🍒16.03.2021.
¡Buen día a todos!
Los problemas de salud comienzan con el plato, con nuestra comida.
Lo que comemos es la base de nuestro cuerpo, la base de la salud. Y nuestra salud es la misma, y a medida que envejece, comprende que debe hacer todo lo posible para mantener su salud.
Comer en exceso nos hace tener sobrepeso.
El exceso de peso no aumenta nuestra salud, la quita.
Es una pena que me di cuenta tan tarde de lo que La nutrición siempre debe ser monitoreada, y no hacer dietas, adelgazar y mejorar nuevamente, volviendo a la dieta anterior.
Todas las dietas trajeron resultados fugaces y tan pronto como volví a mi dieta habitual, regresó el exceso de peso.
Pero encontré una manera que me ayudó a perder peso de una vez por todas. ¿Por qué estoy seguro de que guardaré el resultado? Porque gracias al control nutricional con la ayuda del conteo de calorías y BJU, logré deshacerme de la carga del exceso de peso y deshacerse de muchos problemas de salud, cambiar las actitudes hacia la comida, cambiar los hábitos alimentarios y el equilibrio comida.
Ya no cometeré el error principal de perder peso, no volveré a la dieta que tenía antes.
Por tradición, mostraré mi menú a la cuenta de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Hoy me levanté temprano, tenía que ir a trabajar temprano en la mañana. Y para despertarme y empezar a remover la materia gris, decidí tomar café con leche (50 g) y almíbar (15 g). Para mí, el clásico café de la mañana son los bocadillos de pan integral (45 g) con queso (55 g). Y terminó el huevo de gallina, que era superfluo para la ensalada de ayer y se quedó en el refrigerador, esperando su destino.
Mi desayuno fue 490 kcal.
Aquí llueve, pero no huele a primavera. El clima no es nada feliz. Salí por negocios y fui a la tienda en el camino de regreso. Parece que fui por pan, yogur y requesón, y llegué a casa con un paquete completo, compré lechuga, peras, leche y tomates.
Y solo como bocadillo me comí una pera (260 g) - 110 kcal. Las peras eran enormes, elegí las más pequeñas.
Por cierto, sobre la lechuga. Últimamente lo compro a menudo, me va muy bien.
Vi en Internet cómo una lechuga de hoja cortada, que se vende en macetas, se coloca en agua y al cabo de un tiempo crecen nuevas hojas.
Decidí realizar un experimento. Hace aproximadamente una semana y media, puse una olla de lechuga en un vaso de agua. Según entendí, no es necesario cortar de raíz, pero lo entendí empíricamente.
Como resultado, esas pequeñas hojas que no corté, simplemente comenzaron a crecer. Pero todo sucedió muy lentamente, no más de 5 cm en una semana y media. Además, me puse unos mosquitos en esta ensalada y sin dudarlo, simplemente la tiré.
La conclusión para mí es la siguiente: todo este alboroto por cortar la lechuga y hacer brotar hojas nuevas es una pérdida inútil de tiempo y espacio en el alféizar de la ventana, e incluso con el peligro de infectar las flores con mosquitos.
Y también tuve un incidente. Ayer cociné cuellos de pavo con la esperanza de que quedara áspid. Hubo que vaciar el congelador y los cuellos ocupaban mucho espacio. Honestamente, no me esforcé mucho. Antes de almorzar, encendí el fuego, mientras almorzaba desnataba la espuma varias veces, eché las verduras y las especias, bajé el fuego y me puse manos a la obra. Hasta la noche lo tenía cocido y hervido muy bien. Después de la cena, lo desmonté, lo vertí con caldo, le agregué ajo y lo puse en frío. Por la mañana miro, parece que se ha congelado. Pero cuando comencé a cortarlos y ponerlos en platos para almorzar, me di cuenta de que mi "carne en gelatina" era demasiado fina. Mientras tanto, me acosté junto a las patatas calientes y comencé a derretirme por completo.
Tengo una pregunta para aquellos que a menudo cocinan carne en gelatina en el cuello: simplemente no tuve éxito o la carne en gelatina en algunos cuellos siempre es tan delgada
Tuve que cenar con lo que tengo. No he comido puré de papas durante mucho tiempo, mucho tiempo. Decidí cocinarlo agregando un poco de leche y mantequilla.
Mi almuerzo: 175 g de puré de papas, 190 g de carne casi en gelatina en cuellos de pavo y un poco de rábano. Almuerzo - 405 kcal.
Y para la cena, guisé una mezcla de verduras congeladas 200 gy calenté una pechuga de pollo guisada en crema agria (150 g) - 380 kcal.
Y por la noche, 3 horas antes de acostarse, me puse al día con KBZHU 25 g de anacardos - 160 kcal.
El resultado de mi día: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. He bebido la norma del agua y no me olvido de la educación física habitual.
Si miras mi menú, puedes decir que es comida normal y mucha comida. A la mayoría de nosotros nos encanta comer, de lo contrario todos estaríamos delgados y no necesitaríamos perder peso.
Si damos una gota más profunda, veremos que es posible tanta comida como en mi menú. debido a una disminución del valor energético de los platos que componen mi dieta.
Desafortunadamente, no todos reflexionan sobre el significado de lo que se ha escrito, no muchos quieren gotear más profundo y superficial. los juicios conducen a comentarios: "si hubiera comido tanto, ya no habría atravesado la puerta" o "como menos y engordando ".
Aunque, de hecho, si comieran más o menos lo mismo, serían delgados como un ciprés. Y el hecho de que no reciba respuestas a la pregunta: cuánto menos comen todas estas personas, me da la oportunidad de pensar que una persona en realidad no representa cuál es el valor energético de su dieta diaria y ni siquiera piensa en esta. Y valdría la pena considerar si hay problemas con el sobrepeso.
Después de todo, es el valor energético de nuestra comida lo que permite valorar "mucho o poco" que comemos, si comemos en exceso, lo que conduce a un exceso de peso.
En uno de los artículos, di un ejemplo claro de cómo puedes cometer errores al evaluar la cantidad de tu comida - léelo, y es posible que veas tus errores (dejaré un enlace al final del artículo, en un recordatorio ).
¡Todo delicioso y cómodo para adelgazar y mantener el peso!
🍒Recordatorio.
Receta en video para khachapuri en masa de cuajada, así como una receta en video para mousse de cuajada con caqui:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso- los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogarenlaces a recetas.
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Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
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Los principales errores de usar el contador de calorías.
Un artículo con un ejemplo de valoración errónea de tu dieta.
Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.