🍒26.01.2021.
¡Que tenga un lindo día! Les deseo a todos buena salud y a aquellos que van a la armonía: ¡pérdida de peso sabrosa y cómoda!
Si lees la información indicada en el collage de arriba, ya te diste cuenta de que el conteo de calorías me ayudó a lograr el éxito en la lucha contra el exceso de peso:
Además de contar calorías, el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono también es importante para el funcionamiento saludable de nuestro organismo.
Hablemos de proteínas. Las proteínas forman parte de todas las células de nuestro cuerpo. Nuestros músculos, órganos, piel, cabello están hechos de él. Solo necesitamos proteínas, porque sin su participación prácticamente no se produce ninguna reacción en nuestro cuerpo.
Buen metabolismo, cabello y uñas hermosos, músculos, piel elástica y tonificada: todo esto es el mérito de las proteínas.
La proteína es la base de un cuerpo hermoso y tonificado, que tiene las siguientes funciones importantes:
Para una persona sana, sin disfunciones renales o hepáticas, un pequeño exceso de proteína no le hará daño. No hay estudios que hayan expresado de manera inequívoca lo contrario.
Lo único que se recomienda es aumentar la ingesta de proteínas de forma paulatina, permitiendo que el organismo se acostumbre a las cantidades crecientes.
Las personas con problemas de salud deben consultar a un médico sobre el máximo la cantidad de proteína en la dieta, ya que procesar grandes cantidades de proteína aumenta la carga sobre los riñones y hígado.
Además, el procesamiento de proteínas requiere una gran cantidad de calcio y, como resultado, es posible una deficiencia de calcio.
Además, al consumir una mayor cantidad de proteínas, se recomienda beber más agua de la habitual.
El equilibrio de nutrientes es importante en la dieta humana, por lo que es necesario asegurar que nuestro cuerpo reciba la cantidad adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Como ejemplo de una dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú del día. Común y familiar para muchos productos, sin restricciones fanáticas.
Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede perder peso y mantener el peso de forma cómoda y sabrosa comiendo, y no morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual para adelgazar, contacte siempre con un especialista.
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos y tarta de queso cuajada con frambuesas (100 g) con té.
Salí a desayunar para415 kcal.
Mientras trabajaba, bebí té con 40 g de mango seco, este era mi bocadillo. Sucedió 130 kcal.
Para el almuerzo, calenté 120 g de bulgur hervido y pechuga de pavo en una salsa cremosa (215 g - peso con salsa). Y también para la frescura, luego de que necesitas comer verduras, agregué 55 g de cereza al plato.
Salí a almorzar en 330 kcal.
Por la noche salí del trabajo y fui a preparar la cena. Filetes de lubina fritos en un poco de aceite vegetal. Vi en el mostrador que hoy me faltaba grasa en mi dieta y tenía un suministro de calorías gratis, así que me dejé perca frita en mantequilla.
Mi cena son 180 g de lubina frita (peso crudo de pescado) con 150 g de patatas al horno.
Resultó ser una cena para 455 kcal.
2.5 horas antes de acostarme, comí yogur (140 g), al que le agregué fibra y literalmente 20 g de mermelada de frambuesa.
Salió en 165 kcal.
Al principio quería comer solo yogur con fibra, pero después de comerme una cuchara, me di cuenta de que necesitaba endulzar mi noche.
El resultado de mi día: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
No me olvido de beber mi norma de agua potable limpia, sin contar el té y otros líquidos.
De la comunicación con usted, me di cuenta de que muchos, como yo antes, beben muy poca agua potable. Es mejor para alguien beber 3 litros de té, jugo u otras bebidas, pero no agua. ¡Y en vano!
Para acostumbrarme a la cantidad de agua que necesitaba, puse un recordatorio en mi teléfono, que me recordaba cada hora que bebiera un poco de agua.
Siempre tengo una botella de agua frente a mis ojos, lo vi, bebí un poco de agua.
Antes de cada comida bebo un vaso de agua, así como inmediatamente por la mañana con el estómago vacío.
Y lo más, en mi opinión, lo principal es acostumbrarse gradualmente a todo (incluida la tasa de agua, si prácticamente no bebió agua antes), y no comenzar a acurrucarse repentinamente 2-3 litros de agua.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos! ¿Ha olvidado que el control de peso es el viernes?
Recordatorio.
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