🍒20.04.2021.
¡Te doy la bienvenida como invitado y te deseo un buen día, delgadez, belleza y excelente humor!
Leí hoy que el 97% de las personas que siguieron la dieta recuperaron el exceso de peso en los siguientes tres años después de finalizar la dieta.
¿Sabes por qué? Porque uno de los errores comunes que cometen la mayoría de las personas que hacen dieta es volver a su dieta normal después de la dieta.
La regla principal para mantener el resultado es un control nutricional constante, una dieta equilibrada y saludable, sin una gran cantidad de desperdicio de alimentos. Pero esto no significa que deba comer de manera monótona y escasa toda su vida y privarse del placer que obtiene de la comida.
Hay muchas recetas deliciosas y bajas en calorías que se pueden preparar con alimentos simples. Para divertirse, eche un vistazo a mi catálogo de recetas (hay un enlace al final del artículo) y verá que está muy lejos de la comida monótona allí.
Si no tiene suerte con su metabolismo y es uno de los que aumentan de peso instantáneamente cuando comienzan a comer un poco más, pero aún quieren adelgazar, simplemente controle su dieta en todo momento.
Coma sabroso, satisfactorio, pero no coma en exceso, el conteo de calorías lo ayudará a aprender. Y el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono te llevará a un cuerpo sano y al bienestar.
Gracias al conteo de calorías, logré hacer algo con lo que nunca había soñado: ganar armonía.
Inicialmente, mi objetivo era bajar al menos un poco de peso, para que fuera un poco más fácil vivir, para no asfixiarme, subiendo al segundo piso, para que el corazón no saltara de un salto. la menor actividad, para no empaparse de sudor sin siquiera tener tiempo de vestirse antes de salir de casa, para no querer sentarse y estirar piernas cansadas después de 10 minutos caminar. Seguramente, muchos de ustedes que tienen bastante sobrepeso se han enfrentado a problemas similares.
Pero debido al hecho de que con el cálculo de calorías, el peso desapareció fácilmente, y comí deliciosamente, no me morí de hambre y me sentí cómodo y no quería soltarme y renunciar a todo: mis solicitudes crecieron y el objetivo "perder peso al menos hasta 100 kg" se convirtió en un objetivo: perder peso hasta 90 kg, luego hasta 80 kg. Y al final, decidí adelgazar hasta que el reflejo en el espejo comience a complacerme al 100%.
Mi dieta ha cambiado y se ha convertido en una nueva forma de vida para mí, que me gusta y no la voy a desviar.
Y no solo a mí, el conteo de calorías me ha ayudado a cambiar mis hábitos alimenticios, cambiar mi dieta, perder peso y mantener el peso con éxito. ¡Muchos de mis lectores ya han logrado los resultados deseados y están disfrutando de la vida!
¡Si lo logramos, usted tendrá éxito!
El principio básico del conteo de calorías:
Para ver un ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Desayuné con huevos revueltos de dos huevos, un sándwich de pan integral (20 g) con requesón (30 g) y pescado ligeramente salado (45 g) y agregué 110 g de pepino para darle frescura.
Desayuno para 450 kcal resultó.
Después de un breve paseo por negocios, comí en casa un bocado de 100 g de galletas de avena con té, que hice anoche.
Mi bocadillo resultó ser 235 kcal
Cené papas guisadas con pechuga de pollo con anticipación durante varios días.
400 g (peso con caldo) de patatas guisadas y 50 g de pepinos encurtidos - 330 kcal.
Hoy me pidieron pepinos encurtidos en mi plato y no pude resistirme, estaba delicioso.
Después del almuerzo, mariné muslos de pollo en salsa de tomate con salsa de soja, agregué un poco de sal, pimienta negra, ajo y mejorana y me puse manos a la obra. Por la noche, envié las baquetas al horno, cociné la pasta para decorar, corté una ensalada y una deliciosa cena está lista. Y gasté el mínimo de mi tiempo.
Cena temprana: 105 g (peso de carne deshuesada) de muslo de pollo al horno, 100 g de pasta dura hervida variedades de trigo y ensalada de verduras (150 g de peso total de ensalada), sazonada con malta fragante de girasol (3 D).
La cena salió 415 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme, bebí té verde con 50 g de queso - 190 kcal. Solo que ahora borré accidentalmente la foto, por lo que hoy el queso no será la estrella de la pantalla.
No es que realmente quiera comer mucho por la noche, pero entiendo que necesito salir de un déficit de calorías. Además de las calorías, las proteínas y las grasas obtuvieron queso.
El contenido calórico del día fue de 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Como ves, no hay nada especial en mi dieta, comida sencilla y bastante asequible que es apta para toda la familia.
Principios básicos:
- cocine menos alto en calorías (aceite mínimo al cocinar, elija alimentos con menos alto contenido calórico, prepare productos horneados de PP usted mismo) y no supere su norma si mantiene el peso y se adhiere a un déficit del 15% de la norma, si adelgazar
- eliminar si es posible los carbohidratos rápidos y reemplazarlos por otros lentos,
- Equilibrar la dieta para que contenga todos los nutrientes necesarios (proteínas, grasas, carbohidratos).
- bebe suficiente agua
- no se muera de hambre, la comida debe ser sabrosa y cómoda para usted (y después de 18 horas también puede comer, lo principal es la última comida 2-3 horas antes de acostarse).
La vida y las circunstancias no nos cambian. ¡Nos cambiamos a nosotros mismos! Nuestra reacción a diversas circunstancias de la vida, nuestras acciones, pensamientos, emociones nos cambian. Nosotros mismos somos los creadores de nuestras vidas.
Si puedes cambiar un poco tu dieta, eliminando de ella una gran cantidad de comidas preparadas, carbohidratos rápidos y comida chatarra (comida rápida, refrescos, papas fritas, etc.), encontrará un régimen que sea cómodo para usted: no solo desarrollará, sino que también mantendrá el peso con éxito, y el cuerpo solo le dirá Gracias. ¡Tu vida cambiará para mejor!
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para pastel de cazuela de requesón con cerezas y lavash, así como una receta en video para cazuela de verduras con queso:
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.