🍒27.04.2021.
¡Saludos! ¡Les deseo a todos los adelgazantes una pérdida de peso sabrosa y cómoda!
No es necesario demostrar que reducir el contenido calórico de la dieta es la forma más eficaz de perder peso.
Numerosos estudios sobre la pérdida de peso ya se basan en este hecho.
Pero hay una pregunta que genera mucha polémica entre los amantes de la dieta: ¿cuánto es necesario reducir el contenido calórico de la dieta para adelgazar?
Y aquí depende de tus prioridades. El objetivo es uno: perder peso. Pero, ¿desea mantener su salud, su apariencia en el proceso de perder peso o le importa? ¿Lo principal es deshacerse rápidamente del exceso de peso en un evento determinado?
El camino que tomará dependerá de las prioridades que elija.
Una persona razonable elegirá la oportunidad de adelgazar cómodamente, sin problemas de salud, mientras come deliciosamente, reestructurando su dieta para que pueda comer bien y no mejorar en el futuro.
Y para aquellos que solo ven la meta y no ven obstáculos, cualquier método es bueno, aunque sea rápido. Pero no apoyo tal pérdida de peso, porque yo mismo pasé por esto por estupidez durante años. Y mi deseo de deshacerme rápidamente del exceso de peso no me llevó a nada bueno. Si perdía peso, rápidamente recluté todo. Y ni siquiera quiero hablar de la salud perdida por las dietas hambrientas. Lo siento por esos años, lo siento por mi cuerpo, que por mi estupidez sufrió y luchó por sobrevivir lo mejor que pudo.
Pero pude iluminarme y comprender lo principal: hay que comer equilibrado, la nutrición debe controlarse y no comer en exceso.
A cómodo para bajar de peso, sin experimentos extremos con el cuerpo, sin hambre ni descomposturas, solo necesitamos un 15% de déficit de calorías. Con un déficit del 15%, adelgazaremos lentamente y, lo más importante, sin problemas para nuestro cuerpo.
Además, para lograr una pérdida de peso cómoda, sin lastimarse, es necesario reemplazar los alimentos ricos en calorías por alimentos menos ricos en calorías:
- Es elemental dejar de usar un mar de aceite a la hora de preparar un plato.
- reemplace la carne de cerdo grasosa con pollo, pavo, carne de res magra.
- en lugar de mayonesa, aderezar la ensalada con una salsa a base de yogur / requesón suave / crema agria baja en grasa con mostaza y salsa de soja.
- en lugar de pasteles ricos en calorías, cocine pasteles caseros a base de requesón con una cantidad mínima de harina.
Al reemplazar los alimentos con alto contenido calórico por contrapartes bajas en calorías, llegará al hecho de que sus porciones serán lo suficientemente grande como para saturar su estómago y evitar comer en exceso gracias al control de alimentos en el recuento Calorías
Un enfoque consciente de la elección de productos y la exclusión de los productos semiacabados de la tienda, los alimentos grasos y muy ricos en calorías no solo conducirán a la pérdida de peso, sino que también mejorarán su bienestar. Después de todo, nuestra salud consiste en lo que tenemos en el plato.
Otro ejemplo:
¿Qué plato elegirías?
Como ejemplo de menú para contar calorías, mostraré mi dieta diaria, lo que me ayuda a mantener fácilmente el resultado logrado.
⛔Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas .⛔
Para el desayuno, frí 2 huevos por 1 g de mantequilla, hice un sándwich con pan integral (25 g) con requesón (25 g) y caviar de carpa (30 g). Le agregué un poco de cereza (50 g) al desayuno.
El contenido calórico del desayuno fue 415 kcal.
Al despertarme esta mañana, estaba en shock. ¡Estaba nevando fuera de la ventana!Y aparentemente el final de la nevada no valió la pena esperar. Y tuve que correr a la tienda por la tarde. Me arriesgué, me vestí casi de invierno y salí a la calle.
Solo mira lo que pasó con nosotros:
No en vano fui a la tienda con este tiempo. Además de lo que tenía planeado comprar, compré unas fresas, para alegrar la tristeza del clima.
Comí un bocadillo para mí con requesón al 9% (160 g) con fresas (140 g).
Merendar 305 kcal.
Las fresas, por cierto, se han vuelto un poco más baratas aquí: 315 rublos por kilogramo.
Para el almuerzo, caldo de pollo, que se hierve en el muslo (400 g, peso con carne, ¡que ya se ha calculado en el caldo!) Y fideos hervidos (70 g). Y también una rebanada de pan integral (25 g).
Almuerzo en 350 kcal.
Mientras preparaba la cena de hoy, bebí té verde con 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
Y para la cena hice juliana con pechuga de pollo. Comí pechuga de pollo frita. Guisé los champiñones con cebolla, sal, pimienta negra y ajo seco, mezclado con un poco de crema agria. Agregué pechuga de pollo frita finamente picada a los champiñones. Mezclé todo, lo puse en un molde, lo espolvoreé con queso y lo metí en el horno justo antes de la cena hasta que se formó una costra de queso.
Tengo una cazuela a la juliana:
Mi ración (220 g) salió en 315 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme bebí té verde con 35 g de mango seco - 110 kcal.
El contenido calórico total del día es de 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
No te olvides del régimen de bebida y al menos la educación física habitual en casa.
¡Todo delicioso y cómodo para adelgazar y fácil mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video para erizos de carne y receta en video para pastel de bayas:
🍒Cuna para que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogar enlaces a recetas.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.