidratos de carbono que el cuerpo no puede quemar grasa adecuada, ya que la grasa suele estar relacionado con los carbohidratos para la posterior conversión en energía.
Cuando las grasas de combustión defectuosos son cetonas formados - subproductos y su acumulación como resultado de la cetosis, que conduce a la pérdida de eficiencia, letargo, fatiga.
Cuando la falta de cetonas de acumulación de energía y baja en carbohidratos dieta a menudo acompañada de náuseas, dolores de cabeza, fatiga, deshidratación, pérdida de vigor. Y todos nosotros que trabajar para alimentar a la familia, el hogar, entre otras cosas.
La norma de carbohidratos por día para la pérdida de peso - el 40-50% de las calorías (y debe ser hidratos de carbono principalmente complejos). Proteína - 25-35%. Grasa - 25-30%.
Aun así, en mi menú, por ejemplo, hidratos de carbono, menos de lo que deberían ser. Los apoyo en el valor medio de la requerida.
Seleccionando sólo para nosotros cumplimos con BZHU o no, renunciar a los carbohidratos o la manera antigua de equilibrar su dieta y obtener cuerpo sano.
⁉A opinan de los hidratos de carbono? Miedo de ellos o considerar sus ayudantes en pohudenii⁉
De pasar a la carta.
Desayuno - sándwiches en hlebe❗ conjunto (75 g) con requesón (15 g) y Chum salado (100 g) con el té verde.
Tengo el desayuno a las 400 kcal.
Especialmente para los peces un poco de sal, que es sólo mi prosolilas Yo al horno el pan hecho en casa.
Ver un pan útil receta de vídeo, que me quité toda prisa para usted cuando se prepara el pan:
Hoy me pasé todo el día trabajando en el equipo. Vacaciones de hecho sólo para ir a la tienda de queso fresco - se OkoloPP tarta de manzana horno para él y su familia, y alguien más, no sé chto😂.
Undershot 20 g de chocolate 75% - 100 kcal con té verde. foto verdadera prisa no lo hizo. Bueno, creo que el chocolate no es fotografiada, eh?
En el almuerzo, por desgracia, este último sopa de queso de plato (350 g) y 3 rollos pepino, queso cuajado y pescado salado.
Llego la cena en 400 kcal.
Y después de la cena un poco de trabajo, fui a la cocina para preparar la comida para varios él y su familia días. Hoy cocinar erizos - para una familia de pollo cerdo picada con arroz y Declaración de pollo picada con bulgur. Y eso no era la cuestión de por qué esos mismos erizos, pero por otra familia, por ejemplo - porque la familia lo ama con carne de cerdo y el arroz, el trigo y no me gusta mucho todos, pero yo (con la excepción de bulgur con verduras en mi receta, aquí se come todos).
Y Yo al horno un pastel de manzana en la prueba de cuajada.
Escribo el menú ahora, y la torta se coloca en el horno. Me pregunto mucho que lo haré. Si se obtiene un delicioso (hay algunas dudas en la masa) - Asegúrese de compartir con ustedes una receta.
Durante la preparación de la tentación unos cacahuetes nueces - no más 50 kcal.
Así que es hora de la cena.
En la cena - pollo erizos (220 g) en una cuchara doméstica adzhika - 250 kcal.
El resultado fue un día 1200 kcal.
Como siempre de bebidas sólo el té verde (Ahora agregue en su espino cerval de mar) y agua hervida.
Y de nuevo después de la cena de trabajo, amasando tiempos bar.
Napominalochka:
Receta útil pan integral - aquí.
Receta de pescado salado - aquí.
Queso receta de la sopa - aquí.
Receta de pan de queso cottage y la manzana del pan de pita, muy sabroso 👍- aquí.
Receta al horno pasteles de queso, delicado, fragante - aquí.
No me cansaré de recordar sobre el cuidado de la piel en el período de pérdida de peso. Esto es muy importante. Acerca de cómo cuido de la piel para que se pueda mover hacia arriba para comprobar hacia fuera - aquí.
¿Por qué es importante el agua para nosotros y especialmente para la pérdida de peso - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!