🍒14.04.2021.
¡Hola a todos y que tengas un buen día!
Durante la mayor parte de mi vida, he luchado contra el sobrepeso. Desde pequeña fue una rosquilla.
La lucha contra el exceso de peso se llevó a cabo con éxito variable.
Una cosa era estable: después de todas las dietas, el exceso de peso regresó rápidamente.
Creo que muchos se han encontrado con esto. Muestras fuerza de voluntad, te pones a dieta de hambre, te limitas en todo, pierdes peso. Y luego recorre todo el camino, notando el resultado y volviendo a su dieta habitual: todo lo que estaba bloqueado en una dieta entra en acción.
Y nadie me incitó, no me dirigió por el camino correcto, incluidos los nutricionistas a los que recurrí. Y no está claro dónde estaba mi lógica.
Es lógico que volviendo a la dieta, en la que anteriormente solo crecía el peso, rápidamente devolveremos todos los kilos que perdimos con tanta dificultad.
Solo la comprensión de que el control nutricional debe conducirnos siempre al éxito, la armonía y la salud.
Establecer la nutrición, equilibrarla es lo más importante, lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos y por nosotros mismos.
La transición a una dieta sana y equilibrada no será una carga si sigue estas sencillas pautas:
- no debe atormentarse con el hambre y llegar a los extremos para perder peso y mantenerlo en el futuro. Solo un 15% de déficit de su requerimiento diario de calorías le dará la oportunidad de adelgazar sin dañar su cuerpo mientras mantiene la calidad de su piel, cabello y uñas.
- beber agua
- no reduzca su dieta, equilíbrela: cuantos más alimentos saludables diferentes consuma, más el cuerpo recibe varios microelementos, vitaminas, aminoácidos,
- todos somos personas con nuestras debilidades y "deseos" y si realmente quieres algo prohibido, cómelo. Cuanto más tiempo se prohíba hacer algo, mayor será la posibilidad de soltarse y comer la "fruta prohibida" en grandes cantidades.
Como dicen, Moscú no se construyó de inmediato. Es difícil cambiarse a sí mismo, sus hábitos, que se han formado a lo largo de los años, que se establecieron en la infancia bajo la influencia de la familia y la sociedad circundante.
Pero esta es nuestra vida y solo nosotros mismos podemos mejorarla. ¡Solo nosotros mismos podemos cambiarnos a nosotros mismos!
Tome el control de su dieta y vea gradualmente cómo su vida mejora, cómo se vuelve más fácil, más cómoda.
Y con una de las tareas principales: perder peso, ayudará a hacer frente al conteo de calorías y BJU:
Para ver un ejemplo de una dieta basada en el conteo de calorías y BJU, mostraré mi menú del día.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Hoy es mi desayuno favorito. Finalmente, el pescado ha salado y puedo disfrutar de bocadillos de pan integral (70 g) con requesón (30 g), lechuga (20 g) y pescado ligeramente salado (75 g).
Desayuno para 440 kcal.
Por lo general, cuando salaba el pescado (y yo mismo salaba el pescado durante mucho tiempo, muchos, muchos años) agregué sal y azúcar a razón de 3 cucharadas de sal y 1 cucharada de azúcar por 1 kilogramo de pescado. Pero dejé el azúcar al salar pescado y después de haber revisado la receta sin azúcar varias veces, puedo afirmar inequívocamente que el pescado sabe igual de bien y se almacena tanto como con azúcar.
He preparado un breve video sobre salazón de pescado:
Durante el trabajo, tomé un refrigerio con frutas: una manzana (190 g) y una pera (220 g) - 180 kcal.
Para el almuerzo, comimos sopa de pescado cocida en el lomo y la cola de una trucha, cuyo filete acabo de salar. La sopa resultó bastante liviana para mí, como ya dije, así que la completé con pan con paté de pescado.
Un plato (450 g) de sopa, pan integral (25 g) y paté de pescado (40 g) - 330 kcal.
Mi cena consistió en una ensalada de verduras (peso total de verduras 200 g), aderezada con 5 g de aceite de oliva y 200 g de tortas de abadejo.
Contenido calórico de la cena - 405 kcal.
Y las calorías libres que me quedaron por la noche, las gasté en queso para el té (comí 50 g) - 190 kcal.
Permítame recordarle que la última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse.
El contenido total de calorías del día es 1545 kcal.
Dado que mi dieta últimamente ha estado muy cerca de mi norma calórica, y el próximo fin de semana quiero descansar bien y comer algo sabroso y probablemente algo. más calorías de lo habitual, decidí crearme un pequeño déficit en unos pocos días, para que el contenido calórico promedio por semana no fuera más de lo normal, teniendo en cuenta las golosinas que decido comer en fin de semana.
Veamos qué surge de esta idea y cómo reacciona mi peso ante tales trucos.
¡Todo delicioso y cómodo adelgazamiento, así como mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video
🍊Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.