🍒07.04.2021.
¡Saludos a todos en mi canal! Todo aquí se trata de una pérdida de peso sabrosa y cómoda.
Ya has perdido más de una vez en la lucha por la figura perfecta. Hubo muchos intentos de perder peso, pero no condujeron al resultado deseado y, lo que es más importante, permanente.
Te parece que la delgadez y tú eres incompatible. La molestia y los sentimientos de injusticia hacia ti te persiguen. Y la creencia de que puede deshacerse del exceso de peso se desvanece gradualmente.
En esos momentos de fastidio, casi nos resignamos a tener sobrepeso, una figura imperfecta y nos olvidamos de cómo soñábamos con ropa bonita, miradas de admiración y una mejora de la vida personal y social.
Bueno, está bien, piensas. Y así será. ¡No! ¡No servirá! ¡Estuve en tu lugar y sentí los mismos sentimientos! Pero ella pudo cambiar.
No sabes lo más importante: hay una forma que te ayudará a perder peso sin hambre, sin comida blanda e insípida, sin averías. ¡Pero con comodidad y delicia!
Pero primero, necesitas devolver la motivación, ¡anímate!
¿Qué es importante para nosotros? ¡Alcanza tu meta! A menudo nos fijamos metas completamente irreales. Eche un vistazo a su experiencia. ¿Quizás querías demasiado? Y cuando no consiguieron lo que querían, dejaron todo.
El primer paso para recuperar la motivación es fijarse metas realistas. No es posible perder 20 kilogramos en un mes sin tener graves consecuencias para la salud.
La pérdida de peso normal es de 3-4 kilogramos por mes, siempre que no haya una etapa grave de obesidad, pero el exceso de peso aún sea grande "y no 5-6 libras de más).
Si tiene prisa y quiere todo a la vez, prepárese para lo que encontrará:
- con piel flácida,
- ralentizar el metabolismo,
- deficiencia de vitaminas y deficiencias nutricionales.
¿Necesitamos todo esto? ¡No!
Por eso, nos marcamos metas realistas, y para una mayor mejora en la motivación, es necesario establecer metas intermedias.
Si, por ejemplo, su objetivo es perder 20 kilogramos en 6-7 meses, luego baje cada 5 kilogramos, felicítese, aliente algo (pero no la comida).
Aumentar el exceso de peso es muy fácil, pero desafortunadamente, no puede deshacerse del exceso de peso con un movimiento de varita mágica. Necesitas estar listo para trabajar en ti mismo.
Pero puede hacer que el proceso de perder peso sea cómodo y sabroso, cambie sus hábitos alimenticios para que su nueva dieta se convierta en una nueva forma de vida para usted.
Cómodo y sabroso para bajar de peso y mantener el peso ayudará a controlar la nutrición contando KBZHU:
Daré como ejemplo de nutrición basado en el cálculo de KBZhU, la dieta de mi día.
⛔Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas .⛔
Hoy desayuné con queso Adyghe frito (100 g), huevos revueltos de 2 huevos y pan integral (20 g).
El desayuno salió el 465 kcal
Como bocadillo, hoy tomé té con malvaviscos (30 g) y 20 g de piñones, que comí en el trabajo. Salió 250 kcal.
Almorcé con caldo de pollo (350 g) con 50 g de fideos hervidos TSP con 40 g de pan integral.
La cena salió 325 kcal.
Al parecer, vale la pena aclarar cada vez sobre la sopa, porque empiezan a buscar el engaño (no sé qué más buscar) incluso en un plato de sopa.
Cocino sopas y caldos sobre carne (a menudo escurriendo el primer caldo, con menos frecuencia hiervo la carne por separado y la agrego al caldo al final) y he calculado la sopa / caldo KBZHU ya teniendo en cuenta la carne. Por tanto, no es necesario que incluya la carne por separado en los cálculos de la cena.
En serio, si algunos fueran tan cuidadosos con el KBZHU de su comida y el llenado de sus platos, sería más beneficioso para ellos.
Durante mucho tiempo quise consentirme con una de mis ensaladas favoritas últimamente, y hoy la preparé para cenar.
Ensalada de verduras con atún: 100 g de pepino, 50 g de lechuga, 100 g de atún en su propio jugo, 1 huevo, 5 g de ajonjolí y 5 g de aceite de oliva.
Cena para 290 kcal
Un poco después de la cena, comí 100 g de tortitas de yogur con té. - 170 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme tomé una bebida vitamínica con naranja, espino amarillo, frambuesas, menta y 30 g de miel. Acerca de 130 kcal.
El contenido calórico final de mi dieta fue de 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Como puede ver, no hay trigo sarraceno seco y pechuga de pollo sin levadura. Comí mientras perdía peso (esto se puede rastrear en los artículos del canal) y, cuanto más como ahora, satisfactorio y lo suficientemente sabroso (para mí) y continuar manteniendo el peso, apegándose a una nueva, menos calórica nutrición.
Funcionó para mí, funcionó para muchos lectores de mi canal, ¡también funcionará para ti! ¡Tomar acción!
Y no olvides que el viernes, 09/04/2021, tenemos un pesaje de control conjunto, cuyos resultados compartiremos en el artículo del sábado.
Por mi parte, estarán los resultados de mantener mi peso y los resultados de la pérdida de peso de mi esposo.
¡Todo cómodo, sabroso para adelgazar y mantener el peso!
Recordatorio.
Receta en video para chuletas con relleno aromático y receta en video para pastel de pollo con repollo y champiñones:
🍒Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.