Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento56kg.
No he tenido una foto de motivación, pensé. Sí, y una gran cantidad de nuevos suscriptores, lo que sin duda estar interesado en los pasos de pérdida de peso en la foto.
Por lo tanto, hice un nuevo collage para usted. collage de fotos para ir en orden: 2018 mayo, septiembre de 2018, septiembre de 2019 y noviembre de año 2019.
He leído los comentarios, y constantemente y tratar de responder a todas sus preguntas.
Y cada día veo que la mayoría no entendía la diferencia entre las dietas y la falta de calorías entre comidas en pequeños volúmenes y comidas conteo de calorías.
La mayor parte de la sierra en la foto de una gran cantidad de alimentos, no entiende que es baja en calorías, y posiblemente todas mis comidas son iguales en el número de calorías que uno de su ingesta de alimentos.
Pero, al mismo tiempo, la gente dice que comer menos y lo único que mejorar! Pero lo que no va a mejorar si el cuerpo se suministra con energía en unas 2-3 veces mayor de lo necesario, incluso por el consumo de comidas con su palma.
La única cosa que va a animar a su cuerpo para la pérdida de peso - es un déficit de calorías, cuando se va a recibir menos energía de la que necesita un día, y pasar más. Y no importa cómo muchos yacían en sus productos de placa, es importante la cantidad de calorías que contienen.
Para el desayuno, que tengo hoy ovsyanoblin con requesón y pescado salado.
Para ovsyanoblina Tomé sobre 40 g de harina de avena molido en seco y su (I como cuando la torta se tritura para la harina de avena), huevo añadido, 50 ml de leche, sal y un disgregante. Relleno - un queso cottage 20 g y 60 g de pescado salado.
desayuno - 415 kcal.
Entonces llegó el día, cuando terminé mi repentina vacaciones. Yo era capaz de relajarse un poco, pero aquí de nuevo que estaba constantemente en el equipo.
El trabajo era prognatismo - té verde amaranto y 15 g de pan con queso cottage y 20 g de caviar de la carpa. picar 85 kcal.
Un poco más tarde los cerebros de recarga 20 g de chocolate 75% - 110 kcal.
Para el almuerzo, sopa de pollo con fideos de trigo duro (390 g) y muslos de pollo (100 g huesos).
almuerzo en 315 kcal.
Y para la cena 2 baquetas pequeñas de pollo, cocido en especias (150 g) y la ensalada de col china (200 g), lleno de 20 g de la crema de 10%.
Cena enciende 350 kcal.
Como resultado, en 1275 kcal por día.
Todos los días tomo su consumo de agua - alrededor de 2,3 litros. Beber agua en ayunas y antes de cada comida.
Estoy haciendo ejercicio en las condiciones del hogar. Ahora mis actividades favoritas - es una banda de fitness, he sustituido sus pesas.
Y tengo una pregunta para usted. Ahora he grabado la cena de calorías y pensar, cómo, cómo comer 2 diminuta muslo de pollo y ensalada de col y consigo 350 kcal? Pero el hecho de que el peso de la pierna más baja que calcula teniendo en cuenta el hueso. 150 g - que la carne y hueso de la tibia. Así, por ejemplo, si el paquete de tibia calorías contiene aproximadamente 170 kcal por cada 100 gramos, entonces estos 100 g contiene sólo la carne?
Solía tomar en cuenta en el contador menos los huesos. Y recientemente empecé a contar los huesos, no sé por qué.
Ahora leo mucha información al respecto. Y entiendo, sin embargo, el peso de los huesos debería ser otminusovat finalmente.
¿Qué hace usted? Me volver al camino correcto.
Napominalochka.
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!