Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
Su canal en línea, casi me pasan por el proceso de pérdida de peso, compartir experiencias y recetas de platos bajos en calorías. Todas las comidas están incluidas en mi dieta, ya ellos se inclinan. Sabrosa, abundante y sin interrupciones.
Una gran cantidad de recién llegados:
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Que menos personas han cometido errores, repito, sólo necesitamos una escasez 15-20% de las calorías diarias. No se fije 1200 calorías o menos y esperar a que la pérdida de peso rápida. Contener la respiración sólo a los problemas de salud y el hecho de que su peso dejará de salir pronto.
Con un gran peso más de 100 kg de su déficit será probablemente 1.700 kcal y más. Y parece que esta mucho. Pero intenta contar todas las cosas que comió antes decide bajar de peso. Contar las calorías de galletas, dulces, trozos de salchicha y queso y comidas principales. Muchos de los que lo hizo, sorprendido por lo que vio de 3000 calorías.
Apenas se parece a primera vista, lo que come no es suficiente. En cuanto a la pérdida de peso es importante la cantidad de calorías que come.
Voy a su menú para el día.
Para el desayuno - ovsyanoblin de requesón (25 g), la lechuga y el pescado salado (60 g).
Para ovsyanoblina utilicé 25 g harina de avena seca, 50 g de leche 1 huevo, ligeramente sal. Fry en un antiadherente sartén durante unos minutos en cada lado, cubierto en calor bajo.
El desayuno estaba incluido en el 420 kcal.
Hoy en día yo no tenía mucho trabajo y yo soy parte de la jornada dedicada a los asuntos internos. En la calle, mientras que tratando de parecer con menos frecuencia, no se casan - perdido la voz). Por eso, si estoy enfermo, entonces por lo menos 2 semanas?
Después de haber tratado con todas las tareas del hogar que tengo un aperitivo con un pedazo de perca en gelatina (25 g) - 85 kcal.
pechuga de pollo al horno con queso de cereza Adyg y el apio (250 g) y 100 g de cerezas - almuerzo.
El almuerzo enciende 360 kcal.
Yo al horno de mama última noche y fue suficiente para mí para 3 comidas - no muy caliente.
Dieciocho horas después de la comida bebí el té con tarta de chocolate (150 g) - 220 kcal.
Di cuenta de que me he convertido recientemente en 5 comidas. Esto se debe a una gran cantidad de cocinar incluyendo nuevas recetas.
Y mi familia está tratando de alimentar y mi consumo de platos bajos en calorías que me dieron más. Así, ¿cómo? ¿Dónde está su lógica, estoy perdiendo peso?))
Por cierto, hay varias opiniones sobre cuánto se debe las comidas.
Anteriormente hemos insistido en 4-5 recepciones - reduce el hambre y reducir las porciones.
Sin embargo, estudios recientes sugieren que las comidas frecuentes se mantiene consistentemente altos niveles de hormonas - la insulina y la leptina, el cuerpo se acostumbra a ella y empeora el metabolismo, siempre quieren comer, pero también amenaza la diabetes.
Estaba pensando que deberíamos volver a mis 4 comidas, y luego relajarse, sin embargo, y todas las comidas que tuve en mi pasillo 1200-1300 kcal.
¿Qué opinas? Del lado de quién toma en el número de recepciones de la comida?
Bueno, para la cena tenía un queso y sopa de calabaza (450 g) - 125 kcal.
Durante el día, incluso con té comieron 25 gramos de mango seco - 60 kcal.
Total para el día llegó en 1270 kcal.
Trato de volver a establecer un régimen de beber. Dado que durante la enfermedad bebida de té caliente durante más tiempo, no el agua potable.
Y por último encontramos el tiempo y de acuerdo a sus peticiones y nuevas fotos aquí es un collage:
Napominalochka.
Para el día de hoy de queso videoretsepty chocolate y queso cazuela con arándanos secos (se puede utilizar cualquier fruta seca)
receta perca en gelatina - en la tabla de vacaciones es bueno, y malokalorien.
Receta para un delicioso y aperitivos - rollo de pescado.
La preparación para el nuevo año! selección aperitivos, ensaladas y comidas calientes.
Receta jellied lucioperca - aquí.
receta de la boca de riego queso y sopa de calabazaQue será de interés, incluso a los que no les gusta la calabaza.
receta calabaza con sabor a torta - sabrosa y baja en calorías.
receta jugosa pechuga de pollo con tomates cherry, espinacas y queso derretidoTodavía no he conocido a nadie que no le gustaba.
Lo más destacado para los principiantes a perder peso en un déficit de calorías, que se reunieron aquí.
Aprender a contar calorías comidas preparadas, por ejemplo, receta de pan integral.
Suscribirse a mi canal si está interesado Me seguir su propio camino de la pérdida de peso durante aproximadamente una nutrición adecuada.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!