🍒Menú del 28/02/2021.
Buen dĂa a todos, adelgazamiento sabroso y cĂłmodo!
El principal secreto de mi pĂ©rdida de peso no es un secreto en absoluto. Este es el cálculo de calorĂas y BJU (proteĂnas, grasas y carbohidratos).
Cuando sepa exactamente su tasa de comida, puede controlar su comida y comer lo que quiera con calma, y ​​no morirse de hambre con hierba y pechuga hervida.
La regla básica es observar su ingesta diaria de calorĂas y BJU. Si necesitas adelgazar, establecemos un pequeño dĂ©ficit calĂłrico de la norma que necesitamos y poco a poco, pero seguro, asĂ como sin perjudicarnos a nosotros mismos, adelgazamos.
Por supuesto, hay matices de los que hablo muy a menudo en mi blog.
Pero la regla más importante para adelgazar es gastar más energĂa de la que consumimos con los alimentos, y luego perderemos peso, luego estableceremos un dĂ©ficit calĂłrico.
Puede cocinar sus comidas favoritas con menos calorĂas y disfrutar de la comida y la delgadez.
Controlar su dieta con el conteo de calorĂas es una excelente manera de perder peso
para los que están cansados ​​de las dietas y el hambre, para los que necesitan una dieta equilibrada, no pasar hambre y al mismo tiempo mantenerse delgados.Este fin de semana, o más bien el 27 de febrero, tuve otro dĂa de descarga: celebramos mi cumpleaños.
TodavĂa no he elevado el contenido calĂłrico de mi dieta a la normalidad, por lo que el dĂa de carga no me perjudicará para balancear rápidamente el cuerpo. En general, se necesitan dĂas de carga para que el organismo no se acostumbre a un dĂ©ficit prolongado, porque puede suceder que nuestro el cuerpo se adapta a una menor cantidad de energĂa entrante y deja de emitir grasa, pero necesitamos esto para evitar.
Las fotos me lo dirán todo sobre el 27 de febrero:
Y al dĂa siguiente, vuelvo a controlar mi dieta, cuyo contenido calĂłrico está ahora en el rango de 1500-1550 kcal.
Como ejemplo de mi dieta basada en el conteo de calorĂas, darĂ© mi menĂş.
â›”Debe entenderse que la tasa de calorĂas es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menĂş solo como un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU.
Para elaborar un menĂş individual, pĂłngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno tomo dos huevos y un bocadillo de pan integral (25 g) con mantequilla (10 g) y trucha salada casera (35 g).
El desayuno resultĂł ser 400 kcal.
Tomé un refrigerio de hasta 60 g de mango seco con té verde. 190 kcal.
A veces se activa algĂşn tipo de tapĂłn. Como esta vez con mango. PesĂ© 40 g, lo anotĂ© en el mostrador, miro, y un montĂłn de carbohidratos y calorĂas son gratis para el dĂa.
Creo que dĂ©jeme tomar un pĂ©talo de mango seco más grueso, lo pesĂ©: 60 g. Y luego los pensamientos se salieron de lo comĂşn: hasta 60 g de frutos secos, ¡cuántas calorĂas, cuántos carbohidratos, cuántos carbohidratos! Se siente como si los trolls de Internet estuvieran sentados sobre mis hombros y me picaran los oĂdos de que "nunca perderĂ© peso de esta manera":
Y luego mi cerebro se conecta, los trolls se escapan y disfruto bebiendo té con hasta 60 g de mango seco.
Para el almuerzo, un borscht ligero, que cociné en un muslo de pollo (450 g de borscht) con 40 g de crema agria y 45 g de pan, secado en una tostadora - 325 kcal.
Pero para la cena, a pedido de la casa, papas al horno, arenque ligeramente salado y una ensalada de tomates, cebollas rojas, ajo, condimentado con aceite fragante de girasol.
Mi cena son 150 g de patatas al horno, 100 g de arenque y 150 g de ensalada.
SucediĂł para la cena 475 kcal.
Y el resultado de mi dĂa es de 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU sufriĂł un poco hoy, pero no crĂtico. En mi opiniĂłn, hay poca proteĂna y un poco más de grasa de la necesaria.
Mis artĂculos se publican con un retraso de un dĂa. Hoy es 1 de marzo, y este no es solo el primer dĂa de la primavera, en el que los felicito a todos, ¡hemos esperado! ¡Pero tambiĂ©n el dĂa de los gatos, nuestras queridas mascotas!
¡Feliz dĂa de los gatos!
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta de video para pasteles de queso con cuajada con bayas y receta de video para khachapuri en masa de cuajada:
đź“Śđź“Śđź“Ś Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
âť—âť—âť— Catalogar enlaces a recetas.
ProtecciĂłn de la pielal perder peso.
CĂłmo calcular el contenido calĂłrico de un plato cocido..
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🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
Los principales errores de usar el contador de calorĂas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menĂş y comparto recetas con KBZHU, que considero para mĂ. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.