🍒21.04.2021.
¡Saludos!
Es delicioso aquí, adelgaza cómodamente y mantiene el peso.
No todos estamos dispuestos a poner a prueba nuestra fuerza de voluntad todos los días para perder peso. ¿Y es necesario esforzarse todos los días, soportar restricciones, morir de hambre y confiar en la fuerza de voluntad? Seguramente has pasado por esto más de una vez, en repetidas ocasiones rompiste y tiraste otra dieta.
Es muy difícil cambiar los hábitos que se han acumulado a lo largo de la vida, incluidos los hábitos alimentarios. Es aún más difícil cambiar su estilo de vida y desarrollar su dieta para no solo perder peso, sino también para mantenerlo fácilmente.
Ya entendemos que los resultados de todas las dietas serán fugaces, ¿si después de ellas volvemos a nuestra dieta habitual?
A menudo, en nuestros esfuerzos tratamos de "trabajar" duro, seguir adelante y poner a prueba nuestra fuerza de voluntad todos los días. Pero un comportamiento similar rara vez conduce al éxito en la pérdida de peso, porque las averías son inevitables.
Comience con cambios menores. Después de todo, usted mismo sabe qué y cómo hacer para fusionarse lentamente en una nueva y esbelta vida.
Por ejemplo, si le pide a personas al azar en la tienda que pongan solo productos saludables en su carrito, la mayoría hará frente a la tarea de más de 5, porque comprende más o menos lo que es una dieta correcta y saludable que te ayudará a adelgazar, incluso si crees en los "tés adelgazantes", las pulseras mágicas y pastillas milagrosas.
Pero, ¿por qué entre estas personas encontramos a las que tienen sobrepeso? Porque no basta con saber qué es una nutrición adecuada, qué alimentos se deben elegir y qué comer. También es necesario aplicar los conocimientos en la práctica, no seguir estereotipos, sino reflexionar y analizar la información, ser capaz de decirse "no" a uno mismo y relacionarse conscientemente con la comida.
Y para tratar conscientemente la comida, controlar la nutrición y no irse a los extremos, mostrando fuerza de voluntad todos los días hasta que se seque, necesita crear condiciones para usted, el medio ambiente, que facilitará tu cambio sin hacer de tu vida una lucha constante.
Ayudar a sí mismo:
- No guarde en casa dulces, chocolates, galletas y dulces varios que constantemente le provoquen comerlos, especialmente por la noche. Tome su pereza como un aliado: difícilmente querrá sentarse cómodamente frente al televisor por la noche después del trabajo, levantarse y correr a la tienda a comprar dulces.
- reemplace los dulces con frutas y verduras y déjelos reposar en un lugar visible, ya lavados. Cuando quieras comer algo, será mejor tomar una manzana o una pera, y no una barra de chocolate más.
- aprenda a planificar su dieta y siga el plan. Comience un diario de alimentos, haga un menú en él para un día o incluso unos días de acuerdo con los alimentos y comidas preparadas que tenga, e intente controlar sus comidas de acuerdo con el plan planeado.
- Compre alimentos sabiamente haciendo una lista de los alimentos que necesita, evitando todo tipo de comida basura. Y asegúrese de comer antes de ir a la tienda para evitar la posibilidad de ser tentado por algo alto en calorías.
- haga los preparativos en su tiempo libre, los fines de semana: congele rollos de repollo caseros, chuletas, albóndigas, cocine cereales durante varios días. Los espacios en blanco le ahorrarán tiempo, le evitarán la cocción constante y el deseo de comer algo muy alto en calorías.
Ayúdese a crear un ambiente cómodo para cambiar no solo exteriormente, sino también para cambiar su estilo de vida y nutrición de una vez por todas.
Para mí, la mejor manera de controlar la nutrición, perder peso, acostumbrarme a una nueva dieta, fue contar calorías y BJU:
Como ejemplo de una dieta basada en KBZHU, daré un ejemplo de mi menú del día.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Desayuno rápido: bocadillos de pan integral (60 g) con requesón (30 g), caviar de carpa (50 g) y pasta de pescado (30 g).
El desayuno salió el 420 kcal.
Desayuné temprano, puse una cazuela de requesón con arándanos en el horno y me apresuré a trabajar, ya que se suponía que debía estar en Moscú por negocios más cerca del almuerzo.
No tuve suerte con el clima, por supuesto, hoy. Hacía frío, llovía y por la mañana nevaba. Aparentemente, no deberíamos esperar a una primavera cálida y soleada este año.
Antes de salir de casa, tomé té con malvaviscos (30 g) y me llevé 20 g de nueces de viaje.
Merendar 250 kcal.
Hoy me perdí el almuerzo, solo bebí ryazhenka (400 ml), mientras que en la estación de metro por la noche estaba esperando a mi esposo, quien en el camino me sacó del metro y regresamos a casa juntos. Ryazhenka - 215 kcal.
Regresamos a casa alrededor de las 5 de la tarde e inmediatamente cenamos.
Para cenar, bacalao frito (200 g), 150 g de patatas y 100 g de verduras. Salió en 375 kcal.
Por la noche, 3 horas antes de acostarme, comí 165 g de cazuela de requesón con arándanos secos, que cociné por la mañana, con té verde. Resultó en 335 kcal.
El contenido calórico del día es 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Niñas y niños, no olviden que tenemos un check-in el viernes. Compartiremos los resultados del pesaje de control en el artículo del sábado.
Todavía hay tiempo para prepararse para el pesaje de control, para establecer un régimen de bebida si se viola durante la semana y para expulsar el exceso de agua.
¿Crea condiciones cómodas para perder peso, elige conscientemente productos en la tienda o confía en su fuerza de voluntad?
¡Les deseo a todos una pérdida de peso cómoda y sabrosa!
Recordatorio.
Receta en video para tarta abierta con cebollas verdes y huevos, así como receta en video para tarta francesa de manzana:
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❗ Catálogo de recetas.
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Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.