🍒02.02.2021.
Te doy la bienvenida a mi canal. Aquí les comparto mi experiencia de adelgazamiento, recetas de platos bajos en calorías y un menú adelgazante aproximado.
Ya he contado mi historia más de una vez, pero me repetiré. Siempre he estado lleno, desde pequeño.
Desde que tengo memoria, luché por la armonía. Y si en una juventud despreocupada era fácil mantener la armonía, entonces cuanto mayor era, más problemas se acumulaban, más difícil era evitar un trozo extra de delicioso. Después de todo, la comida es uno de los placeres más accesibles.
Como resultado, correr en círculo me llevó cada vez a pesar más que antes de la siguiente dieta.
Y quién pondría mi cabeza en mi lugar y explicaría que siempre perderé peso, engordaré, si después de cada dieta vuelvo a mi dieta normal y como, como, como. No hay control.
No, nadie lo explicó. ¡Ningún nutricionista explicó!
Y todo resultó sencillo. Lo único que me ayudó a entender mi dieta y a entender por qué tengo sobrepeso (¡después de todo, no como mucho!) Y por qué el peso regresa después de una dieta es el conteo de calorías.
Cuando ve claramente cuánta comida come, comprende de dónde proviene el exceso de peso. Y no se trata de la cantidad de comida. Ahora tengo más porciones que antes. El punto está en el contenido calórico de los alimentos, en la energía que contienen los alimentos.
El ejemplo más simple son 2 platos de ensalada de verduras, una ración en cada plato son 200g:
La diferencia no se puede notar a simple vista, pero nuestro cuerpo la sentirá de inmediato.
El primer plato contiene 195 gramos de verduras y solo 5 gramos de aceite de oliva, y el segundo plato contiene 180 gramos de verduras y 20 gramos de aceite de oliva.
Un ejemplo es el más simple, pero indicativo, en mi opinión.
Demasiado para tus porciones. Y puede haber muchos platos engañosos y, como resultado, obtenemos un exceso de calorías / energía.
Como ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta diaria.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno, uno de los favoritos de muchos lectores es el khachapuri con queso o simplemente un pastel de queso. Cualquiera que sea el nombre del plato, será sabroso y satisfactorio.
Mi tarta de queso está hecha con 100 g de requesón, huevos de gallina, 30 g de harina de arroz integral y 30 g de queso.
Desayuno para 415 kcal.
Hoy tengo una hermosa tarta de manzana francesa (180 g) como refrigerio. 260 kcal.
Durante mucho tiempo no he cocinado este delicioso, lo más importante es que el contenido calórico del pastel es muy agradable.
No me molesté en cocinar para el almuerzo. El trigo sarraceno se cocinó solo, y el pollo estaba cocido, solo tuve que recalentarlo. El mínimo de mi participación y la comida está lista.
Mi almuerzo son 120 g de trigo sarraceno hervido, 55 g de pechuga de pollo y 80 g de muslo de pollo, así como 100 g de tomate.
Después del almuerzo con té, me comí un malvavisco en el trabajo.
En total, para el almuerzo, junto con malvaviscos, resultó 460 kcal.
Para la cena, envié la pechuga de pavo a hornear.
Resultó muy sabroso, aunque una receta muy sencilla. Ni siquiera hay una receta: se me ocurrió todo sobre la marcha de lo que era. Cortar la pechuga de pavo en filetes, batir con un martillo, sal y pimienta, espolvorear con ajo seco. Luego lo untó con una pequeña cantidad de requesón, colocó un montón de cebollas encima. Cociné la cebolla en el microondas hasta que esté medio cocida. Horneé durante 20 minutos en el horno, luego rocié con mozzarella y otros 15 minutos en el horno.
Mi cena son 150 g de pechuga de pavo bajo un sombrero y ensalada de verduras (150 g) sazonada con 5 g de aceite de girasol aromático.
Sucedió 405 kcal.
El resultado del día es de 1540 kcal. Algo que me he vuelto más atrevido con el aumento de la ingesta de calorías. ¿Tienes un gusto? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
El régimen de bebidas y el ejercicio serán los mejores ayudantes para un déficit de calorías.
Y no te olvides de cuidar tu piel, ayudándola a tensarla, para que la pregunta "¿a dónde se fue la piel sobrante" con una sonrisa?
¡Todos tienen un camino sabroso y cómodo hacia la armonía!
Recordatorio.
Receta en video para rollo de pollo y receta en video para galletas de avena:
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
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🔥 Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
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🍏🍏🍏Receta de tarta de manzana francesa.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.