Durante más de un año corro mi blog sobre el Zen en el que comparto su pérdida de peso experiencia de 57 kg, así como platos de recetas bajas en calorías, donde la pérdida de peso.
Constantemente preguntas diferentes y no puede responder a todas a la vez.
Muy a menudo, las preguntas se repiten. Día tras día, establecer las mismas preguntas por diferentes personas.
Así que decidí responder a las preguntas hechas con más frecuencia por ti.
✅1.La cuestión principal que es interesante para todos - es la manera de perder peso. Eso es sólo - cómo perder peso. Aunque cada artículo, en la práctica, estoy hablando de cómo perdí peso y continúo a perder peso.
La respuesta es - a gastar más energía de la que consumimos. Esto nos ayudará a un déficit de calorías (energía).
Fui a través de una gran cantidad de dietas, de hambre la semana en agua sola. Todo esto ayuda a perder peso, sí. Pero! Peso rápidamente volvió, e incluso más de lo que era. Toda la vida fue una lucha con el exceso de peso, después de lo cual se hizo aún peor. barreras de hielo y averías después de ellos - compañeros constantes.
Sólo la transición a una nutrición adecuada y el déficit de calorías 15-20% me dio la oportunidad de perder peso en 57 kg y medio de años. Y, por supuesto, más actividad física que de costumbre. paseo incluso más tiempo.
✅2. ¿Cómo sé que la norma?
Esto es generalmente una brisa. Hay una fórmula especial de la norma conteo de calorías. Las personas inteligentes de todo se han resuelto - sólo lo utilizan. Buscamos en las "normas contador de calorías de la fórmula de Harris-Benedict" Internet Skid sus parámetros (sexo, altura, peso, edad, actividad física) y la fórmula considera su norma. Todo!
Menos el 15 o el 20% de lo normal - llegar déficit de calorías diariamente, que lenta pero segura de perder peso. Y lo más importante cómodo - delicioso y satisfactorio.
✅3. Cómo contar las calorías?
balanzas de cocina esenciales.
Facilitará el cálculo de cualquier aplicación en el teléfono - un contador de calorías. Escriben el número de gramos de producto, comieron y la propia aplicación cree.
Si usted come el almacén de productos terminados, a continuación, en cada paquete tiene KBZHU producto (proteínas calorías, grasas, hidratos de carbono) por 100 g
Si preparó su plato de múltiples piezas, es muy fácil de calcular el contenido de calorías por cada 100 gramos.
Sumamos el contenido calórico del producto original, preparar, pesar el plato terminado. Divida el calorías original todo el peso del producto alimenticio acabado y se multiplica por 100.
✅4. Inmediatamente elaboración de la cerveza pregunta - si la balanza de cocina requiere?
Sí, por supuesto. Usted se sorprenderá cuando vea cuántos pesaba erróneamente "a ojo". Y un día, este error puede darle 150-200 calorías. Y ahora, no hay escasez, como es la norma. Peso no desaparece y no se entiende por qué.
✅5. Ya sea para hacer los días de descarga?
Pensemos juntos con usted, incluyendo la lógica. Tenemos desde hace mucho tiempo sentado en un déficit de calorías, peso perdido ya en 20-30-40 kg. El cuerpo de seis meses, un año recibe menos de un cierto número de calorías (energía) y minerales. Él necesita descarga, cuando ya es escaso?
CARGA cuerpo necesita en un caso así. Chitmil (una comida cuando se puede dulces favoritos - mejor de hidratos de carbono) o hacer lo que hago - todo el día (el día de la carga) no cuentan calorías y comer lo que quiera (dentro de lo razonable, por supuesto). En estos días para dar al cuerpo un impulso, no dan para acostumbrarse al déficit y con mucho gusto le da peso extra.
✅6. Y te puedes sentar justo por 1200 calorías o menos y perder peso rápidamente?
Si no desea conseguir problemas de salud (incluidas las mujeres de) - por lo que no lo hacen. Además, en este tipo de bajas calorías, en un momento el cuerpo simplemente encender y apagar la protección de parte de las funciones (como el parto), y darle la grasa se detiene - se trata de sus reservas estratégicas.
✅7. Podemos considerar sólo las calorías y no prestar atención a BZHU (proteínas, grasas y carbohidratos).
Si quieres comer de manera equilibrada, para obtener todos los oligoelementos necesarios - BZHU equilibrio es necesario. Subestimación de la grasa en las mujeres menores de 50 años daría lugar a muchos problemas de salud (especialmente en la mujer), el exceso de carbohidratos, así como el déficit, que sólo se pondrá en el camino a perder peso. Bien proteínas - nuestra bloques de construcción de nuestro cuerpo, sin ellos, así, no como!
Todo debe ser abordado de manera racional, especialmente cuando se trata de nuestra salud.
La pérdida de peso, sobre todo con alto peso - es necesario. Pero no hay que olvidar que el proceso de pérdida de peso va a tener lugar en el primer lugar es razonable y lo primero que tiene que cambiar - esta es nuestra actitud hacia la comida, formado en la cabeza.
Todo el éxito!
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!