Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
Su canal en línea, casi me pasan por el proceso de pérdida de peso, compartir experiencias y recetas de platos bajos en calorías. Todas las comidas están incluidas en mi dieta, ya ellos se inclinan. Sabrosa, abundante y sin interrupciones.
Una gran cantidad de recién llegados:
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Trato en su blog o cualquier persona no enseña nada, sólo el intercambio de experiencias y si alguien lo hace parece aceptable y también ayuda a perder peso - Me alegraré.
Imponer sus puntos de vista no quieren que todos nosotros, los adultos que son capaces de leer, clasificar la información. Y sólo decidimos cómo debemos vivir y lo que es mejor para nosotros.
Pero a permanecer en silencio, no puedo.
Cuando comienzo a escribir sobre lo que 1.300 kcal mucho para mí y me va a dejar de perder peso poco (que es "muy pronto" Su duración es de más de un año, pero todavía estoy perdiendo peso) - todo es simple - para decir "adiós" a la persona y olvidar él. Cuando llegue el momento, todavía se puede sentir pena por él.
Pero cuando veo que usted comienza a perder peso con más peso y ponerme déficit de 1200 a 1300 kcal, y alguien y 800-900 kcal por día - aquí no puedo dejar pasar. Siempre y en todas partes he estado diciendo acerca de un déficit de 15-20%.
¿Por qué fijarse magro déficit, ¿por qué hacerlo? De acuerdo con el consejo de alguien? O quiere deshacerse rápidamente de los kilos de odio?
Debe entenderse que tal un gran déficit de calorías a nada bueno no:
el cuerpo pierde una gran cantidad de sustancias necesarias - hola montón de llagas,
una fuerte disminución de calorías hace que el cuerpo piensa vino hambre, y se deshace de agua y músculo y, finalmente, la grasa (que es una reserva estratégica y es necesario para la supervivencia)
en algún momento, el cuerpo se adaptará a su 800-900 kcal y ya no deshacerse del exceso de peso. ¿Qué hacer? Reducir hasta 500 calorías al día - es la supervivencia, no se siente cómodo de peso perdida. Durante mucho tiempo que tiene la ruptura Hey, además de nuevas libras de sobrepeso?
y la salud? mientras que el mecanismo de conservación de la energía y la supervivencia, el cuerpo se apaga muchas características y puede terminar mal a "asuntos de mujeres", problemas con la reproducción.
Puede ser mucho tiempo para enumerar los aspectos negativos asociados con la ingesta de energía escasa. Pero si no se detiene el anterior, significa que - es su elección.
Por su 1300 kcal que no vino inmediatamente. Un método de ensayo y error. Empecé con un pequeño déficit, y sólo con el tiempo reducido de calorías. El error fue superar la meseta mediante la reducción de la ingesta calórica. Tuve que subir hasta 1400 1100-1200 (peso fluctuó, se situó en el sitio) y luego instalar el 1300 y empezar a perder peso de nuevo.
Una vez más, cada uno decide por sí mismo.
Y voy al menú de sábado.
El sábado tuvimos negocios en Moscú y, al mismo tiempo, fuimos a ver a los padres de su marido.
desayuno temprano - sándwiches de pan integral (60 g) con mantequilla (10 g), la carpa de caviar (30 g) y paté de pescado (35 g). No sin té verde con jazmín.
El desayuno estaba incluido en el 365 kcal.
Cené en una fiesta y sobre El almuerzo vino a 350 kcal - pechuga de pollo se cuece en especias (150 g), fideos (aproximadamente 50 g) y verduras (para un total de 60 g).
Además, el té verde se comió pastel de chocolate (aproximadamente 100 g) - 165 kcal.
El sábado, no molesta el hecho de que haya comido y cuánto, pero las características de la carga del organismo no se planifica.
Frente a mí, esperando que no sólo el Año Nuevo. Casi todas las semanas el cumpleaños de alguien. próximo fin de semana celebrar el cumpleaños de su padre antes del cumpleaños de su marido Año Nuevo. habrá más tiempo para contar calorías y recargar su cuerpo, agítelo de déficit perpetuo.
Para la cena estábamos en casa. A la salida de la ciudad para el mercado de las frutas secas y nueces, productos comprados.
Por cierto, me gustó mucho la ciruela seca - es moderadamente ácida, sin azúcar. Y aún a todos les gusta arándanos secos. Así secado de mango - mi favorito.
Desecados elegir aquellos que no han sido procesados en un jarabe de azúcar (incluso visualmente distinguibles).
Y cuáles son sus frutas secas favoritas?
Cené allí no había ninguna.
Probé todos los frutos secos que se compran, nueces y bebían té verde con jazmín. En total, se enciende 250 kcal.
Y aún recordado añadiendo un artículo que comió el día en una fiesta un par de dientes de pastas convencionales. sobre 150 kcal.
Como resultado, aproximadamente 1.280 kcal por suceder hoy, rica en hidratos de carbono. Dado que los hidratos de carbono que tengo siempre menos de lo necesario - una acumulación buena se ha convertido en el cuerpo.
Aquí es un día completamente equivocado que estaba en un sábado, y en estos días he tenido muchos, eso no impide que me stroynet ante sus ojos.
Napominalochka.
Hoy por ti videoretsepty desayuno - tartas de queso y ovsyanoblina:
receta de pan integral de utilidad - aquí.
Receta de tarta de chocolate - aquí.
Receta de pollo de pastrami - excelente reemplazo de salchichas - aquí.
Receta para las crepes, pizzas - aquí.
mi Top desayuno, comidas y cenasEn el que he perdido 57 kg.
Lo más destacado para los principiantes a perder peso en un déficit de calorías, que se reunieron - aquí.
Suscribirse a mi canal si está interesado Me seguir su propio camino de la pérdida de peso durante aproximadamente una nutrición adecuada.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!