🍒29.01.2021.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Al controlar mi dieta con el conteo de calorías, pude lograr resultados de pérdida de peso con los que no había soñado durante mucho tiempo.
Viernes, lo que significa que es el momento de nuestro pesaje de control conjunto, en el que todos participan.
Todo es estable para mí. Voy a aumentar un poco más la ingesta de calorías y estaré cerca de mi norma. Durante ese período, un peso estable no puede dejar de regocijarse. Y ni siquiera presto atención a más / menos 500 g, fluctuaciones naturales.
Te cuento mi menú como ejemplo de dieta para contar KBZHU.
Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual para adelgazar, ¡contacte siempre con un especialista!
Decidí hacer un desayuno temprano hoy con más calorías para mí, porque no sabía si regresaría a casa para tomar un refrigerio.
Para desayunar tomé un revuelto de dos huevos y un sándwich de pan Darnitsk (40 g) con pasta de pescado. Por frescura y porque necesitas comer verduras: 50 g de cereza (no me convencí de más hoy).
Resultó el desayuno para 440 kcal.
Después del desayuno hice un poco de trabajo y en el tiempo señalado corrí por la belleza. Ya es hora de cortarme el pelo, y para la primavera espero que el largo que quiero crezca.
En la calle, ¡belleza! Cayó la nieve y nuestro bosque se erige como en un cuento de hadas. Fui específicamente a los senderos para admirar la decoración del bosque.
Eche un vistazo a la galería, vea lo bueno que es el bosque y míreme con un corte de pelo actualizado con un ojo. No ha habido fotos frescas durante mucho tiempo, de lo contrario también dirán que he ganado 20 kilogramos y no me muestro a nadie😂:
Al regresar a casa, tomé mandarinas (250 g), té con 20 g de chocolate y me puse manos a la obra. Perdí mucho tiempo, y antes del fin de semana hay que acabar todo lo que no se puede retrasar.
La merienda resultó ser 205 kcal.
Tengo sopa de salmón enlatada para el almuerzo. No tuve suerte con el salmón enlatado. Recientemente hubo una promoción y decidí intentarlo. ¡De todos modos, salmón! Y el precio es muy razonable para las acciones.
Abrieron el frasco, y solo había huesos y aletas. Es una pena. Y también planeé cocinar una ensalada con salmón enlatado. Es bueno que haya cambiado de opinión y lo haya puesto en la sopa; no había tiempo para cocinar otra cosa, y esa sopa de pescado se cocina muy rápido.
Nunca volveré a comprar salmón enlatado. La sopa resultó ser normal, sabrosa y rica, pero no había ni un trozo de pescado que se pudiera poner en al menos un diente.
450 g de sopa - 165 kcal.
Después del almuerzo, me corté queso para el té (35 g) - 130 kcal, porque después de una sopa tan baja en calorías rápidamente querré comer. Y recogeré queso, grasas y proteínas.
Para cenar, tomo una ensalada de calamares, zanahoria asada y cebolla (250 g), aliñada con 30 g de yogur y una rebanada de 40 g de pan. Comí otros 30 g de yogur con fibra.
Sucedió para la cena 312 kcal
Cenamos temprano, a las 5 de la tarde, como siempre de lunes a viernes. Y 3 horas antes de acostarse, comí requesón (150 g) con 20 g de mermelada de frambuesa / arándano. Sucedió 280 kcal.
Mi día fue de 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Camino lentamente hacia mi meta de 1700 kcal. ¡Y me alegro de que el peso no aumente con el aumento de la ingesta de calorías!
Busyandra y yo estamos esperando sus resultados de pesaje de prueba, ya nos hemos sentado más cómodamente y con anticipación, ¡estamos listos para regocijarnos por usted!
Recordatorio.
Receta en video para tarta de manzana en gelatina y receta en video para juliana con pavo:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.