🍒05.03.2021.
¡Que tenga un lindo día! ¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para quienes van a la armonía!
¿Cuál es la diferencia entre hacer dieta y perder peso debido a un déficit de calorías?
Hay muchas diferencias, si entiende que la pérdida de peso al contar / déficit de calorías debe ser con un pequeño déficit, esto es 10-15%. Es con un pequeño déficit que el proceso de adelgazamiento transcurre de forma lenta, cómoda, sin hambre ni averías, y también sin dañar el organismo.
Si su dieta es de 1000-1200 kcal, si la dieta se subestima en un 25 por ciento o más, ¡esto significa que está perdiendo peso con una dieta!
La dieta es una medida temporal que está diseñada para un período de tiempo estrictamente definido y el logro más rápido posible del objetivo. No puede hacer una dieta todo el tiempo, ya que una deficiencia de nutrientes, vitaminas y minerales conducirá a un deterioro de la salud, así como al estado de la piel, el cabello y las uñas.
Las restricciones severas y constantes provocarán una desaceleración de todos los procesos corporales y la aparición de un "efecto meseta". Como resultado, no obtenemos una figura esbelta, sino algunos problemas, cuando incluso "por el olor a comida" vemos un plus en la balanza.
Para controlar su peso, necesita buenos hábitos, la transición a una dieta equilibrada.
Fue gracias al conteo de calorías y BJU que cambié mis hábitos alimenticios, estilo de vida y aprendí a controlar la nutrición, me di cuenta de mis errores en la nutrición. Todo esto me ha ayudado a adelgazar y a mantener el resultado.
Por tradición, como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menú solo como un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Sándwiches de desayuno sobre pan integral (65 g) con requesón (35 g) y trucha casera (80 g).
Desayuno para 425 kcal.
Entonces nuestro pescado se acabó. Han pasado 13 días desde la salazón. Casi 2 semanas y no pasó nada malo con el pescado salado según mi receta, no se deterioró y ni siquiera mostró los primeros signos. Dejaré un enlace a la receta al final del artículo.
Para un tentempié hoy quería café con leche (50 g) y 50 g de queso.
Sucedió 215 kcal.
Por cierto, sobre el café. Ahora me gusta un poco de crema en mi café. Y la cantidad de espuma que hay en la foto resultó cuando batí una bebida preparada con un capuchino. No calenté la leche por separado y la batí para hacer espuma. Vertí agua hirviendo sobre el café, le agregué leche y lo batí con una capuchina. La información puede ser útil para alguien😉.
Para el almuerzo tomo una sopa de pescado con patatas, que cociné en rabos y sobras que quedaron después de salar el pescado.
450 g de sopa y 30 g de pan integral resultaron ser 230 kcal.
Para la cena quería una tortilla / huevos revueltos de 2 huevos con jamón (90 g) y queso (25 g, tengo mozzarella). Y un tomate para frescura.
Contenido calórico de la cena 440 kcal.
Pero todavía tengo calorías libres, lo que significa que 2 horas antes de acostarme puedo comerme un plátano, que llama tan fragante cuando pasas junto a él en la cocina.
Hace mucho tiempo que no comía plátanos, qué deliciosos resulta. Vale la pena no comer un producto durante mucho tiempo y su sabor se abre de una manera nueva.
120 g de plátano - 110 kcal.
Durante el día, lo confieso, se subió un desaparecido en forma de 3 cubos de chocolate, pero me acordé de ellos y anoté: 110 kcal.
Y resultó ser un día para mí a las 15:40. B - 89, F - 80, U - 104.
Para ayudar al régimen de bebida y la educación física.
Me parece que Busyandra empezó a sospechar de nosotros. Supuso que tenía menos comida. Aquí están sus cuencos en guardia. ¿Quizás ella piensa que nos lo estamos comiendo? 😂
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos y que pases un gran fin de semana!
🍒Y también recordé que queríamos mostrar los collages de "antes" y "después" para el 8 de marzo. ¿Estás listo para hacerlo mañana en los comentarios al artículo, estás listo?
Recordatorio.
Receta en video para tortitas de arroz y receta en video para ensalada con calamares:
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.