🍒19.01.2021.
¡Les doy la bienvenida a todos a visitarme!
La mejor manera de perder peso para mí era contar las calorías. Más bien, esta es la única forma que ayudó a lograr el resultado y mantenerlo. Todas las dietas dieron solo un resultado temporal, ya que no cambiaron los hábitos alimentarios, no llevaron a un cambio en el estilo de vida. Después de cada dieta, se vuelve a la dieta habitual, en la que se gana nuevamente el exceso de peso.
Además de contar calorías, es necesario mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos; esto es principalmente nuestra salud. BJU son esos ladrillos que construyen un cuerpo sano. Si quita uno de los ladrillos, se puede aflojar todo el sistema.
Soy partidario del equilibrio de BJU.
Cuando no conté calorías y BJU, los carbohidratos predominaban en mi dieta, luego las grasas y luego un poco de proteína. Me di cuenta de esto cuando calculé aproximadamente mi dieta habitual.
Es imposible excluir completamente uno de los nutrientes de la dieta. Pero tampoco debe haber exceso.
✅ A qué conduce el exceso, por ejemplo, de carbohidratos:
- Fatiga. Los carbohidratos rápidos entraron rápidamente y desaparecieron rápidamente y no proporcionaron la cantidad requerida de energía durante todo el día. Por lo tanto, la dieta debe estar dominada por carbohidratos lentos (complejos), que brindan saturación y energía durante mucho tiempo, así como proteínas y grasas.
- Hambre. Ocurre si ha ingerido muchos carbohidratos y pocas proteínas y grasas, que tardan más en digerirse.
- Cambios de humor. Azúcar, el acompañante de muchos carbohidratos rápidos con los que nos encanta mimarnos,Estimula la producción de sustancias que inducen la felicidad y reducen la ansiedad. Por lo tanto, después de haber comido un bollo, nuestro estado de ánimo sube, pero después de un tiempo la tristeza viene a reemplazar el buen humor.
- Dolores de cabeza también puede deberse al exceso de carbohidratos.
- Problemas de la piel - acné y erupciones.
Yo mismo sentí todas las delicias de un exceso de carbohidratos hasta que cambié al control nutricional usando el conteo de calorías y BJU.
Mi menú está a cargo de KBZHU.
Hoy mi desayuno es delicioso y rico en calorías. Ayer decidí mimar mi propio postre ala Napoleón. En honor a la fiesta.
Y me preparé una porción, pero no la comí, sino que la dejé para la mañana. Para el desayuno, incluso puedo permitirme 600 kcal.
El bizcocho consta de hojaldre, natillas (receta que les compartí no hace mucho), así como un poco de mermelada de frambuesa y moras de paloma.
La porción resultó ser enorme. Y en comparación con un pastel comprado, 600 kcal por una porción tan grande (200 g) es bastante aceptable.
El contenido calórico del Napoleón comprado es de aproximadamente 600 kcal por 100 g, y en el mío resultó 2 veces menos. Y si además sustituyes las natillas por yogur con edulcorante y vainilla, tendrás un contenido calórico más agradable.
Y luego tengo una pregunta para ti: ¿necesitas una receta?
Después de un desayuno tan rico en calorías, comí un refrigerio muy ligero para mí, solo para 65 kcal.
Corté rápidamente una ensalada: 100 g de pepino, 70 g de rábano y 50 g de yogur natural. Y también unas cebolletas
Para el almuerzo he preparado sopa de repollo con col china, frijoles blancos y albóndigas.
Comí un plato de sopa de repollo (450 g) con la adición de una cuchara (30 g) de yogur natural.
Además, en el almuerzo comí 60 g de yogur con 10 g de fibra.
Afuera para comer 265 kcal.
Ayer cociné chuletas unos días y una vinagreta. Por la noche, solo queda calentar las chuletas, condimentar la vinagreta con aceite y cenar.
¡Pero no estaba allí! Recordé que habían pedido panqueques para mí, y luego "Redhead", nuestro hada de las galletas, compartió la receta de los panqueques. Más cerca de la cena, el horno de panqueques se apagó. Por cierto, probé un bocado- 👍. Pero resultó dulce para nosotros, la próxima vez agregaré un poco menos de azúcar.
Incluso durante el almuerzo, vi que había un cuenco en el balcón fuera de la ventana, en el que había separado las ardillas ayer. Dejé el cuenco en el balcón por un tiempo y me olvidé de él😂. ¡Mis ardillas están congeladas allí! Como era de esperar, menos 25 grados por la noche, menos 15 grados durante el día.
Saqué ese cuenco y dejé que se descongelaran las claras. Los blancos descongelados parecían como si acabaran de romperse un testículo. Los puse en sal y pimienta y los puse en un bol en el microondas durante un par de minutos. Luego se espolvorea con cebollas verdes y se come mientras se hornean panqueques. lo hice 35 kcal y obtuve hasta 8 g de proteína, y vi en el mostrador que tenía un problema con las proteínas hoy.
Lo que quiero decir: después de congelar y descongelar, la clara de huevo no perdió nada tanto en apariencia como en consistencia de buen gusto (esta es nuestra conversación reciente en los comentarios sobre cuál es mejor: huevos congelados o sopa😂😉, ¿recuerda?)
Mi cena son 220 g de vinagreta, sazonada con 3 g de aceite aromático de girasol y pechuga de pavo picada / chuleta de cerdo magra (120 g).
Resultó ser una cena para 400 kcal.
Y recuerde sobre un pequeño trozo de panqueque, cuyo contenido calórico no conté.
El resultado del día me molestó. Debido al hojaldre que estaba presente en el desayuno, engordamos demasiado. Pero no salieron suficientes proteínas. Además, me comí un pequeño panqueque para probarlo. En mis 1500 kcal cumplí al 100%, pero hoy el BJU es terrible. Pero un BJU tan repugnante no ocurre a menudo. Básicamente, el saldo de la BJU se viola los días festivos, días de carga, cuando me permito más de lo habitual. El resto de los días trato de mantener el equilibrio.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
La norma del agua se bebe hoy, los ejercicios están hechos, bien hecho aquí.
Anteriormente, cuando no prestaba atención a BZHU en absoluto, así como al contenido calórico de los productos, a menudo surgía uno u otro problema. Por ejemplo, la piel sufrió. Estaba seca o grasosa, a menudo problemática (con erupciones). Ahora la piel está limpia y me hace feliz. En general, quiero decir que mi salud ha mejorado mucho. Naturalmente, el hecho de que el exceso de peso haya desaparecido ha tenido un buen efecto en la salud, pero un BJU más o menos equilibrado da sus resultados, al igual que el régimen de bebida.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para bocadillos de tomates y receta en video para pastel bajo en calorías:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendiendo cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, CIMA meriendas.👍 ARRIBA cenas, CIMA cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.